Книга Ясный ум. Медитация и фитнес для разума - Мишель Леви

Внутренние показатели прогресса, достигнутого медитацией

• Участились ли в вашей жизни моменты осознанности? Или они, наоборот, стали более редки?

• Ощущаете ли вы в себе рост своей искренности?

• Удается ли вам концентрироваться более успешно и сохранять это состояние в любое время, чем бы вы ни занимались, таким образом, что вы ни на что не отвлекаетесь, и вами не овладевает скука?

• Стали ли вы более сострадательны к себе и окружающим?

• Научились ли вы лучше слушать — как изнутри, так и снаружи?

• Вы научились чувствовать себя лучше, когда вы находитесь в одиночестве? А в обществе с кем-то?

• Растет ли ваше чувство благоговения, удивления, веры, почтения?

А по ответам на эти вопросы можно установить ваши внешние показатели достижений.

Внешние показатели прогресса, достигнутого медитацией

• Более ли вы осознанны при общении с другими?

• Сознаете ли вы, что происходит вокруг, внутри вас и снаружи?

• Стало ли ваше поведение естественно более этичным по отношению к другим людям?

• Стали ли вы лучше распознавать и избегать реализации умственных моделей поведения и предрассудков; пришло ли на смену этим явлениям более глубокое осознание происходящего, более глубокое вслушивание и всматривание?

• Становитесь ли вы более терпеливым, терпимым и сострадательным к другим?

• Становитесь ли вы более чувствительным как к красоте, так и к страданиям мира вокруг вас?

Не очаровывайтесь преходящими «пиковыми эпизодами» вашей практики; вместо этого готовьтесь проводить как можно больше времени на плато постепенного, порой, неощутимого прогресса, помня о том, что со временем регулярная практика глубинным образом изменит ваше восприятие себя и мира.

День осознанности, день отхода от мирских дел

Может оказаться полезным время от времени посвящать более продолжительные периоды практике медитации. Если вы посвятите этому специальный день или выходные, или неделю, вы можете обнаружить для себя настоящий гостеприимный оазис, столь редкий в плотно забитой делами повседневной жизни. Поскольку, скорее всего, «найти» для этого время вам не удастся, мы рекомендуем вам это время создать.

Если ваша внешняя жизнь на день-другой станет менее насыщенной, вы сможете обнаружить для себя богатство вашей внутренней жизни и развить и приумножить его. На хотя бы один-единственный день позабудьте о том, что у вас есть телевизор, пусть на телефон отвечает автоответчик, отложите в сторону переписку по электронной почте и всю ту работу, которая пожирает ваше время, повелевает вами, вашим вниманием, вашей жизнью.

С нашим занятым образом жизни, с нашими вечными обязательствами посвятить день целиком самому себе покажется неразумной роскошью, но если у вас это получится, за это время вы обретете вдохновение и смысл, которые обогатят вашу жизнь по возвращении. Такой уход от дел можно делать вдвоем со спутником жизни, поддерживать друг друга в день отхода от дел (см. рекомендации ниже). Мы так часто в нашей повседневной жизни теряемся в наших отношениях, что возможность остаться просто в осознанности с самим собой и побыть в покое в течение одного дня может освежить ваши силы и очень воодушевить.

Готовясь к такому дню, составьте план, чтобы минимизировать возможные вторжения внешних обстоятельств, а также, если время позволяет, убрать в доме и немного привести его в порядок. Некоторым очень помогает выставление на видное место фотографий с любимыми или учителями, а также цветы в вазах, свечи, способствующая укреплению духа музыка. Если случайно к вам заходят посетители, тепло приветствуйте их и объясните, что ваш день всецело посвящен работе над очень важным проектом, и вы просите их зайти как-нибудь в другой день.

Самым первым шагом должна стать, как в любой медитации, твердая установка на день. Чем этот день важен для вас? Какие качества, какие сильные стороны своего характера вы собираетесь культивировать и развивать в это время? Какие конкретно медитативные техники вы хотите использовать в течение этого драгоценного времени?

Мы советуем вам посвящать такие дни одной-двум медитативным практикам, какие вам нравятся, и улучшать владение этими техниками в течение всего дня, с возможностью вспомнить о своем месте в великом круговороте жизни.

Наконец, сделайте паузу на исходе дня и поразмышляйте. Запишите что-то в своем дневнике, соберите урожай озарений от этого редкого, ценного опыта. Поразмышляйте о дарах и уроках этого дня, об их значимости и смысле, какой они несут для вас лично, для того, как вы будете жить в последующие дни вашей жизни. Спросите себя:

• Какой самый большой, самый благословенный дар я получил(а) сегодня?

• Что сегодня оказалось для меня наисложнейшим испытанием?

• Что сегодня меня удивило?

• Что сегодня меня тронуло?

• Что сегодня меня более всего вдохновило?

• Какие вопросы я задам себе в конце этого дня, перед сном?

• Какое направление я четко увидел(а) сегодня или какой зов я отчетливо услышал(а) (следуя этим указаниям, я бы мог(ла) прожить бесценные дни моей жизни именно так, как мне того хочется)?

• С кем бы я хотел(а) пообщаться; что бы я хотел(а) им сообщить?

• Что за молитва слышится мне в моем сердце, когда день сегодняшний подходит к концу?

Когда вы осознанно завершаете ваши ежедневные ритуалы и готовитесь отойти ко сну, пусть ваша последняя медитация будет медитацией посвящения. Примите в свое сердце благословения и дары этого дня и пошлите волну любви и доброты, сострадания, благодарности, волны вдохновляющей силы и благословения, которое вы бы хотели разделить со всеми живыми существами.

Когда вы начнете засыпать, попробуйте провести серию медитаций во сне и в сновидении. Когда вы проснетесь утром, дышите осознанно и задайте себе ясную установку пронести с собой импульс, полученный от проделанной вчера внутренней работы — в новый день, полный возможностей и вариантов.

Разделить день ухода от мирских дел с другим

То, что было выше сказано о практике отхода от мирских дел, те рекомендации, которые мы дали вам по этому поводу, можно с легкостью использовать, разделив этот день с другим человеком, которого вы пригласите. Рекомендации можно применить к любому количеству дней, устроив период любой продолжительности, какая вам по вкусу: на выходных, на неделю или дольше.

Если вы удаляетесь от дел для того, чтобы медитировать с кем-либо, эго может оказаться совершенно необычайным переживанием или потребует от вас преодоления препятствий. Если другие будут практиковаться с вами, вы должны ясно представлять себе, чего именно вы ожидаете от занятий, прежде чем приступите к обсуждению правил вашего взаимодействия на период занятий. Может оказаться, что радостная, молчаливая медитация вместе будет для вас весьма сильным переживанием, которое сделает ваши отношения еще более близкими. Сидеть вместе, ходить вместе, готовить вместе, принимать пищу вместе — в полном молчании может оказаться очень глубоким и взаимно полезным опытом.