Книга Мозг и любовь. Секреты практической нейробиологии - Дэниэл Дж. Амен

Для мозга токсичны многие лекарства. Когда я учился на психиатра, нам рекомендовали использовать класс веществ для лечения тревожных расстройств (анксиолитиков), называемых бензодиазепины. Начав работать со сканограммами мозга, я обнаружил, что эти лекарства часто плохо влияют на функции мозга. Просматривая множество сканограмм таких пациентов, я увидел, что у них появляются нарушения активности, характерные для наркоманов. Я прекратил использование этих препаратов и стал искать другие пути лечения тревожных расстройств и панических атак.

Токсические свойства нередко проявляют и обезболивающие лекарства (это видно на сканограммах). Порой анальгетики полностью угнетают активность мозга. Неудивительно, что они снимают боль — люди просто «дуреют» после их приема, поэтому ничего не чувствуют.

Никотин вызывает преждевременное старение мозга. Никотин, который содержится в сигаретах, сигарах, жевательном табаке, никотиновых пластырях, таблетках и жевательной резинке, сужает сосуды, ухудшая кровоснабжение жизненно важных органов. Никотин сужает и сосуды мозга, нарушая в конечном счете его питание. Кроме того, известно, что курильщики чаще страдают импотенцией. Никотин также ухудшает кровоснабжение кожи, способствуя и ее преждевременному увяданию.

Злоупотреблять кофеином тоже вредно. Немного кофе не повредит, но не рекомендуется пить более двух чашек в день. Есть три «вредные» вещи, которые связаны со злоупотреблением кофеином. Во-первых, работы по сканированию показали, что избыток кофеина сужает сосуды мозга. А если поток крови уменьшается, питательные вещества поступают в недостаточном количестве и продукты распада не удаляются своевременно. Все это вызывает преждевременное старение. Во-вторых, никотин блокирует синтез нуклеотида аденозина и нарушает сон. Нарушение сна опять-таки порождает проблемы с кровоснабжением и восстановлением мозга. Кроме того, кофеин является диуретиком, а мозг на 80 % состоит из воды. И любое обезвоживание негативно влияет на его функции. Поэтому ради здоровья мозга желательно сократить потребление кофеина до минимума.

Недостаток сна

Недостаток сна травмирует мозг. У людей, которые ночью спят менее 7 часов, снижается активность височных долей мозга. Эта часть мозга отвечает за обучение и память. Кроме того, те, кто работает по ночам, кто переживает смену часовых поясов, а также подростки, у которых графики сна сильно различаются со школьным расписанием занятий, и те, кто страдает от остановки дыхания во сне (сонного апноэ), — все эти люди подвержены риску нарушений работы мозга. Лишенные сна люди показывают худшие результаты в математических тестах и тестах на запоминание, имеют худшие оценки в школе, и они менее аккуратно водят автомобиль. Помимо всего прочего, лишение сна может вызывать депрессию и синдром дефицита внимания. Недавно было установлено, что сонное апноэ (сопровождающееся громким храпом, задержкой дыхания во сне и чувством усталости в течение дня) — фактор риска болезни Альцгеймера. Это происходит из-за вредного для мозга недостатка кислорода. Ночью необходимо спать не менее 7–8 часов[26]. Для того чтобы хорошо спать, нельзя употреблять перед сном продукты, содержащие кофеин, и курить; не стоит использовать алкоголь в качестве снотворного (поскольку он может стать причиной пробуждения посреди ночи); надо избегать интенсивных физических упражнений перед сном[27]и необходимо научиться технике релаксации, чтобы успокаивать свой разум.

Секс перед сном хорошо работает в качестве снотворного.

Нелеченные психические недуги

Ранее в этой главе я рассказывал о Роуз Энн, которая страдала от депрессии, тревожных расстройств, СДВ, импульсивности, резкой смены настроения, навязчивых идей и поэтому выглядела не очень сексуально. Наличие таких проблем может лишить вас шансов на любовь. Многие люди никогда не обращаются за помощью по поводу психологических или эмоциональных проблем, потому что они не осознают их или думают, что могут сами справиться. Дистресс и душевный разлад влияют на все аспекты сексуальности. Депрессивные люди, и мужчины, и женщины, испытывают половое возбуждение «вполсилы». Психические расстройства встречаются так часто, что стали почти нормой. Согласно исследованиям Американской ассоциации эпидемиологов, 49 % населения Соединенных Штатов в тот или иной момент своей жизни переживали подобное расстройство, выражавшееся в тревожных расстройствах, депрессии, СДВ или зависимостях разного рода. Если вы страдаете от психологических проблем, обратитесь за помощью.

Нездоровый рацион

В США увеличение потребления фастфуда и неполноценное питание напрямую связаны с возрастанием числа психических недугов за последние 50 лет. Проведенные исследования обнаружили зависимость между СДВ, депрессией, болезнью Альцгеймера, шизофренией и — готовой пищей, лишенной необходимых полиненасыщенных жиров[28], витаминов и минералов. Эти заболевания непосредственно влияют на сексуальность и взаимоотношения. Например, уровень депрессии выше в странах с низким потреблением рыбы. Предполагается, что недостаток фолиевой кислоты, жирных кислот омега-3, селена и аминокислоты триптофана играет важную роль в развитии этих заболеваний. Полагают также, что один из факторов развития шизофрении — дефицит незаменимых полиненасыщенных жирных кислот, антиоксидантов и витаминов.

Чем помочь мозгу

Защитите мозг

Защита головного мозга от травм — первый шаг к улучшению его работы. Я уже говорил, что мозг имеет консистенцию желе и находится в очень твердой черепной коробке. Всегда пользуйтесь ремнем безопасности в автомобиле, надевайте шлем при езде на велосипеде, мотоцикле или сноуборде.

Ограничьте вредные для мозга вещества

Как говорилось выше, многие вещества вредны для работы мозга. Алкоголь, наркотики, никотин, большие дозы кофеина и многие лекарства ослабляют функции и кровоснабжение мозга. Мозг не может работать эффективно при плохом кровоснабжении. Избегайте токсинов.

Нормализуйте сон

Лишение сна угнетает активность мозга и снижает способность человека к обучению, запоминанию и концентрации. Недавние работы по сканированию мозга показали, что у людей, которые регулярно спят меньше 7 часов, снижается общая активность мозга. Полноценный и длительный сон очень важен для деятельности мозга.