Книга Психология эмоций: чувства под контролем - Дэн Дубравин

12 ритуалов эмоциональной гигиены

УТРО

EQ-ритуал № 1. Каждое утро начинайте с молитвы или благодарности. Благодарность помогает ценить то, что мы имеем, и чувствовать заботу и любовь окружающих людей и Бога. Если сегодня утром вы проснулись здоровым, вы счастливее, чем миллион человек, которые не доживут до следующей недели. Даже один этот факт – отличный повод наполниться благодарностью.

EQ-ритуал № 2. Каждое утро обливайтесь холодной водой. Совершив этот мини-подвиг и преодолев страх, вы зарядитесь уверенностью и позитивом на весь день. Кроме того, обливание стимулирует иммунитет и оздоровливает нервную систему. Вы будете легче справляться со стрессом.

EQ-ритуал № 3. Каждое утро вспоминайте о своей мечте. Эта мечта должна быть настолько энергетична, что даже мысли о ней повышают ваше настроение, и вам начинает хотеться работать и жить. Связывайте свои ежедневные действия с движением в сторону своей мечты – и вы будете мотивационно обеспечены на весь день.

ДЕНЬ

EQ-ритуал № 4. Каждый день находите источники для радости. Радость и смех наполняют нас жизненной силой и способностью накапливать положительную энергию. Когда наше настроение позитивное, тогда мы умнее, более мотивированы, и поэтому более успешны.

EQ-ритуал № 5. Ежедневно осознавайте, что вы чувствуете. Минимум пять раз в день задавайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?» Это позволит вам быть более внимательным к динамике своих чувств и настроений. Это простое действие за короткое время повысит в разы ваш EQ.

EQ-ритуал № 6. Ежедневно совершайте эмоциональные расстановки. Перед началом какого-либо дела выбирайте наиболее благоприятную эмоцию для данной ситуации. Задайте себе вопрос: «Какое эмоциональное состояние будет наиболее уместным в данной ситуации?» После чего настройтесь на необходимое эмоциональное состояние (подробнее об этом в статье «Психология настроения»).

EQ-ритуал № 7. Сразу обсуждайте проблемы, которые возникают в отношениях с партнером и на работе. Замыкаясь в себе и накапливая неудовлетворенность, обиду, страх, гнев, мы наполняем свой эмоциональный резервуар негативными эмоциями. Если обиделись, сразу же прощайте, не носите это токсичное чувство в себе. Если разозлились, сразу же отпускайте злость, не усиливайте ее. Дышите и представляйте себе, что вдыхаете любовь и выдыхаете злость. Если испугались, как можно скорее победите свой страх, усилив внутреннюю смелость. Не накручивайте себя, преувеличивая масштаб и трагичность событий.

EQ-ритуал № 8. В любом событии, которое происходит на протяжении дня, сразу находите позитивную или юмористическую сторону. Это поможет справляться с кризисами сохраняя эмоциональное равновесие. Кроме этого, данный ритуал будет тренировать ваш мозг для поиска новых возможностей и укрепит самооценку.

EQ-ритуал № 9. Каждый день делайте что-нибудь для других. Понимание того, что вы приносите пользу людям, а также что вы являетесь частью чего-то большего, добавляет удовлетворенности и уверенности в себе. Вы выходите за границы своего ЭГО, а значит, лучше чувствуете связь с окружающим миром. Доставляйте радость людям, и это вернется к вам хорошим настроением и приятными сюрпризами.

ВЕЧЕР

EQ-ритуал № 10. Возьмите себе за правило доводить начатые днем дела до логической точки. Это важно, поскольку незавершенные дела и ситуации тянут на себя много эмоциональной энергии. «Нельзя объять необъятное», – говорил Козьма Прутков. Каждый день планируйте дела так, чтобы можно было поставить логическую точку в делах.

EQ-ритуал № 11. Ежедневно обнимайтесь со своими близкими. Психотерапевт Вирджиния Сатир утверждает, что: «4 объятия в день нужны нам для того, чтобы выжить, 8 – чтобы почувствовать гармонию жизни, а 12 – чтобы расти над собой». Объятия добавляют чувство удовлетворенности, безопасности, а также очищают от стрессов нервную систему.

EQ-ритуал № 12. Заведите дневник эмоций. И каждый вечер заполняйте его, анализируя свои эмоциональные состояния на протяжении дня. Это поможет стать более осознанным и закрепит способность контролировать свое эмоциональное состояние.

Экстренная эмоциональная самопомощь

Экстренная эмоциональная помощь необходима в ситуациях острого стресса или кризиса. У каждого из нас под рукой есть универсальный инструмент психологической самопомощи. Это наше тело. Когда уровень негативных эмоций зашкаливает, нужен способ, позволяющий быстро взять их под контроль и принять верные решения. Этот способ – антистрессовое дыхание.

Дыхание – это пульсация жизни. Дыхание обеспечивает жизнеспособность всего организма. То, как мы дышим, отражает то, как мы живем. Каждое наше эмоциональное состояние характеризуется определенным темпом и типом дыхания. Действует и обратный закон: изменяя свое дыхание, мы автоматически влияем на свое эмоциональное состояние.

Два вида дыхания

Мобилизующее дыхание по методу Ицхака Пинтосевича. На 10 счетов вдох через нос, задержка на 10 счетов и быстрый выдох через сжатые губы. Делать эту технику необходимо минимум 10 раз. Вы насыщаете организм кислородом, выводите токсины и мобилизуете нервную систему на достижение важного для вас результата.

Расслабляющее дыхание. На «раз-два-три-четыре» сделать вдох через нос, на «пять-шесть-семь-восемь» выдох через рот, на «девять-десять» пауза. Важно, чтобы вы представляли себе, что через вдох в вас поступает светлая энергия жизни, а при выдохе от вас уходит напряжение и накопленный негатив. Делать это упражнение необходимо минимум 10 раз.

Дыхательные техники – это самый простой и доступный способ эмоциональной саморегуляции, который вы можете использовать в повседневной жизни. Будьте счастливы, и да пребудет с вами эмоциональное благосостояние.

Подведем итоги

1. Какие из симптомов эмоционального выгорания вы чувствуете?

2. Какие симптомы для вас самые привычные?

3. Какие ритуалы эмоциональной гигиены вам необходимо привнести в свою жизнь?

В написании книги использовалась литература