Книга Без паники. Ответы на волнующие вопросы о болезнях, лекарствах, питании и образе жизни - Дарья Андреевна Шипачева

нельзя уменьшать количество жира до уровня ниже 10–12 % — это опасно для здоровья.

У мужчин цифры несколько отличаются: 18–25 % — приемлемый диапазон содержания жира, 14–17 % — фитнес-зона, 6–13 % — норма для спортсменов. Минимально необходимое количество жира для мужчин — всего 2–4 %. Соответственно, если у вас большой вес, но при этом адекватный процент жира и высокая мышечная масса — волноваться по поводу килограммов нет причин. А вот если процент жира выше нормативов, это может быть — в сочетании с другими параметрами, которые определяет врач, — показанием для похудения.

Размер не имеет значения

Главное — это здоровье. Кроме указанных выше параметров, можно измерить некоторые показатели организма, которые сигнализируют о лишнем весе (или перспективе его вскоре набрать). Это, например, повышение глюкозы крови и гликированного гемоглобина, недостаток «хорошего» холестерина (ЛПВП) и избыток «плохого» (ЛПНП), слишком высокий уровень триглицеридов. Но даже если эти показатели не в норме и один или несколько параметров веса превышает нормативы, вовсе не факт, что вам нужно худеть. Проблемы со здоровьем могут быть вызваны совсем другими причинами, не имеющими отношения к весу, — разбираться с этим должны специалисты.

«Если брать чисто медицинские показания, то сбрасывать вес нужно тогда, когда начинаются тревожные симптомы: появляется одышка, боли в суставах, становится тяжелее преодолевать обычные препятствия. Скажем, вы помните, что раньше было легко подняться на пятый этаж, а теперь это тяжело», — поясняет врач-диетолог, специалист по снижению веса Наталья Саркисьян. И даже эти симптомы не всегда связаны именно с весом. Если врач, только завидев вас, списывает все проблемы на лишний жир и отправляет худеть — бегите от такого специалиста и ищите того, кто тщательно вас обследует, прежде чем «прописывать» диету и спортзал.

Как правильно выбирать одежду, чтобы она не навредила здоровью?

Покупая одежду, многие в первую очередь заботятся о ее внешнем виде, во вторую — об удобстве, потом — о цене. А как вещи, которые мы носим, влияют на здоровье? Об этом редко кто задумывается.

Пора разобраться, как выбирать одежду — от трусов до зимнего свитера, — чтобы не навредить своему организму.

Джинсы

Особую опасность для здоровья представляют узкие джинсы — модели «скинни». От долгого ношения таких штанов можно даже попасть в больницу!

Подобное случилось[309] с одной 35-летней женщиной в Великобритании. Она провела несколько часов в скинни, сидя на корточках, — помогала родственнице разбирать шкаф. По дороге домой ее ступни онемели, она споткнулась и не смогла идти дальше — пришлось вызывать скорую.

Врачи обнаружили, что голени женщины сильно отекли — снять джинсы не представлялось возможным, их пришлось срезать.

Оказалось, что тугая ткань помешала нормальному кровообращению: кровь к мышцам ног долго не поступала в достаточном количестве, развился отек мышц, из-за этого случилось защемление нервов.

Пациентка провела в больнице четыре дня, после чего смогла уйти домой на своих ногах. Однако ее случай предостерегает всех любителей скинни: если выбираете узкие джинсы, хотя бы не приседайте в них и не проводите долгое время в согнутом положении!

Еще один распространенный риск при ношении джинсов — аллергическая реакция на никель[310], который часто содержится в пуговицах и кнопках. Наблюдаете у себя раздражение на месте заклепок и пуговиц после дня, проведенного в джинсах? Попробуйте покрыть металлические элементы бесцветным лаком для ногтей: он предотвращает высвобождение никеля, и этот эффект сохраняется даже после нескольких стирок.

Бра

В последнее время многие женщины отказываются от ношения лифчиков или переходят на спортивные топы. Помимо соображений удобства и экономии, они исходят из того, что носить традиционные бюстгальтеры — вредно для здоровья. Так ли это на самом деле?

ЛИФЧИКИ НЕ УВЕЛИЧИВАЮТ РИСК РАЗВИТИЯ РАКА ГРУДИ. ВЕРОЯТНОСТЬ ОНКОЛОГИИ НЕ ЗАВИСИТ НИ ОТ РАЗМЕРА ЧАШКИ, НИ ОТ НАЛИЧИЯ КОСТОЧЕК, НИ ОТ ТОГО, КАК ЧАСТО И ДОЛГО ЖЕНЩИНА НОСИТ БРА.

Что действительно может навредить, так это неправильно подобранный лифчик. Исследования показывают[311], что около 80 % женщин носят бюстгальтеры неправильного размера: 70 % выбирают слишком маленькие бра, 10 % — слишком большие. В итоге чересчур сильное натяжение лямок может вызывать боль в шее, трапециевидных мышцах и плечах.

Также существуют данные, что лифчики мешают связкам грудной клетки делать свою работу — и они «расслабляются», в связи с чем грудь быстрее обвисает. Результаты исследования ученых из Франции показали[312], что у женщин 18–35 лет, не носивших бра в течение года, соски оказались выше на 7 мм. Правда, эта работа не публиковалась ни в одном научном журнале, а лишь была растиражирована СМИ — так что к выводам ученых стоит относиться с осторожностью.

А что насчет спортивных лифчиков?

Они могут снизить[313] дискомфорт женщин от «сотрясения» молочной железы во время физической нагрузки. Но важно правильно подобрать бра для своего размера груди и вида тренировки — иначе такой лифчик принесет лишь дополнительные неудобства.

Для женщин с большой грудью подойдут жесткие топы с хорошей поддержкой, для тех, у кого размер А или В, — более эластичные бра. На пробежку лучше надеть цельнокроеный лифчик, а на йогу — бра с тянущимися лямками.

ОБЩИЙ ВЫВОД УЧЕНЫХ ТАКОВ: МОЖНО НОСИТЬ ОБЫЧНЫЕ И СПОРТИВНЫЕ БРА, А МОЖНО И НЕ НОСИТЬ — НА РИСКИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ЭТО СИЛЬНО НЕ ВЛИЯЕТ.

Но неверно выбранный лифчик наверняка добавит вам неприятных и даже болевых ощущений, так что к его покупке надо подходить с умом — особенно если природа наделила вас крупными молочными железами.

Трусы

Неверный выбор белья может навредить и мужчинам, и женщинам.

Мужчинам, например, неудобные трусы грозят проблемами с функцией яичек, сперматогенезом и, соответственно, бесплодием.

В исследовании ученых из Бостона выяснилось[314], что лишь половина мужчин регулярно носит свободные «семейные» трусы и боксеры — остальные предпочитают более облегающее белье.

Так вот, у любителей «семейников» концентрация сперматозоидов оказалась аж на 25 % выше! А вот у тех мужчин, что носят обтягивающие боксеры, рос уровень фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) — он отвечает за сперматогенез. Чрезмерно высокий ФСГ — показатель того, что организм не справляется с нормальной выработкой спермы и включает компенсаторный механизм.

В ОБЩЕМ, ТЕСНЫЕ ТРУСЫ ДЛЯ МУЖЧИН — ПРЯМОЙ ПУТЬ К БЕСПЛОДИЮ.

У женщин все обстоит несколько иначе. В частности, боязнь стрингов абсолютно напрасна: они никак не влияют на микрофлору половых органов и не увеличивают частоту мочеполовых инфекций, бактериального вагиноза и молочницы.

А вот ткань имеет значение. Лучше выбирать[315] трусы из хлопка — этот материал меньше