Книга Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты - Джет Лин
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Техника 28
Рывок руками вниз
Метод тренировки
Разверните корпус на 135° вправо, сделайте шаг назад правой ногой и поднимите руки вверх над головой, раскрыв ладони. Смотреть вверх. Сделать резкий рывок ладонями вниз и принять позицию пубу (рис. 69, 70).
Рис. 69 и 70
Практическое применение: используйте этот метод для броска противника вниз, если он защитился от вашей предыдущей атаки (рис. 71).
Рис. 71
Техника 29
Круговой удар вверх
Метод тренировки
Перенесите вес на левую ногу и выпрямите обе ноги. Сделайте шаг вперед правой ногой с одновременным ударом правой рукой снизу вверх (рис. 72).
Практическое применение: используйте этот метод как продолжение вашей предыдущей атаки (рис. 73).
Рис. 72 и 73
Техника 30
Удар плечом
Метод тренировки
Перенесите вес на правую ногу, сделайте шаг вперед левой ногой, примите позицию гунбу и выполните удар плечом вперед (рис. 74).
Практическое применение: используйте этот метод как продолжение вашей предыдущей атаки (рис. 75).
Рис. 74 и 75
Техника 31
Разворот и круговой удар рукой
Метод тренировки
Развернитесь на 180° вправо, перенеся вес на правую ногу. Поставьте руки вперед, раскрыв ладони. Правая рука – на уровне головы, левая – на уровне пояса. Смотреть на правую ладонь (рис. 76).
Практическое применение: используйте этот метод для атаки нижней части противника (рис. 77).
Рис. 76 и 77
Техника 32
Толчок двумя руками
Метод тренировки
Приставьте левую ногу к внутренней стороне правой и, согнув колени, отведите обе руки к правому боку. Резким движением распрямите ноги и корпус и выполните толчок двумя руками вперед. Смотреть перед собой (рис. 78, 79).
Рис. 78
Рис. 79
Практическое применение: используйте этот метод для выведения противника из равновесия в момент потери им центра тяжести (рис. 80).
Рис. 80
Позиция готовности
Примите позицию готовности
Заключительная позиция: приставьте левую ногу к правой, опустите руки вдоль тела и встаньте прямо. Смотреть перед собой.
Все 32 техники составляют один комплекс – таолу – и внутренне связаны между собой. Комплекс не является сложным по своим движениям, но надо стремиться понять практическое применение и внутренние принципы, лежащие в основе техник, приспособить их к своему телу, сделать своими.
При таком подходе это древнее боевое искусство Китая раскроет вам свои секреты и станет надежным помощником в жизни.
Рис. 81
Краткий словарь терминов ушу
Данные термины являются нормативными едиными терминами для современного ушу. В традиционных школах, например, в шаолиньцюань, они сегодня используются наряду с традиционными, что вносит определенную структурную стройность в преподавание. Вместе с этим в шаолиньцюань, мицзунцюань могут встречаться свои термины для обозначения этих же движений, однако большинство терминов совпадают, поскольку современная терминология была составлена именно на основе шаолиньцюань. Следует учитывать, что в традиционных стилях принято обозначать не движение, а прием, например, прыжок вперед с длинным прямым ударом кулаком будет называться в современной терминологии «тяобу – гунбу – чунцюань», а в традиционной – «свирепый тигр вырывает сердце».
1. Счет
Русский ? Китайский
Один ? И
Два ? Эр
Три ? Сан
Четыре ? Сы
Пять ? У
Шесть ? Лю
Семь ? Ци
Восемь ? Ба
Девять ? Цзю
Десять ? Ши
2. Команды
Приготовиться – Юй-Бэй
Начали – Кайши или цзо (цзоу)
Задержались – Тин (тхин)
Повторить – Цзай цзо ибей
Повернуть(ся) – Чжуань Шэн
Повернуться вправо – Ю чжуань (йоу чжунь)
Повернуться влево – Цзо чжуань
Ошибка – Цзо цолэ (цхуолэ)
Хорошо – Хао!
Не правильно, не пойдет —
Бу син!
Закончить – Цзешу
3. Термины
Ушу – боевое искусство
Шуайцзяо – борьба, техника бросков
