Книга Уверенность за минуту. 10 шагов к быстрому достижению желаемого - Тони Райтон
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
✓ Измените видение себя обновленного. Визуализируйте 3D-фильм о вашем новом уверенном «я». Закройте глаза, если это помогает. Чем чаще вы станете это проделывать, тем больше изменений произойдет на глубинном уровне (1 минута).
✓ Измените ваше видение других людей. Когда вы имеете дело с кем-то действующим на вас пугающе, визуализируйте его как нечто смехотворное и отберите у него силу. Проделывая это упражнение, вы начнете менять способ общения с ним (1 минута).
✓ Используйте технику визуализации ежедневно, чтобы приобрести устойчивую уверенность. Делайте это утром, как только проснетесь, в электричке, за рабочим столом, везде, где только можете. Чем чаще вы это проделываете, тем больше пользы получаете от этого упражнения (1 минута).
Алекс готовилась к еще одному первому свиданию.
Когда она думала обо всем, что с ним связано, – напитки, еда, вежливая беседа, – у нее в желудке начинал скручиваться тугой узел. Это чувство было хорошо ей знакомо. Не то чтобы болезненное, но вполне материальное ощущение. Ощущение такое, словно желудок стягивался, съеживался с такой силой, что поднималась тошнота. Алекс знала, когда появляется это ощущение, она становится очень напряженной.
На предыдущем свидании она чувствовала себя ужасно. При разговоре с кавалером в ушах отдавался каждый удар сердца. Голос звучал непривычно. Волнение побуждало ее вести себя странно. Она отпускала безобидные, но несколько рискованные шутки. Он был немного шокирован и ушел, не проведя с ней и часа. Оставил одну в компании остывающего капучино.
Вот и теперь она понимала, что излишняя нервозность заставляет чувствовать себя ужасно и действовать неадекватно. Необходимо было что-то с этим сделать. Восстановить самоконтроль.
Нервы могут быть настолько расстроены, что в худшем случае это даже может повлиять на то, как сложится ваша жизнь. У всех абсолютно такое случается. В этой главе вы найдете несколько простых эффективных техник по управлению нервами. Следуйте этим шести техникам, тогда почувствуете себя лучше физически и ослабите нервозность:
• «Дышите».
• «Сжатие».
• «Движение».
• «Дискошар».
• «Окно».
• «Лучший момент в вашей жизни».Первые три техники – «Дышите», «Сжатие», «Движение» – дают позитивный физический импульс, который поможет изменить состояние вашей нервной системы. «Дискошар» дает нервам физические характеристики в вашем воображении. Пятое упражнение – «Окно» – призвано отследить, насколько вам удается изменять отношение к своему плохому воспоминанию. Заключительное упражнение – «Лучший момент в вашей жизни» – даст возможность по-другому осмыслить будущее.
Вы можете впасть в скепсис, поскольку, не исключено, уже безуспешно пытались применить множество других техник, чтобы избавиться от излишней нервозности, и, конечно, существуют сомнения, сможете ли вы когда-нибудь от нее избавиться. Не отчаивайтесь. Все равно читайте дальше. Прочитайте оставшуюся часть этого раздела и увидите, что произойдет. И еще одно. Говоря, что у нас «нервы», мы на самом деле ощущаем эффект выброса избыточного количества адреналина, ответственного за восприятие опасности. Это вызывает болезненные ощущения в желудке и одновременно мобилизует, обостряет все чувства и побуждает к действию.
Если эти ощущения снять полностью, то вы останетесь без адреналина тогда, когда он вам больше всего необходим, чтобы приводить в состояние готовности к трудностям и опасностям окружающего мира. Без этого не обойтись в сложных ситуациях. Потому часть этой главы посвящена тому, чтобы рассмотреть возможность примириться с «нервами» и извлекать из этого состояния преимущество.
Итак, как мы можем изменить физический импульс от выброса адреналина?«Дышите»
Очень люблю йогу, хотя я из тех парней, которые не могут достать до пальцев ног. Древние йоги были в чем-то правы, говоря, что, дыша глубже, мы можем достичь просветления и очистить ум и тело.
Я опробовал множество техник по релаксации и медитации и уверен, что именно дыхательная техника йогов наиболее эффективна. Она существует более 5 тысяч лет, что само по себе хорошее доказательство ее действенности. Пользуйтесь дыхательной техникой в свободную минуту. Сделав несколько глубоких вдохов и выдохов, вы почувствуете себя спокойнее.1. Полностью наполните легкие при вдохе. Вдыхайте через нос.
2. Сделайте выдох в два раза длиннее вдоха. Выдыхайте медленно через рот. (Во многих практиках йоги выдох вдвое длиннее вдоха, таким образом, усиливается ощущение медитации и покоя.)
3. Осознайте, что при вдохе вы получаете дополнительный кислород и превращаете питательные вещества в топливо.
4. Выдыхая, вы избавляетесь от застоявшегося воздуха и двуокиси углерода. Физическое ощущение освобождения помогает снять напряжение. Продолжайте выдыхать вдвое дольше, чем при вдохе.
5. Проделывайте это упражнение с максимальной пользой для себя (1 минута).Древние йоги говорили, что «дыхание – это ключ жизни». Когда человеку нужно расслабиться, йоги советуют сконцентрироваться на дыхании, создать «спокойное и безоблачное состояние бытия». Между прочим, если вам случится проходить мимо студии йоги и увидеть очень изогнутого человека, который застыл, покачиваясь, в неудобной позе, стоя на одной ноге, знайте – это я.
«Сжатие» Используйте технику «Сжатие» для физического расслабления тела. Чем больше будете практиковаться, тем лучших результатов достигнете. Я впервые столкнулся с ней в спортивной психологии. Этим упражнением пользуются многие спортсмены. Оно очень простое, быстрое и эффективное, берет начало от техники последовательного мускульного расслабления (ПМР), которая появилась более семидесяти лет назад. Техника направлена на напряжение и расслабление всех основных мышечных групп тела. Вот что вы делаете:
1. Сожмите обе кисти в кулаки. Продолжайте сжимать так сильно, как только сможете. Сильнее. Заставьте их напрячься. Суставы пальцев должны побелеть. Подержите их в таком состоянии несколько секунд.
2. Медленно ослабьте кисти рук и одновременно поднимайте руки ладонями кверху.
3. Проследите, как расслабились мускулы, когда ушло напряжение. Обязательно запомните ощущение релаксации, которое распространилось от кистей рук по всему телу.
4. Повторяйте упражнение по мере необходимости (1 минута).В этой технике вы собираете все напряжение тела и открываете для него выход. Это упражнение занимает намного меньше времени и сил, чем занятия боксом. Если захотите, можете скомбинировать «Дыхание» и «Сжатие». Делайте глубокий вдох по мере сжатия и выдох на расслаблении, помня, что выдох вдвое дольше, чем вдох.
«Движение» По собственному опыту знаю, как тяжело, когда вы пытаетесь приказать мускулам расслабиться, а этого не происходит. Вот почему некоторые упражнения направлены на физическое состояние. Не на мышление, а на действие. Многие актеры, насколько мне известно, используют варианты этого упражнения перед выходом на сцену. Используйте технику «Движение» для изменения своего состояния и настроения.
