Книга Темная сторона ЗОЖ. Как не заболеть, пытаясь быть здоровым - Мария Попова
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Замечали ли вы за собой, что в те дни, когда не высыпаетесь, больше едите? Это не случайность. Достоверно известно, что недостаток сна способствует перееданию просто от того, что хочется восполнить дефицит энергии.
Ну а о происходящих ночью в наших организмах процессах написано столько информации, что до сих пор непонятно, почему мы позволяем себе пренебрегать этим волшебным временем. Кстати, первое, чем занимается с пациентом врач превентивной медицины, — отлаживание ему режима сна и бодрствования. Без этого прогресс в улучшении самочувствия невозможен. Каждый по себе знает разницу в ощущениях после достаточного полноценного сна и проведенной как попало ночи. Во втором случае следующий за такой ночью день можно смело вычеркивать из жизни. Никаких удовольствий и тем более достижений. Вялая муха, что с нее взять? Потому правило соблюдать режим в нашей семье железобетонное. Никто не спит до обеда или не ложится спать поздно ночью. Любой знает, насколько важен сон для детей.
Невыспавшийся ребенок = очень капризный ребенок. Зачем такие приключения родителям? А невыспавшиеся взрослые = очень раздражительные взрослые. Зачем такие неприятности детям?
Посему все живем в одном ритме, так оно легче. Чего и вам желаю.
Как видите, чтобы следовать здоровому образу жизни, вовсе не надо подвергать себя и близких всевозможным ограничениям и испытаниям.
Важно разобраться с питанием. И здесь нет никаких волшебных продуктов или чудодейственных диет. Максимально разнообразный рацион, в основе которого цельные овощи, фрукты, злаки, качественный белок и жиры — вот ключ к успеху. Чем проще и понятнее состав, чем меньше переработан, тем лучше. Принципы просты.
Нельзя забывать о достаточной двигательной активности. Современные исследования говорят, что она творит чудеса. Радуйтесь каждому сделанному шагу! И для этого не нужно покупать абонемент в дорогой фитнес-клуб.
Не забывайте, что полноценный сон — это основа здоровья и хорошего самочувствия. Приложите максимум усилий, чтобы наладить его режим.
Помните, что профилактика самых распространенных дефицитов лучше последующего их лечения.
Желаю вам железного здоровья, поющей души, отличного пищеварения и ярких сновидений!
Конец.
ГЛАВА 1
1. Дело не в калориях: Как не зависеть от диет, не изнурять себя фитнесом, быть в отличной форме и жить лучше. Джонатан Бэйлор, Альпина Паблишер, 2015.
2. Getting a bigger slice of the pie. Effects on eating and emotion in restrained and unrestrained eaters. Janet Polivy C., Peter Herman, Rajbir Deo. University of Toronto, Canada
ГЛАВА 3
1. Глава компании «Тройка Диалог» раздаст сотрудникам 20 миллионов долларов. Lenta.ru/ 24 апреля 2007
2. Марк Рипетто, американский тренер по силовым тренировкам и автор ряда книг и рецензируемых статей.
ГЛАВА 4
1. Associations of Dietary Cholesterol or Egg Consumption With Incident Cardiovascular Disease and Mortality, March 19, 2019, 321:1081–1095
2. Угол ев A. M., Иезуитов a H. H. Идеальная пища и идеальное питание в свете новой науки — трофологии. 1989
3. Реальная история праноедения, Vegetarian.ru, 19.06.2017
4. Опыт практики кетогенной диеты. Достижения, сложности, открытия и вопросы, https://foodasmedicine.ru/2017/04/12/
5. Более легкого и здорового способа похудеть не существует: крахмальная диета! https://takprosto.ee/kartofelnaya-dieta/
6. Куда пропал Фруктоед? https://fruktoed.com/2018/08/07
7. Куда пропал Фруктоед? https://fruktoed.com/2018/08/28
8. https://deniseminger.com/the-china-study/
ГЛАВА 5
1. Насыщенные животные жиры — не зло, сахар — зло. /07/ll/2015nestarenie.ru
ГЛАВА 7
1. Витамины и онкопатология: современный взгляд с позиций доказательной медицины. Громова О. А., Ребров В. Г. Оригинальная статья опубликована на сайте РМЖ (Русский медицинский журнал)
2. Effects of Nutritional Supplements and Dietary Interventions on Cardiovascular Outcomes: An Umbrella Review and Evidence Map
ГЛАВА 8 1. Poor replication validity of biomedical association studies reported by newspapers. 2017 Feb 21. PMCID:
HYPERLINK https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5319681/ PMC5319681
2. Coffee consumption and health: umbrella review of meta-analyses of multiple health outcomes. 22 November 2017. BMJ 2017;359:j5024
3. Кофе: взгляд токсиколога. Научно-популярная лекция Алексея Водовозова, «Гиперион», 15.03.2016
4. Coffee Consumption and Risk of Stroke: A Dose-Response Meta-Analysis of Prospective Studies. 13 September 2011.American Journal of Epidemiology, Volume 174, Issue 9,1 November 2011, Pages 993–1001
5. Алкоголь и кормление грудью. Совместимы ли они? https://lllrussia.ru/alkogol-i-gv/
6. Study backs alcohol UK limit of six glasses of wine a week. 13 April 2018. BMJ 2018;361:kl630
ГЛАВА 9
1. Минздрав назвал страдающие от ожирения регионы, РБК, 24.07.2018
2. Ожирение и избыточный вес. Информационные бюллетени ВОЗ, 16.02.2018
3. A causal mechanism for childhood acute lymphoblastic leukaemia. Mel Greaves. Nature Reviews Cancer, volume 18, pages 471–484 (2018)
4. Расстройства пищевого поведения у подростков, 2019.01.16, Детский центр психологии «Август».
ГЛАВА 10
1. «Здоровое питание», Информационные бюллетени ВОЗ, 31.08.2018
2. «Это не есть хорошо. Самые вредные продукты в наших магазинах» / «Российская газета», 14.08.2014
3. Уменьшение норм потребления рафинированного сахара в детских садах и школах. Петиция. www.change.org
ГЛАВА 12
1. Грааф, Джон де. Потреблятство. Болезнь, угрожающая миру.
2. Депрессивные, зато богатые. Газета. ru, 27.07.2011
3. Frequency of Microplastics in Mesopelagic Fishes from the Northwest Atlantic Front.
