Книга Крошечные травмы. Как повседневные неприятности провоцируют наши проблемы со здоровьем - Мег Арролл

этих тем и конфликта, который переживала мать Фреи, было полезным: в итоге оно вернуло близость в отношения Фреи и ее мамы.

Третий шаг подхода ОПД: действие

В случае КТ, связанных с переходными периодами, третий шаг подхода ОПД направлен на выход из лиминального пространства и вынесение уроков из предыдущих переходов. Эти упражнения можно выполнять в любые переходные периоды, поэтому сосредоточьтесь на том из них, который вы сейчас переживаете.

Упражнение «Перетягивание каната»

Это упражнение позволит значительно продвинуться в лиминальном пространстве и перейти от принятия к действию [90]. Подумайте, с чем у вас были проблемы, а затем сделайте следующее.

Представьте себе битву с суперзлодеем. Вы также можете вообразить чудовище, демона или любого другого отрицательного персонажа, однако это существо должно обладать достаточной силой, чтобы вас уничтожить.

Вы оба стоите по противоположным сторонам жерла вулкана. Вас разделяет глубокое огненно-красное жерло. Вы лицом чувствуете жар и понимаете, что кратер уходит к раскаленному центру Земли.

Вы и суперзлодей перетягиваете канат над жерлом. Каждый тянет толстую веревку в свою сторону.

Вы всей душой хотите сделать так, чтобы ваш противник упал в жерло, поскольку от этого зависит ваша жизнь. Вы задействуете всю энергию, которая в вас есть, но вы и ваш враг обладаете практически равной силой. Это настоящая схватка.

А теперь… Отпустите канат.

Что вы при этом чувствуете?

Мне очень нравится это упражнение, поскольку оно приводит к практически мгновенному изменению мышления. Что вы почувствовали, читая его описание? Если вам сложно подобрать слова, взгляните на колесо эмоций. Вы также можете зарисовать свои чувства – выберите то, что больше вам подходит.

Это упражнение помогает понять, что борьба обычно происходит внутри нас. Мы боремся со своими мыслями и ожиданиями, которые занимают центральное положение в переходном периоде. Сосредоточиваясь только на перетягивании каната, мы не видим те варианты, которые помогут нам пройти через переходный период. Подход ОПД имеет огромное значение, поскольку без осознания, принятия и действия можно забыться и направить все свои ресурсы на борьбу, которая не дает сдвинуться с места. Бег на месте или перетягивание каната с самим собой – это занятия, которые никому не приносят удовольствия. Более того, они утомляют не только вас, но и тех, кто вас любит.

Упражнение «Письмо из будущего»

Чтобы понять, как перейти к действию, подумайте о будущем, постлиминальном пространстве, где все сложится вполне неплохо. Поразмышляйте о разных аспектах своей жизни, значимых и не очень, и представьте, как они будут выглядеть в будущем.

Теперь возьмите ручку и листок бумаги (писать нужно от руки) и напишите текущей версии себя письмо от вас из будущего. Вы можете вернуться к Главе 2 и подумать о каждой области из упражнения «Оценка сфер жизни». Что вы думаете о своей реализованности в каждой из этих сфер? Помните, что одни могут быть для вас важнее других. Семья и личная свобода, например, способны затмевать финансовую стабильность и карьеру. Все зависит от того, что для вас ценно.

Подробно опишите своей текущей версии себя, как вы живете в будущем: что вы чувствуете, в каком контексте и окружении находитесь, какие мысли вас посещают и какие действия вы выполняете изо дня в день. Вот несколько психологических рекомендаций по выполнению этого упражнения:

• Подумайте о своих мечтах в наиболее значимых жизненных областях. Какие они?

• Если бы вы обладали неограниченными ресурсами (не только деньгами, но и временем, поддержкой, мотивацией), что бы вы сделали?

• Не рассматривайте свои мечты и амбиции в рамках своих сегодняшних способностей. Размышляйте в контексте своего потенциала.

• Как бы это изменило качество ваших отношений, работы и здоровья?

Я часто прибегаю к этому упражнению, поскольку оно позволяет сократить пропасть между «потом» и «сейчас» и продвинуться в лиминальном пространстве.

Фрее это упражнение помогло понять, что она все же любит свою карьеру, но нуждается в большей эмоциональной поддержке близких (включая маму) и коллег.

В реальной жизни не у всех историй счастливый конец, поэтому я бы хотела поделиться с вами тем, что во время нашей совместной работы Фрея рассталась со своим парнем. Она призналась, что значительная часть давления, связанного с социальными часами, исходила от жизненных ожиданий ее парня, а Фрея, переживавшая конфликт близости и изоляции, чувствовала необходимость быть свободной от романтических отношений, которых все от нее ожидали. Во время кризиса Фрея решила перейти на сторону изоляции, что сделало ее более независимой и помогло установить более близкие и значимые отношения с другими людьми. Она перестала так сильно беспокоиться о тикающих социальных часах, и это помогло ей двигаться дальше.

Долгосрочное планирование при переходах

Одним из самых сложных аспектов любого перехода является его неожиданность. КТ имеют большое к этому отношение и могут стать причиной пребывания в лиминальном пространстве, как это было в случае Фреи и ее моральной травмы. Тем не менее мы знаем, что есть определенные переходы, с которыми столкнется большинство из нас (разумеется, здесь важно принимать во внимание культурные и общественные различия). Одним из примеров является выход на пенсию, который обычно происходит в рамках финального конфликта взрослого развития (по Эриксону). Целостность эго связана с возможностью вспомнить свою жизнь и испытать удовлетворение своими достижениями, в то время как отчаяние вызвано сожалением или ощущением потерянной жизни.

Оплачиваемый или