Книга Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек - Джон К. Норкросс

Если вы отказались от курения в течение последних шести месяцев, значит, находитесь на этапе действия. Если прошло больше шести месяцев, но вы все еще испытываете желание закурить хотя бы время от времени, то находитесь на этапе сохранения изменений. Если вы бросили и не испытываете желания курить, примите наши поздравления.

В оставшейся части этого раздела мы будем говорить о методах изменения, которые помогут бросить курить.

Сопротивление изменениям

Сопротивляющиеся активно используют преуменьшение и рацио-нализацию; в обоих случаях необходимо повышать осознанность. Рационализация предлагает курильщикам различные иллюзорные «достойные» причины сохранять привычку. Преуменьшение аналогичным образом не принимает в расчет исчерпывающие свидетельства того, что курение угрожает здоровью человека. Ниже перечислены болезни и нарушения, вызванные употреблением табака.

1. Рак легких.

2. Рак полости рта.

3. Рак пищевода.

4. Рак гортани.

5. Рак мочевого пузыря.

6. Рак почек.

7. Рак поджелудочной железы.

8. Рак шеи.

9. Язва желудка и двенадцатиперстной кишки.

10. Ишемическая болезнь сердца.

11. Инсульт.

12. Атеросклероз периферических сосудов.

13. Атеросклеротическая аортальная аневризма.

14. Эмфизема.

15. Хронический бронхит.

16. Другие обструктивные хронические болезни легких.

17. Рождение детей с низкой массой тела.

18. Морщины.

Курение повышает риск возникновения большинства болезней – убийц нашего времени. Хорошая новость: став бывшим курильщиком, вы существенно снизите риск развития практически всех этих заболеваний.

Большинство людей не назовут и десяти из перечисленных выше болезней, прямой причиной которых служит курение. Это объясняется тем, что в нашей стране, несмотря на благие, но недостаточно финансируемые попытки официальных лиц от здравоохранения привлечь внимание к проблеме, бо́льшая часть «информации» о табаке исходит из рекламных обращений. Конечно, реклама скорее питает фантазию, чем соотносится с реальностью. В Австралии на билбордах вдоль автомагистралей крупными буквами написано: «В этом году от курения погибнет больше людей, чем от автомобильных аварий, убийств, самоубийств и СПИДа вместе взятых». Ситуация в США ничем не отличается от Австралии.

Информация о том, что курение вызывает болезни, усложнит преуменьшение последствий вашей привычки, но если вы не отличаетесь от большинства курильщиков, возможно, все еще будете рационализировать свое пристрастие. Вы можете убеждать себя, что к тому времени, когда у вас разовьется рак легких или эмфизема, их уже будут лечить. Однако ученые уже обнаружили от них лекарство – не курить.

Вы вправе возразить: «Мы все от чего-то умрем, так почему мне не умереть от курения?» Однако курение не просто приводит к смерти, оно приводит к преждевременной смерти. В настоящее время употребление табака – единственная причина болезней и преждевременной смерти, которую можно предотвратить. Из всех живущих сегодня людей 500 миллионов умрут в результате употребления табака, причем половина из них намного раньше даты естественной смерти, в среднем потеряв 20 лет жизни. Если вы задумались над этой недвусмысленной статистикой, то должны серьезно отнестись к возможности отказа от курения.

На этапе сопротивления изменениям важно не сдерживать эмоций. Ужасающее заявление, что почти каждого десятого жителя Земли ждет преждевременная смерть, должно вызывать эмоции. Мы должны возненавидеть индустрию, восхваляющую канцерогены и прочие болезнетворные химикаты и сколотившую на этом миллиарды долларов. Производителей сигарет справедливо называют торговцами смертью.

За эмоциями может последовать желания обвинить себя. Я много раз слышал, как мои клиенты говорили: «Прежде всего, мне не следовало начинать». Но учтите, обычно зрелый человек не выбирает курение. Эта привычка зачастую зарождается еще в подростковом или юношеском возрасте. Вам хотелось выглядеть старше, быть утонченной женщиной или привлекательным суровым мужчиной. Вас убедили, что сигареты – это общение, удовольствие, уверенность, спокойствие и сексуальная привлекательность. Теперь – пять, десять, двадцать и более лет спустя – из-за курения вы выглядите гораздо старших своих лет, а не сексуальнее. А риск заболеть одной из перечисленных болезней выше, чем если бы вы никогда не курили (и выше, чем будет через год, когда вы бросите). Социальное освобождение тоже поможет вам принять твердое решение отказаться от курения. Общество все больше делает для того, чтобы каждый мог чувствовать себя свободным от сигаретного дыма. Агентство охраны окружающей среды установило, что дым, вдыхаемый при пассивном курении, представляет собой канцероген класса А, и права каждого не вдыхать его с каждым годом увеличиваются. Курение запрещается в рабочей зоне и общественных местах, и сумма страхования ответственности для сотрудников и владельцев предприятий, не соблюдающих эти запреты, будет только расти.

Как все это отразится на вас как на курильщике? Чем дольше вы будете оставаться на этапе сопротивления изменениям, тем больше трудностей и ограничений испытаете. Вы можете противиться социальному освобождению, а можете позволить ему освободить вас от пагубной привычки.

Не забудьте уточнить, кто на вашей стороне, прежде чем начнете возмущаться по поводу внешнего давления, и ответить на этот вопрос непросто. На чьей стороне медицинские сообщества, поддерживающие создание зон для некурящих в офисах и общественных местах? На чьей стороне табачные компании, тратящие десятки миллионов долларов на борьбу с политикой, направленной на освобождение некурящих и тех, кто желал бы стать бывшими курильщиками?

Если бы вы могли помочь другим не курить, воспользовались ли бы вы такой возможностью? Если бы вы полностью освободились от своей зависимости, поддержали бы Американское онкологическое общество или табачную индустрию? Стали ли бы участвовать в общественном движении против ненужных смертей и болезней или поддерживали бы табачные империи, наживающиеся на потере здоровья населения всего мира? Используйте ответы на эти вопросы как стимул перейти к этапу размышлений.

Размышления

Внешнее влияние не сможет заставить вас бросить курить. Но оно может помочь вам бросить, если вы позволите. Если вы уже начали справляться со своими защитами и уменьшили сопротивление, вами постепенно станет управлять знание, на вас начнут влиять факты, а социальные и эмоциональные причины заставят перейти к этапу размышлений.

Теперь вы должны проанализировать свою привычку с помощью трех «П»: повод, поступок, последствие. Что заставляет вас курить? Что вам дает курение? К каким результатам приводят все выкуренные за неделю сигареты?

Среди типичных причин, называемых курильщиками: