Книга Ребенок. Инструкция по эксплуатации - Андрей Валерьевич Смирнов

и должен иметь более-менее схожие игрушки и интересы.

В чем опасность гаджетов и почему детям (и взрослым тоже) необходим цифровой детокс, то есть отдых от них?

Излучение

Сотовая связь как таковая – это использование микроволнового излучения высокочастотных волн, и как и та микроволновка, в которой вы разогреваете своему ребенку кашу или суп. То есть высокочастотные волны качественно и быстро разогревают продукты. Только ли их? Нет. То же самое происходит с тканями организма, которые попадают под их воздействие. Например, нервной тканью, включая головной мозг.

На данный момент излучение гаджетов малоизучено – еще не накоплен материал об отдаленных последствиях. Но давайте вспомним, что когда-то меньше века назад, рентгеновское излучение считалось панацеей, потому что им лечили онкологию, поэтому никто не волновался о воздействии его на здоровые ткани. Заволновались позже.

Разве сейчас вы войдете в кабинет флюорографии, не надев специальный фартук, который закроет большую часть тела от излучения? Конечно же нет. Но понадобились годы, чтобы это понять.

Потенциально вредными являются в первую очередь 3G/4G-волны. То есть, основной наш с вами мобильный и беспроводной Интернет. Как обезопасить от него детей, не отбирая гаджеты в принципе?

● Выключайте на ночь роутер. Выключайте роутер и тогда, когда им не пользуетесь.

● Выключайте на ночь смартфоны.

● Приучите ребенка слушать музыку с музыкального центра, видео смотрите не в режиме онлайн, а скачанное.

● Держите физически подальше от ребенка и себя самого модем 3G/4G.

Дофаминозависимость

Дофамин – один из основных нейромедиаторов, то есть биологически активных веществ, необходимых для работы нервной системы и организма в целом.

Дофамин синтезируется в головном мозге его собственными эндокринными клетками под действием моментов, вызывающих удовольствие и радость. При нормальной психике и отсутствии дофаминозависимости в первую очередь это радость от законченного дела. Вот это блаженное ощущение облегчения, прилива энергии, легкости, «горы с плеч» после завершения дела или его этапа – это реакция на дофамин.

Дофамин в норме дает следующие эффекты:

● Высокий интерес к жизни.

● Высокий уровень жизненной энергии, тонус.

● Целеустремленность, способность концентрировать на задаче силы и внимание.

● Инициативность.

● Уверенность.

Но человек склонен к получения легкого удовольствия – я уже говорил, мозг невероятно ленив и пользуется любой возможностью лениться. Легкое удовольствие – это удовольствие пассивное и не связанное с завершенным делом. Легкими источниками дофамина являются в первую очередь:

● Сладости, особенно шоколад и жирные сладости типа кремовых пирожных.

● Долгий сон без необходимости (он необходим, например, при болезни, когда помогает организму собрать силы и выздороветь), «залеживание» в постели после пробуждения.

● Алкоголь, особенно сладкий на вкус, – сладкие вина, шампанское, ликеры, сладкие коктейли. Тут же никотин и наркотики – то есть все варианты химических зависимостей.

● Просмотр сериалов и мультсериалов (это более растянуто во времени, менее завершенно чем один фильм или мультфильм). Ну или нескольких фильмов/мультфильмов нонстоп. Или бесконечно включенный телевизор.

● Серфинг социальных сетей без какой-либо задачи, просто бесконечное чтение обновлений, мемов, просмотр картинок и тому подобного.

● Компьютерные игры, особенно бесконечные – такие, как встроенные игры в соцсетях с тысячами однотипных уровней.

Причем все эти виды получения дофамина способны сплюсовываться, усиливая друг друга и приближая наступление дофаминозависимости. Например: лежа в постели после утреннего пробуждения, не умывшись и не одевшись, смотреть сериал и есть сладости.

Что такое дофаминозависимость? По аналогии представьте себе человека с зависимостью от сахара – ему надо все больше и больше, пресыщенные, перегруженные рецепторы перестают воспринимать раздражитель. Не хватает одной шоколадной конфеты, хочется съесть всю коробку. Не хватает кусочка торта – хочется два или три.

Вот так и с дофамином. Пассивного удовольствия человеку надо все больше, надо усилить его другим удовольствием – вот он, тортик за просмотром сериала. И гаджеты – дошли до них – помогают этой зависимости очень сильно.

Гаджет дает возможность получать дофамин хоть постоянно. Соцсети? Пожалуйста. Интернет-серфинг? Сколько угодно. Мультики, игры, сериалы? Конечно! Зависимости у детей возникают легче и быстрее, чем у взрослых.

Вот она, гаджетозависимость. Вот они, школьные скандалы, когда учитель не может добиться, чтобы ученик просто отложил телефон (а лучше выключил и убрал).

Давайте посмотрим, что с этим делать. Кое-что я привел выше – выключаем на ночь смартфон и роутер, например. Но помимо этого я разработал еще некоторое количество правил цифрового детокса. 

Правило 0 (сейчас будет самое сложное). Начните с себя

Цифровой детокс касается всей семьи. Вас тоже, да, как бы не в первую очередь.

Двойные стандарты вообще плохо работают в семье, и особенно в отношениях родитель-ребенок. Я уже говорил, плохо объяснять сыну-подростку, что курить вредно, при этом держать в сумке пачку сигарет и пахнуть табачным дымом, правда? Бессмысленно. Здоровое питание, своевременный сон, физическая активность – это касается всей семьи. И цифровой детокс тоже.

А для вдохновения попробуйте сначала подсчитать, сколько времени в сутки, в неделю, в месяц вы проводите в Сети (в Интернете вообще или конкретных соцсетях). В этом вам помогут приложения – я не буду рекламировать конкретные, но они легко ищутся. Есть даже приложения, позволяющие вам забавно соревноваться друг с другом: кто выдержал больше времени без Интернета. 

Правило 1. Перерывы короткие

Не пользуемся гаджетами вообще (откладываем в сторону, выключаем, ставим на зарядку, не вынимаем из сумки):

● С момента утреннего пробуждения до окончания завтрака. Для этого нужно пользоваться не будильником на смартфоне, а обычным будильником старого образца. Иначе вам придется взять в руки смартфон или планшет, чтобы выключить сигнал.

● Во время приема пищи (вот это трудно, кстати, но важно, и заодно страхует от переедания).

● На улице (исключение – если вы с помощью гугл-карты ищете, как лучше пройти, или включили музыку на телефоне, занимаясь спортом в парке).

● После того, как легли вечером в кровать (опять же выручит будильник старого образца).

● И, конечно же, в школе на уроках. Правда, тут вы сможете порекомендовать, но не сможете проследить. 

Правило 2. Перерывы длинные

Я в первую очередь говорю сейчас про выходные и отдых. Вот здесь вам очень поможет здоровая привычка менять обстановку и ездить в выходные на природу, туда, где много впечатлений, а сеть вообще ловит не везде. Договоритесь во время отдыха использовать гаджет только как фотоаппарат и выделите, скажем, час вечером, чтобы эти фото выложить в соцсети – этого же очень хочется. Всего один час в день.

Помимо этого,