Книга Измени свой мозг - изменится и возраст! - Дэниэл Дж. Амен

Депрессия – одно из основных расстройств нашего времени. В разные периоды жизни ею страдали или страдают 50 млн американцев. Почти все мы либо сами пережили депрессию, либо знаем переживших ее.

Отцы двоих моих лучших друзей покончили с собой. Сама по себе депрессия – фактор риска развития болезни Альцгеймера, заболеваний сердца, рака и ожирения. Если сердечно-сосудистое заболевание сопровождается депрессией, то пациенты умирают гораздо чаще, чем без нее. Горе провоцирует нарушение сердечного ритма, из-за чего при потере любимых мы испытываем боль в груди.

Хронический стресс связан с отложением жира в области живота. Этот жир производит определенные гормоны, которые в свою очередь способствуют накоплению жира и уменьшают области мозга, отвечающие за перевод воспоминаний в долгосрочное хранение. Каждый раз, когда вы испытываете горе, стресс или депрессию, ваше здоровье нуждается в неотложной помощи. Эти негативные эмоциональные состояния оказывают разрушающее воздействие на организм и связаны с ожирением, раком, диабетом, болезнями сердца и деменцией.

Если не лечить депрессию, не преодолевать горе и стресс самым активным образом, они помешают вам прожить долгую и здоровую жизнь.

История Крис иллюстрирует, как эти отрицательные эмоциональные состояния могут сломать жизнь и что делать, чтобы их излечить.

Многие люди пытаются унять боль от эмоциональной травмы вредной едой, алкоголем, препаратами или сексом. Проблема, разумеется, в том, что эти кратковременные средства ненадолго притупляют боль, но в конечном счете лишь ухудшают ситуацию.

Лучше преодолевать стресс в самом начале его развития

Пастор Джеральд Шэрон потерял свою жену в декабре 2010 года после девяти месяцев ее борьбы с раком толстой кишки. Он прошел через ад. Но все же его начальная реакция на болезнь близкого человека отличалась от поведения Крис. Джеральд много лет был старшим пастором и видел, как в кризисной ситуации люди расклеиваются. Он понимал: чтобы выстоять, хорошо заботиться о больной жене и помогать детям, он должен быть здоров. Поэтому в самый трудный момент он пошел к врачу, к диетологу, улучшил образ жизни, начал тренироваться и сбросил 22,7 кг. «Я привык заедать свой стресс, – рассказывает он, – и знал, что могу легко набрать еще столько же и умереть от ожирения и сопутствующих заболеваний».

Горе часто приводит к физическому и эмоциональному истощению. Примириться с потерей любимого человека – одна из самых больших трудностей в жизни.

Мозгу приходится приспособиться к жизни, в которой уже нет любимого человека. Горе так меняет мышление, что иногда кажется, будто вы сходите с ума. В мемуарном бестселлере Джоан Дидайон «Год магического мышления» (The Year of Magical Thinking, Joan Didion) автор откровенно рассказывает, какие ловушки устраивал ей мозг, когда она после многих десятилетий счастливого брака пережила внезапную смерть мужа. «Можно было бы ожидать бессилия, опустошенности, безутешности, – пишет она, – но я почти сошла с ума, ожидая, что муж вот-вот вернется и потребует свои тапочки». Это не сумасшествие, так наша лимбическая система переживает разлуку с любимым человеком, которую можно сравнить с тем, что наркоману не дают привычный наркотик.

Сразу после тяжелой утраты кора лобных долей работает хуже, поскольку ее подавляет лимбическая система (центр чувств и эмоций).

Даже составление списка дел кажется непосильной задачей в дни, недели и месяцы после смерти близкого человека или во время сильного стресса. Примите как данное, что вам, возможно, придется отменить большую часть дел и дать мозгу и телу время, чтобы адаптироваться к переменам.

Вовсе не обязательно реагировать на кризис саморазрушительным поведением. Можно отреагировать любовью к себе, заботиться о мозге и теле и помочь себе справиться с неизбежным стрессом.

Естественные способы преодоления депрессии, горя и стресса позволяют стать моложе

Джеральд и Крис показали нам, как естественными методами одолеть депрессию, горе и стресс. Следует быть добрым и терпеливым с собой и вписать в верхнюю строчку нового (пересмотренного и укороченного) списка дел такую задачу, как «Проявить исключительную заботу о своем состоянии». Уже одно это поможет вам лучше справляться со всеми необходимыми в трудной ситуации действиями. Вот несколько способов реализовать заботу о себе и своем мозге в период стресса или траура.

• Ешьте пишу, содержащую необходимые питательные вещества. Фрукты и овощи уменьшают воспаление, которое усиливает боль и способствует болезням. Белок помогает хорошей передаче нервных импульсов и является ключевым фактором оптимизации и улучшения функций мозга. Одна из содержащихся в белках аминокислот, тирозин, повышает показатели двух важных нейромедиаторов: норадреналина и дофамина. Включив в рацион белок, вы будете лучше себя чувствовать и будете энергичнее. Если вы не в силах есть твердую пищу, сделайте шейк из высококачественного порошкового белка. Отпивайте понемногу, даже если совсем не чувствуете голода. В самые трудные дни аппетит может совершенно отсутствовать, но ваше тело все равно нуждается в питании.

• Выполняйте физические упражнения, которые помогут выдержать и исцелить эмоциональную боль. Заставьте себя надеть кроссовки и отправляйтесь на прогулку, чтобы получить немного солнечного света. Как и Крис, вы можете обнаружить, что, преодолев изначальное сопротивление и выйдя из дома, вы получите большие дивиденды. Сделать прогулку чуть приятнее поможет музыка или аудиокнига, записанная на плеер. Даже если вы не очень радовались прогулке, вы все равно заметите, что в течение дня настроение будет немного лучше, что уже оправдывает затраченные усилия. Если вы чувствуете не только печаль, но и тревогу, успокоиться поможет йога.

• Принимайте полезные пищевые добавки. Очень важно принимать Омега-3, витамин D и соответствующую вашему типу мозга добавку (подробнее об этом чуть дальше.)

• Уничтожайте «Автоматические Негативные Мысли», которые не дают мозгу развиваться и работать на будущее (об этом я тоже расскажу позже в этой главе).

• Поплачьте. Знаете ли вы, что в слезах горя содержатся токсины, которых нет в обычных слезах? Именно поэтому в печали после слез становится легче. Не прячьте слезы. Позвольте горю вылиться в очищающем плаче.

• Установите цели. Хорошая работа мозга невозможна без четко поставленных целей. После слез ваша печаль, возможно, немного отступит и наступит подходящее время сделать что-то приятное для себя и полезное для здоровья. В печали тоже нужны перерывы! Назначьте встречу с понимающим другом, купите что-то интересное в книжном магазине, поиграйте или побегайте со своей собакой. Посмотрите сериал или почитайте хорошую книгу. Сделайте что-то, что успокаивает и приносит хоть немного радости.

• Как можно скорее начните осваивать что-то новое. Запишитесь на уроки рисования, кулинарии, рыбалки или танцев. Изучайте что-то непривычное, и это будет стимулировать рост нейронов и связей между ними. Когда Крис заставила себя подать заявление на новую работу, ее мозг начал развиваться и исцеляться. Если новая работа увлечет вас, вы испытаете состояние «потока», который на время унесет вас от печали, тревог и сожалений. Новое хобби может сделать мини-прививку против горя. Одна вдова, которая не могла найти причин жить дальше, однажды проснулась с мыслью: «Я хочу работать на ранчо, где лечат лошадей». Она записалась волонтером на работу в таком месте и увидела, что это приносит в ее жизнь новый смысл и лечит от горя. Кроме того, она общалась там с людьми, которые тоже любили лошадей и природу.