Книга Меня на всех не хватит! Психологические границы в семье и на работе - Екатерина Оксанен

Если вы чувствуете, что перфекционизм зашкаливает, то можно помочь себе вот такими способами:

1. Снижайте планку

Одна из главных проблем невротического перфекционизма в том, что человек уверен: нет у него никакого перфекционизма! Ну, то есть от чего-то он страдает, от какой-то тревоги, самокритики и давления, но… как только он пытается поговорить с собой и разобраться, в чём же именно заключаются те самые завышенные требования, то у него не получается их найти. Например, если он 2 дня выравнивает каждый миллиметр на презентации из 10 слайдов, то ему вовсе не кажется, что это «слишком». Он уверен: «Я и так делаю минимум, оформлять работу по-другому – просто позор! Никто всерьёз не воспримет работу, в которой текст неровный и иконки не того оттенка» (аналогичная история может быть не про работу, а про внешность: дамы-перфекционистки считают, что если не удалить один лишний волосок, то все тут же будут пальцем в неё тыкать).

То есть проблема в том, что именно перфекционист считает программой-минимум. Реальность такова: для подавляющего большинства людей все эти мелочи не настолько существенны. Неперфекционистам важнее суть, а не детали, уж тем более не настолько мелкие. Да и вообще со зрением у многих не так уж и хорошо, большинство просто не увидит недочётов.

Так что перфекционисту важно научиться смотреть на мир глазами других, то есть своей целевой аудитории. То, что для них важно – это и есть программа-минимум. А не те высоты, которые он сам себе придумал.

2. Приоретизируйте

Злокачественный перфекционизм нашёптывает: «Нужно ВСЁ делать совершенно!» Ваша задача – сначала составить список дел, на которые эта реплика распространяется, а потом решить, в каких пунктах действительно важно сделать хорошо, а в каких это не так уж и нужно.

Хотите быть совершенным? Отлично, в каких-то отдельных темах можно смело пробовать. Но обязательно должны быть дела, в которых вы позволяете себе отдохнуть от гнёта вечного стремления к идеалу. Кстати, для этого очень пригодится следующий приём:

3. Найдите Хвалителя

У вас должен быть близкий человек, которому вы будете хвастаться о своих успехах в борьбе с перфекционизмом. И он должен вас за это хвалить. Разрешили себе не домыть тарелку? Срочно делитесь этой радостной новостью! Если такого человека пока нет рядом, то можно подключить своих подписчиков в соцсетях. Пусть они вас поддерживают. Люди поразительно тепло воспринимают искренность и с удовольствием помогают бороться с трудностями, особенно если им самим это близко. Будьте уверены: вас поймут.

Хоть этот приём и смешной, но действительно эффективный. В корне перфекционизма лежит чувство стыда. Это оно прожигает душу, не даёт ощущать себя хорошим, ценным и правильным. Его «придумало» общество для того, чтобы как-то контролировать поведение людей. Суть его проста: «Если ты не делаешь так, как мы считаем правильным, то мы тебя любить не будем, из общества исключим, прогоним, и один ты не сможешь выжить». Стыд действительно уничтожает, поэтому бороться с ним так тяжело.

Но если есть хотя бы один значимый человек (читай: представитель социума), который вас принимает, а не прогоняет, то стыд исчезнет и заберёт с собой навязчивое стремление быть идеальным.

4. «Лучше один раз вовремя, чем два раза правильно»

Знакомьтесь: это ваш новый девиз. Особенно если вы из тех перфекционистов, которые так долго готовятся, что потом не успевают. Привыкайте делать хоть что-нибудь, а потом уже исправлять, дополнять или совершенствовать. Просто начинайте, а там сориентируетесь по ситуации.

5. Делегируйте

Особенно если вы уверены, что никто, кроме вас, не сможет сделать так хорошо. Эта мысль настолько опасна, что доводит людей до сердечного приступа. Так что убейте её до того, как она убьёт вас.

Составьте список дел, которыми вы занимаетесь. Добавьте к ним то, что делами не считаете: стирка, уборка и прочее. А теперь возьмите маркер и отметьте те дела, которые занимают уйму времени, но сделать их могут другие люди.

Однако тут возникают две распространённые ошибки.

Во-первых, перфекционисты не понимают, какие именно дела можно делегировать. Ответ прост: все, где объективно не нужны вы сами. Например, отправить вместо себя кого-то в парикмахерскую не получится, тут нужна именно ваша голова. А вот делегировать уборку или ведение соцсетей можно другим людям.

Во-вторых, часто нужно одно большое дело разделить на задачи и делегировать не целиком, а частично. Например, чтобы составить отчёт, нужно сначала собрать исходные данные, потом их проанализировать, написать текст и отправить нужному человеку. Если для анализа и формулировки текста нужны именно вы, то эту часть оставляйте себе. А вот собирать данные и бежать на почту может другой человек.

6. Выберите две роли

Эта рекомендация скорее для дам, но и мужчинам вполне пригодится. Запомните: мы можем выполнять хорошо только две роли. Не пять, не восемь, а две. Вы физически не сможете быть идеальной мамой, женой, хозяйкой, сотрудником, другом и т. п. Времени в сутках всего 24 часа, вы физически не успеете.

Да, знаю, Инстаграм регулярно подпитывает нездоровый перфекционизм, показывая нам «идеальных во всех отношениях» людей. Но поверьте мне – человеку, который каждый день видит депрессии, навязчивости и другие расстройства и трудности этих «совершенных» людей, – у всего этого фасада есть цена. Погоня за идеалом ломает психику. Да, вы можете из кожи вон вылезать некоторое время, но закончится всё это в клинике неврозов.

Решите, какие две роли сейчас будут для вас главными, и разрешите себе не убиваться ради остальных. Своим близким и работодателям вы нужны здоровыми и счастливыми, а не загнанными и раздражительными.

Трудолюбие или трудоголизм?

Перфекционизм часто заставляет людей очень много работать. Иногда у человека возникает такая сильная привычка постоянно трудиться, что она превращается в самую настоящую зависимость.

Трудоголизм – это чрезмерное увлечение человека работой. Даже тогда, когда в работе нет необходимости. Даже если это увлечение идёт в ущерб личной жизни, приводит к истощению и разного рода заболеваниям. Остановить трудоголика так же трудно, как оторвать алкоголика от бутылки.

Сравнение трудоголизма с алкоголизмом не случайно: и то, и другое – аддикции (то есть зависимости). Просто не всегда человек страдает болезненным пристрастием к химическим веществам (например, к алкоголю или наркотикам). Бывают и нехимические формы зависимостей: от компьютера, азартных игр, диет, шопинга, спорта и физических упражнений, любимого человека или… да-да, от работы. Вот в последнем случае говорят о трудоголизме.

Раньше считалось, что много работать – это хорошо, и чем больше ты это делаешь, тем лучше. Благодаря этому убеждению трудоголизм стал не просто зависимостью, а социально одобряемой зависимостью. Правда, потом выяснилось, что дело пахнет керосином. Ведь вопреки расхожим мифам трудоголизм далеко не всегда делает человека успешным и эффективным, а уж тем более здоровым и счастливым.