Книга Исцеление головной боли. Комплексная практическая программа самопомощи - Джан Мундо

Стряхните с себя все лишнее! При занятии самолечением необходимо освобождать руки от того, что в них накопилось в процессе работы с телом.

Совершенно естественно, что за время сеанса у вас устают руки и кисти. В конце концов, вы собрали ими всю боль, напряжение, слабость и застоявшуюся энергию своего тела. Чтобы освободить руки, нужно выбросить все это, как мусор. Данная техника поможет вам это сделать.

Как стряхнуть с себя все лишнее. Всегда, когда у вас устают руки и кисти, избавляйтесь от того, что в них накопилось. Для этого нужно их особым образом встряхнуть. Встряхивайте каждую руку по отдельности.

1. Согните руку в локте, так чтобы расслабленная кисть находилась прямо перед плечом.

2. Быстрым движением по спирали выпрямите руку в диагональном направлении в сторону и к полу, полностью распрямляя ладонь и пальцы.

3. Хорошенько встряхните руку! Потрясите кистью так, будто хотите сбросить нечто, прилипшее к пальцам. Сделайте акцент на движении «прочь, прочь, прочь», чтобы изгнать из рук, кистей и кончиков вытянутых пальцев то, что в них накопилось.

4. Относитесь к тому, от чего избавляетесь, как к некой материальной субстанции, не стряхивайте ее на себя или других людей. Направляйте ее в окно, в воду, в угол комнаты или в стык между стеной и полом. (Выполняйте эту технику в просторном помещении, чтобы не удариться о мебель.)

5. Повторяйте это движение до тех пор, пока не почувствуете, что руки отдохнули и из них ушли усталость и болезненность.

6. После этого возобновите или завершите самомассаж или терапию головной боли.

Рис. 15-3. «Стряхните с себя все лишнее», исходное положение

Рис. 15-4. «Стряхните с себя все лишнее», конечное положение

Удивительно, как много «всего» скапливается в руках и кистях! Об этом можно судить по степени усталости в них. Иногда требуется по нескольку раз выполнить упражнение, чтобы освободить руки.

Исследовательский режим. Ранее в этой главе я говорила, что работа с болью и над болью представляет собой трудное и захватывающее занятие, поскольку вы одновременно выступаете в роли и терапевта, и пациента.

В исследовательском режиме к вам возвращается сознание новичка – на этот раз вы применяете его в области прикосновения. Чтобы эффективно утолять свою собственную боль, вам нужно выскользнуть из ее хватки, поинтересоваться ее качествами и далее работать с ней как с ощущением или набором ощущений. Исследуя боль как ощущение – насколько оно глубокое, обширное, жесткое или мягкое, какую форму имеет, – вы сможете трансформировать свою боль и почувствовать сдвиг в реальном времени.

Боль неподвижна или перемещается с места на место? Возникают ли в процессе работы с проблемным участком какие-либо воспоминания, мысли или эмоции? Возвращаясь в сознание новичка и задаваясь вопросами «что?», «где?», «когда?», «почему?» и «как?» относительно своего тела и головной боли, прислушивайтесь к ощущениям и исследуйте все, что при этом проявится.

Подход. Большое значение имеет ваш подход к телу и боли, и то же можно сказать о вас самих. Вы имеете значение. К работе с телом следует подходить с осторожностью. Вы не просто взаимодействуете с набором составных элементов, но входите в поле жизненной энергии, и ваш организм несет на себе отпечаток пережитого опыта. Чтобы получать информацию о теле через прикосновение и оказывать на него эффективное воздействие, у вас не только должны быть заряжены и расслаблены руки, но должен быть и спокойный эмоциональный фон, и открытый разум.

Принципы работы с телом

• Ни на что не отвлекайтесь. Информация о том, как и где следует выполнять прикосновения, поступает по нейтральному каналу. Чтобы раскрыть этот канал, необходимо утихомирить свой мыслящий разум. Здесь, как и во время медитации, нужно перевести ум в нейтральное состояние и перестать сомневаться в себе. Если вы о чем-то размышляете или беспокоитесь, пусть даже о правильности выполнения техник, значит, вы отступаете на шаг от полной концентрации на прикосновении и его воздействии.

• Двигайтесь от общего к частному. Работу с телом можно сравнить с работой с глиной: холодную глину трудно размять, но при разогреве она становится податливой и ей легко придать нужную форму. То же касается вашего тела. Сначала разогрейте и размягчите всю область в целом, открывая доступ к отдельно взятым проблемным точкам посредством соответствующей процедуры. После того как область разогреется и расслабится, переходите к работе с конкретными напряженными, чувствительными, болезненными участками, которые вы выявили.

• Создайте «петлю осознанности». Прислушивайтесь к ощущениям в руках и области, к которой прикасаетесь, к реакции тела на работу – и к тому, что чувствуют ваши руки, по мере того как ваше тело изменяется. При этом периодически возвращайтесь к стандартным практикам: выравнивайте положение тела, дышите животом, опускайтесь всем весом на опору, размягчайте руки. После этого переключайте внимание на участок, с которым работаете.

16. Облегчение и предупреждение боли при помощи самомассажа верхней части тела

В главе 15 вы приобрели базовые навыки, необходимые для овладения необыкновенными методами прикосновения, направленными на облегчение и предупреждение головной боли. В данной главе освещаются техники и комплексы самостоятельного массажа плеч, верхней части спины, плечевых частей рук, груди и шеи.

После объяснения, когда какую технику применять, я научу вас выполнять различные поглаживания, захваты, сжатия и нажимы – элементы техник глубокого миофасциального массажа и энергетической работы, – которые мы затем объединим в терапевтические комплексы. Переходя от общего к частному, применяйте эти техники для разогрева, размягчения и раскрытия ткани и для продвижения к более глубоким проблемным участкам с целью их освобождения.

Чтобы снять накопившееся напряжение и установить баланс, всегда работайте с обеими сторонами тела, даже если вас беспокоит только одна сторона головы или туловища. Возможно, вы удивитесь тому, что при этом узнаете.

Например, когда у вас болит одно плечо, вы стараетесь им меньше пользоваться, в результате чего на другое плечо ложится чрезмерная нагрузка и в нем возникает напряжение. Поэтому прорабатывать нужно оба.

Техники, описанные в этой главе (и главе 17), лучше всего выполнять с коротко постриженными ногтями, чтобы себя не колоть.