Книга Суперпамять - Марилу Хеннер

Новые лекарства, разработанные для лечения расстройств памяти, сейчас проходят исследования. Возможно, удастся замедлить развитие болезни Альцгеймера, но нужно собрать больше информации. А пока вам лучше оставаться здоровым, активным и веселым.

Используйте мозг!

Мыслительный процесс также можно тренировать. Существует множество приемов, и что-то вас обязательно заинтересует.

Например: организация вечеринок и других занятий, ведение семейной истории, разгадывание кроссвордов и судоку, собирание пазлов, чтение тех разделов газеты, которые вы обычно пропускаете, поиск новых маршрутов для обычных поездок и развивающие игры с детьми. Не думайте об этом как о «тренировке». Просто получайте удовольствие, играйте.

Если вам нравятся настольные игры или шарады – это ваш путь. На вечеринках предлагайте друзьям конкурсы, а на выходных играйте с детьми. (Мои дети всегда ждали пятницу, потому что это означало вечер конкурсов!)

Исследования, проведенные в клинике Майо, показали, что игровая активность снижает риск расстройств памяти, особенно для людей старше пятидесяти. Ученые включили в исследование группу людей, которым уже был поставлен диагноз – когнитивное расстройство средней степени. Когда этим людям предложили регулярно играть в различные игры, в том числе компьютерные, собирать пазлы, читать и делать поделки, их состояние значительно улучшилось.

Если у вас есть пожилые родственники, предложите им такого рода деятельность. Делитесь книгами, вместе собирайте пазлы и играйте. Вы даже можете приходить в качестве волонтера в дом престарелых, чтобы помочь одиноким пожилым людям. Вы тоже можете найти для себя что-то интересное, разговаривая с людьми, которые родились гораздо раньше вас. У каждого есть воспоминания, и вы можете найти интересного собеседника совершенно неожиданно для себя.

Исследования показали, что игровая активность снижает риск расстройств памяти, особенно для людей старше пятидесяти.

В конце концов, интересный разговор и вам пойдет на пользу. Элеонора Рузвельт говорила, и нет причины не верить ей: «Великие умы обсуждают идеи; средние – события, а мелкие умы обсуждают людей». Наверняка вы знаете людей, которые относятся к каждой из категорий. Старайтесь общаться с теми, кто относится к первой.

Дружеская вечеринка

Старайтесь проводить время с друзьями и семьей. В исследовании клиники Майо, о котором говорилось выше, было выяснено, что простое планирование любой деятельности совместно с другими людьми снижает риск развития депрессии и последствия стресса. А это огромная польза для вашей памяти.

Социально активные люди на 40 процентов реже, чем пассивные, страдают от расстройств памяти. «Американский журнал общественного здоровья» опубликовал исследование, которое подтвердило пользу общения. Отношения с людьми предотвращают старение мозга. Худшее, что может случиться с пожилым человеком, – социальная изоляция. Это очень вредно для здоровья.

Люди тянутся друг к другу. Мы социальные животные, и нам ежедневно нужно общение с себе подобными. Даже некоммуникабельные люди должны иметь кого-то, с кем можно общаться. Самодостаточность – это прекрасно, но все равно нужно взаимодействовать с другими людьми и получать новые стимулы, чтобы быть здоровым и веселым. Это относится к людям всех возрастов. Не обязательно быть пожилым человеком, чтобы получать пользу от общения с людьми.

Отношения с людьми предотвращают старение мозга. Социальная изоляция очень вредна для здоровья.

Не ограничивайте общение своим обычным кругом. Может быть, какие-то советы из этой главы помогут вам найти для себя новое занятие и встретить новых друзей. Они могут помочь вам пересмотреть свои задачи и открыть новые горизонты. Возможно, новые друзья смогут чему-то вас научить.

Настройте свое окружение на выигрыш

Здоровье – это целый комплекс. Чтобы его сохранить, освободитесь от лишнего мусора, который засоряет ваше жизненное или рабочее пространство.

Если вокруг вас хаос, то и в голове будет мешанина, и вам будет сложно запомнить новую информацию или вспомнить старую. Наведите порядок в своем окружении, чтобы можно было быстро найти необходимое; определите место для каждой вещи: для ключей, кошелька, ручек, ножниц, очков, мобильного телефона, абонемента в тренажерный зал.

Вещи пропадают потому, что вы не кладете их на место. Что вы обычно теряете? Откуда вам удобнее всего взять ключи? Где вам вероятнее всего понадобятся очки? Определите каждой вещи свой домик и потом заставьте себя класть все на свои места. Это правило через некоторое время станет вашей второй натурой и отложится в памяти.

Меня часто спрашивают, забываю ли я, куда кладу вещи. Как правило, я кладу все на свои места. Но временами я впадаю в панику и кричу: «Где мои очки (ключи, кошелек)»? Но мне просто нужно успокоиться, и я сразу же вспомню, куда положила ту или иную вещь.

Вы не поверите, но я пишу эти строки, а Майкл ищет свои ключи, а Ник – книгу. Я предложила Нику вспомнить, где он последний раз читал книгу, а Майклу – что он делал после того, как пришел домой вчера вечером. И они оба нашли свою пропажу.

Уверена, что многие люди могут автоматически восстановить свои предыдущие действия. Но если для ваших вещей определены четкие места, то вам не придется делать это слишком часто.

Когда вы начинаете бизнес, все должно быть в порядке, чтобы работать наиболее эффективным способом. Если рассматривать собственную жизнь и память как бизнес, то вы должны организовать то, что вас окружает, так, чтобы оно функционировало с полной отдачей. Беспорядок и плохая организация вызывают раздражение и стресс; а стресс приводит к нарушению работы всего, включая память. Организуйте свои личные вещи и свое расписание, и вы будете на полпути к успеху. Пусть то, что вас окружает, поможет вам победить.

Глава 12

Заключительные размышления

Пока я пыталась придумать, что сказать вам напоследок, мой муж Майкл спросил: «Может быть, лучше попросить кого-то, не обладающего твоей памятью, рассказать, чему его научила эта книга? Кроме того, ты уже просила братьев, сестер, друзей и бывших мужей помочь тебе. Разреши и мне написать что-нибудь».

Он был прав, и вот что он написал.

Мы с Мэрилу познакомились еще в колледже и стали жить вместе в 2003 году. Одно дело сказать, что вы можете припомнить все свои дни рождения, в восемнадцать лет, и совсем другое – сказать то же самое в пятьдесят. Мэрилу хранит все воспоминания о своей фантастической жизни. И, несмотря на колоссальный объем информации, она продолжает собирать и организовывать воспоминания и всегда может рассказать о них. Она помнит все дни – рассветы и закаты, воскресный отдых, дни, заполненные работой, и праздники. И даже скучные, никчемные дни.

Часто по утрам, лежа в кровати, я совершаю вместе с Мэрилу целое путешествие – по всем праздникам Рождества, проведенным вместе, по всем дням рождения – моим, ее, ее сестер. Это здорово. Это и упражнение, и отдых. И это подарок – возможность пересмотреть прошлое в любое время. Это возможность получить удовольствие от прошлого, извлечь из него уроки, подивиться ему или же просто скоротать время в прошлом.