Книга Исцеление головной боли. Комплексная практическая программа самопомощи - Джан Мундо

Работа с болью

Большинство людей даже не догадываются, в каком напряжении у них постоянно находятся плечи, шея, голова и лицо, и не понимают взаимосвязи между напряжением и приступами головной боли или мигрени. Кто-то осознает это, когда дело доходит до боли, а кто-то так и остается в напряженной позе, пока не утратит чувствительность даже к болевым ощущениям. С точки зрения реакции борьбы или бегства боль является сигналом опасности, и при этом ее глушат лекарствами или игнорируют.

В свете всего сказанного идея о работе с болью может показаться архаичной.

Прикосновение, по сути, является языком. Подобно забытому искусству, техника снятия боли и напряжения посредством прикосновений недооценивается и практически не используется. В результате мы в прямом и в переносном смысле перестаем осязать самих себя – настолько, что даже не пытаемся прибегнуть к этому методу и не верим в его эффективность. Это вполне понятно: нас никто не учил пользоваться прикосновением и принимать его. Как пианисту нужно упражняться много лет, чтобы сыграть концерт в Карнеги-холле, так и для овладения тонкостями прикосновения недостаточно просто прочитать книгу. Но с этого можно начать практику.

Хотя это может показаться парадоксальным, но прикосновение и осознанность мы применяем, чтобы установить местоположение боли и двигаться к ней, а не удаляться от нее с целью ее облегчить. Вот почему важнейшей основой лечения прикосновениями являются дыхание и медитация; они развивают способность концентрироваться на собственном теле и боли – а теперь и на прикосновении.

Помимо терминов массаж и самомассаж, для описания того, чем мы здесь занимаемся, я часто использую слова прикосновение, лечение прикосновением, осмысленное прикосновение, работа с телом, соматическая работа с телом и наложение рук.

Эти методы терапевтического воздействия включают в себя целый ряд техник, таких как работа с энергией, практики дыхания и осознанности, глубокий внутримышечный массаж, захваты и нажимы, миофасциальное расслабление, двигательная терапия и диалог. Из них формируется интерактивный механизм трансформации на многих уровнях, основанный на работе с телом.

Техника осмысленного прикосновения отличается от релаксации, которая сопровождается трансом или засыпанием. У нее есть одна особенность. Когда в ходе работы с болью вы фокусируете внимание на болевом ощущении, возрастает ваша способность влиять на него. А почувствовав, как боль слабеет под вашими руками, вы будете знать, какие приемы действительно эффективны, и сможете повторить их. В данной практике прикосновение всегда сочетается с осознанностью, независимо от того, с кем я работаю и какие терапевтические методы применяю.

В человеческом теле есть четыре вида тканей: соединительная, мышечная, нервная и эпителиальная. Применяя технику прикосновения, вы входите в контакт со всеми четырьмя, и именно поэтому в телесной работе я пользуюсь термином ткань, а не мышца. Особо важную роль в снятии и профилактике боли играет одна из разновидностей соединительной ткани – так называемая фасция, в чем вы убедитесь далее в этой главе.

Подготовка к прикосновению

В лечении прикосновениями, как и в большинстве других практик, значение имеет не то, что вы делаете, а то, как вы это делаете. Подготовка к прикосновению – это набор техник, которые помогут вам повысить чувствительность рук и должным образом сконцентрироваться. Благодаря им вы сможете эффективно воздействовать прикосновениями и вниманием непосредственно на боль и устранять ее, следуя инструкциям, изложенным в главах 16–19.

Вам предстоит работать с ощущениями в тканях и их качествами, осязаемыми на поверхности тела и головы. При описании этих тонких переживаний и техник, наряду с терминами анатомии и массажа, я буду использовать общепонятные слова и веселые названия, снабжая их необходимыми пояснениями. Начнем мы с «лап щенка» и «подушечек лягушачьих лапок», двух основополагающих техник прикосновения в рамках Методики Мундо, которые имеют основополагающее значение для любой серьезной массажной практики. Они довольно забавные и их легко запомнить.

Лапы щенка. «Лапы щенка» – это мягкие, податливые кисти рук. Представьте себе щенка, который что-то выпрашивает у хозяина.

Подобное порождает подобное. Мягкие руки будут гармонировать с конкретной тканью, ими легче прислушаться к ней, чтобы выявить напряженные области и расслаблять их. Жесткими руками невозможно снять телесное напряжение, поскольку они с напряженным участком не гармонируют. Они будут прикладывать к ткани ненужную силу, что еще больше усилит напряжение и боль, то есть приведет к прямо противоположному результату.

Как сделать «лапы щенка». Прижмите плечевые части рук к бокам, согните руки в локтях и свесьте расслабленные кисти ладонями вниз, как у щенка, выпрашивающего у хозяина лакомство. (Я при этом даже издаю скулящие звуки!)

Рис. 15-1. Лапы щенка

Проверка рук на мягкость. Чтобы убедиться в мягкости своих рук, проведите следующий тест.

1. Разверните кисти ладонями вниз и положите ладонь правой руки на тыльную сторону кисти левой.

2. Восходящим движением вытащите левую кисть из-под правой. Если обе руки достаточно мягкие, правая рука свободно повиснет, как лапа у щенка.

3. Поменяйте руки местами: ладонью левой руки накройте тыльную сторону кисти правой. Восходящим движением вытащите правую кисть из-под правой. Левая кисть должна свободно повиснуть.

4. Повторите несколько раз, сменяя руки, затем вернитесь к технике «лапы щенка».

Тест «Руки-когти». Теперь протестируйте жесткие руки – какими они быть не должны.

1. Поместите кисть левой руки на бедро.

2. Сложите кисть правой руки в подобие когтя и «вцепитесь» им в кисть левой.

3. Совершайте правой кистью небольшие круговые движения. Ощущаете, как пальцы «когтя» упираются в тыльную сторону левой кисти? Чувствительность и контактность правой руки ограничены, она не может воздействовать на глубоко залегающие ткани и покрывает лишь небольшой участок тела.

4. Верните обе руки в положение «лап щенка».

Подушечки лягушачьих лапок. Техника «подушечки лягушачьих лапок» поможет вам «прилепляться» руками к коже для более глубокого воздействия на напряженные и болезненные точки и участки тела. Я назвала ее так в честь маленьких древесных лягушек (квакш), обитающих в дождевых лесах Пуэрто-Рико. Их крохотные пальцы действуют наподобие присосок, что позволяет этим животным прилепляться к мокрым листьям и сидеть на них, не соскальзывая.

КАК СДЕЛАТЬ «ПОДУШЕЧКИ ЛЯГУШАЧЬИХ ЛАПОК»