Книга Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя - Кристин Дойл

В-третьих, термины «Долженствование» и «Обязательство» мне кажутся неверными, потому что эти слова часто могут использоваться как синонимы и являются взаимозаменяемыми. Таким образом, долженствования и обязательства можно легко спутать. Тем не менее в некотором смысле фраза «Я должен это сделать» весьма отличается от «Я обязан это сделать», потому что это часто означает «Я должен быть дружелюбным с людьми, если я хочу, чтобы они меня приняли», что является разумным, условным долженствованием. Однако фраза «Я обязан быть дружелюбным с людьми» может означать: «Любой ценой и при любых условиях я абсолютно обязан быть дружелюбным с людьми иначе я недостойный и плохой человек!», что является безусловной и крайне сомнительной необходимостью. Следовательно, я заменил установку «Долженствование» на «Предпочитаемое долженствование».

В-пятых, я заменил установку Кевина «Обязательство» на «Абсолютное долженствование». Опять же, это должно прояснить ситуацию. «Обязательство, – как отмечает он, – имеет несколько положительных моментов, потому что оно работает для того, чтобы происходили правильные вещи. Обязательство – это страстное желание или принуждение выполнить работу». Это действительно так, если речь идет об условном обязательстве: «Если я хочу получить высшее образование, я обязан заплатить за обучение и пройти подготовительные курсы». Но если обязательство абсолютно и безусловно, оно обычно не работает. «Независимо от того, смогу ли я оплатить свое обучение и пройти подготовительные курсы, я обязательно должен получить высшее образование. Поскольку я очень этого хочу, они обязательно должны дать мне это!» Итак, я снова попытался внести ясность в установку Кевина, чтобы сделать ее более точной и понятной.

Просматривая идеи Кевина Эверетта Фицмориса о разных установках, которые могут помочь вам справиться со стрессом и тревогой, я разработал более расширенную версию этих установок. Естественно, моя версия мне нравится больше, но я нахожу версию Кевина более лаконичной и легкой для запоминания. Поэтому я объединил два перечня и получил пять установок, к которым вы можете прибегать, работая со своей личной тревогой.

Принятие. Принятие нежелательных условий, которые вам определенно не нравятся, но которые вы не можете изменить. Вы не расстраиваетесь из-за того, что не можете изменить их.

Поиск. Желание и поиск лучших возможностей, предпочтений и целей.

Предпочтение. Желать, хотеть, выбирать то, что вам нравится, но также знать, что вы хотите и что выбираете.

Предпочитаемое долженствование. Знать, что лучше для вас и других, и пытаться добиться этого, но не настаивать на том, что это должно быть реализовано.

Абсолютное долженствование и требование. Знать, что лучше для вас и других, и требовать, чтобы вы и они это делали, а условия были наилучшими для вас.

По словам Кевина, вы можете выбирать установки, и все они имеют свои преимущества и недостатки. Я частично согласен, потому что даже «Обязательство» придает вам драйв, энергию и мотивацию и может использоваться условно. Таким образом, в зависимости от того, каких результатов вы хотите достичь, вы можете выбирать один из вариантов и убедить себя в следующем: «Если я хочу этого достичь, я должен делать то или иное для достижения этого». Обычно это срабатывает.

Однако по большей части РЭПТ считает, что первые четыре установки: «Принятие», «Поиск», «Предпочтение» и «Предпочтительное долженствование» – помогут вам справиться с тревогой. Настоящее «Принятие» того факта, что вы не можете изменить то, что хотите, позволит вам испытывать умеренное беспокойство, потому что неблагоприятные события все еще будут происходить, и вы по-прежнему будете обеспокоены, бдительны и осторожны в отношении них.

«Поиск» лучших возможностей и целей вызывает небольшие переживания, потому что вы можете их не найти. Но вы можете получить удовольствие от процесса.

«Предпочитая» что-то одно, вы будете слегка встревожены, потому что можете сделать «неправильный» или «неэффективный» выбор.

«Предпочтительное долженствование», или знание того, что является лучшим выбором, и попытка его воплотить в жизнь, вызовет умеренное волнение, потому что ваши знания могут оказаться «неправильными», или выбор может быть «правильным», но недостижимым.

Если теория РЭПТ верна, то тревога, сопровождающая эти четыре установки в отношении неблагоприятных событий, будет слабой или умеренной, и вы вполне сможете жить с ней, не находясь в стрессе или панике. Поэтому вы будете стремиться получить больше желательных для вас вещей и ограничить себя от нежелательных.

Остерегайтесь, однако, установки «Абсолютного долженствования» и «Требования»! Я не буду говорить, что это единственный источник сильной тревоги, поскольку людская природа сложна, и люди могут испытывать беспокойство вследствие биохимического дисбаланса, под воздействием лекарств, из-за внезапных и тяжелых травмирующих событий, а также по другим причинам. Однако я утверждаю, что большую часть времени, когда вы страдаете от сильной и устойчивой тревоги, неврозов и паники, вы сознательно или бессознательно занимаетесь должнонанизмом.

Если вы воспримете сказанное всерьез, а я бы посоветовал вам именно так и сделать, то вы практически перестанете тревожиться, если будете строго придерживаться своих предпочтений. Ведь даже когда вы сильно чего-то хотите, то допускаете и вероятность того, что это может не произойти. Например: «Я очень хочу добиться успеха и думаю, что это было бы весьма хорошо. Но я не обязан добиваться успеха и не должен чувствовать себя совершенно несчастным, если у меня не получится». «Я предпочитаю, чтобы вы действовали правильно и справедливо, и желательно, чтобы так оно и было. Но моя жизнь не станет хуже, если вы этого не сделаете». «Я искренне надеюсь, что условия, в которых я живу, останутся хорошими. Но если что-то изменится, у меня все еще будет достаточно причин наслаждаться жизнью».

Выглядит просто, не так ли? Но это не совсем так! Ваши сильные желания и предпочтения естественным образом превращаются в надменные требования и обязательства. Это заложено в человеческой природе конкурентной средой, в которой вы родились и выросли. Но вы ничего никому не должны. Вам не обязательно делать это. Вы можете мыслить творчески и контролировать свою тревогу, прежде чем она начнет контролировать вас. У вас есть все необходимые ресурсы и возможности для этого. Используйте их!

Глава 26

Как контролировать тревожные мысли: 104 рациональных правила

Пришло время обобщить основные идеи этой книги. Ваши тревожные чувства и поведение сочетаются с особым видом мышления, провоцирующего тревогу. С другой стороны, ваши тревожные эмоции и действия оказывают существенное влияние на ваше мышление и являются его неотъемлемой частью. Ваши мысли, чувства и поведение представляют собой единую систему. Так устроен человек.

Изложить способы, с помощью которых вы можете контролировать панику, – задача непростая, потому что для этого необходимо перечислить множество правил, предполагающих изменения в ваших мыслях, эмоциях и поведении, в которые вы должны твердо поверить. Они частично совпадают и повторяются. Хотя это несколько разные способы сказать одно и то же, они также усиливают друг друга. Используйте их, и вы скоро сами в этом убедитесь.