Книга Девочка без имени. Исследование психотравм для специалистов и переживших - Ирина Владимировна Исаева

напряженной ситуации. Обычно люди с высоким уровнем стресса реагируют более раздраженно, гневно или, наоборот, растерянно и подавленно.

Приложение 2. Признаки психического здоровья

1. Способность любить. Это умение вступать в отношения с открытым сердцем, принимая другого с его достоинствами и недостатками. Также включает в себя проявление эмпатии и сострадания к себе и к другим.

2. Способность работать. Психологическое здоровье проявляется не только в профессии, но и в способности к созидательному творческому труду, приносящему смысл и радость. Это созидание, вносящее новизну и развивающее творческий потенциал как самого человека, так и окружающих.

3. Еще одним признаком психического здоровья является способность играть, причем я имею ввиду не детские игры. Способность каким-то образом символизировать свой опыт через символы, метафоры, иносказания, юмор. Эта способность обогащает эмоциональный опыт и облегчает общение, тогда как ее отсутствие может затруднить психологическую работу.

4. Безопасные отношения – способность устанавливать глубокие эмоциональные отношения, находясь в гармонии с собой. Это способность, в том числе, на эмоциональную привязанность, когда я могу рядом с другим человеком быть самим собой и разрешать другому человеку тоже быть самим собой. Здоровый человек быстро чувствует дисбаланс в отношениях и может из них выйти, не потеряв себя.

5. Автономия, когда в отношениях требуется умение быть связным и сохранять личные границы. Клиенты часто сомневаются, можно ли одновременно быть автономным и связанным. В здоровых отношениях автономность означает способность отделить себя от другого, установить личные границы, включая тело, чувства, мысли и собственное мнение. Осознание личных границ создает новые правила взаимодействия. Если ваши близкие привыкли к тому, что вы не защищаете свои границы, а потом вдруг начинаете проявлять себя автономно, это может не понравиться тем, кто находится рядом с вами. Отсюда возникают сложности и иногда даже невозможность попасть в автономность, потому что тяжело выдерживать тот накал, который вольно или невольно транслируют близкие. Ведь они привыкли к вам другому – зависимому и созависимому от других.

6. Интегрированность или постоянство в контакте с разными аспектами себя, что включает умение чувствовать и принимать различные стороны своего «Я», даже если они вызывают негативные эмоции. Способность сохранять контакт между Я-хорошим и Я-плохим, между ребенком, которым я был, тем, какой я есть сейчас, и той личностью, которой я буду через 5–10 лет, например. Это способность учитывать и интегрировать все, что дано природой, и то, что человек в себе успел развить.

Нарушения в этом аспекте могут привести к «нападению» на собственное тело, выражающемуся, например, в пищевых зависимостях. Тело становится чем-то отдельным, что можно заставить голодать. Чтобы не случилось такого расщепления, важно развивать способность оставаться в контакте со всеми сторонами собственного «Я».

7. Способность восстанавливаться после стресса. Сильное эго (здесь эго-функция) позволяет человеку не заболевать и гибко адаптироваться к жизненным перипетиям, не прибегая к жестким однообразным защитам. Человек, обладающий такой способностью, запоминает все переживания, включая тяжелые, но лучше проходит через потери и трагические ситуации.

8. Ясная и реалистичная самооценка, стремление к четкости осознания происходящих внутренних ощущений. Это помогает избежать путаницы и укрепляет способность к решению проблем. Отказ от самообмана и понимание общественной действительности развивают уверенность в своих правах, позволяя защищать их в различных ситуациях.

9. Следующий очень важный признак здоровья – система ценностных ориентаций и то, насколько она сформирована. Очень важно, чтобы человек понимал этические нормы, их смысл, при этом оставался гибким в следовании им. Это включает в себя также готовность к изменениям и умение заботиться о себе, своем окружении, о чем может свидетельствовать и порядок в доме.

10. Способность эффективно выносить накал эмоций является ключевой в психическом здоровье. Это не только умение управлять своими эмоциями, но и сохранять контакт с рациональной частью себя. Рефлексия играет важную роль, помогая остановиться, рассмотреть проблемы, принять ответственность за свои действия и различить, где заканчиваются личные границы.

11. Следующая здоровая способность – так называемая ментализация. Человек, обладая ментальной способностью, способен понять, что другие – это совершенно отдельные личности со своими особенностями. Здоровая ментализация позволяет, например, видеть разницу между тем, что человек чувствует себя обиженным после чьих-то слов и тем, что на самом деле другой человек не хотел его обидеть. Это очень важное свойство здоровой психики. У некоторых людей оно нарушено, что делает сложным изменение их убеждений, даже если оппонент перед ними искренне извинился.

12. Вариативность защитных механизмов, признание влияния неосознаваемых процессов и гибкость их использования свидетельствуют о психическом здоровье. Это творческое приспособление к жизни, где знание своих защит помогает гибко строить отношения и признавать свои ошибки, повышая качество взаимодействия в социуме.

13. В здоровых отношениях важен баланс между заботой о себе и учетом интересов других. В гештальт-подходе подчеркивается важность договоренностей между партнерами, где каждый уважает индивидуальность другого, не ожидая полного соответствия ожиданиям.

14. Способность просить помощь и поддержку, способность давать помощь и поддержку другому – это очень здоровый паттерн. Признаком нездоровья является отсутствие способности просить помощи и поддержки.

15. Одним из важных пунктов в списке признаков здоровья является чувство витальности, хотя оно оказалось в самом конце. Это любовь к жизни, восхищение жизнью, когда человеку нравится жить, он имеет мужество жить даже в самых тяжелых ситуациях, переживать и не терять надежду на то, что жизнь все равно наладится. Воспринимать реальность такой, какая она есть, а не такой, какой бы ее хотелось видеть. Здоровый человек умеет проверять фантазии на реализм, переводя их в мечты, а мечты в действия. Такая способность помогает оставаться живым и полноценно переживать даже трудные моменты.

16. Для психического здоровья важно принимать, что мы не всегда можем изменить события или действия, особенно в отношениях с другими. Отказ от иллюзий о простых решениях помогает приближаться к реальности. Это про искреннюю и честную способность грустить, испытывать скорбь от того, что невозможно что-то изменить. Принятие ограничений и грусти от их существования – проявление психического здоровья.

17. В заключении хочу подчеркнуть важность здоровых сексуальных отношений. Они включают в себя взаимное удовольствие, умение сексуально самоопределяться и понимать сексуальные предпочтения партнера, а также способность к близости и нежности без необходимости в сексе. Здоровые отношения позволяют различать сексуальные и несексуальные проявления близости, где люди могут установить границы и развивать интимность по собственному желанию, дожидаясь, когда обе стороны будут готовы для сексуальных отношений.

Признаки, приведенные выше, позволяют понять, что подразумевается под здоровым поведением, психологическим и психическим здоровьем.

Люди, у которых есть проблемы с психическим здоровьем, зачастую обладают низким эмоциональным интеллектом. Для них любое прикосновение, взгляд могут