Книга Хватит обвинять себя! Как избавится от чувства вины навсегда - Елена Тарарина

Давайте представим, что Вы сделали, сказали или создали что-то такое, что вызвало проблемы у других людей. Что Вы думаете о себе в тот момент, в тот самый первый момент, когда понимаете, что стали причиной такого неприятного события?

«Я плохой человек…», «Как я могла так поступить…», «Идиотка…» и так далее. Смысл всех этих фраз – я плохая, я виновата.

Что обычно первым делом делает человек, когда понимает, что он виноват? Извиняется, конечно же!

И тут, внимание! ЕСЛИ ВЫ НАЧИНАЕТЕ ИЗВИНЯТЬСЯ ИЗ СОСТОЯНИЯ, ЧТО ВЫ ПЛОХАЯ, ТО НИ ВАМ, НИ ДРУГОМУ ЧЕЛОВЕКУ ЭТИ СЛОВА И ПОСТУПКИ НЕ ПОМОГУТ СДЕЛАТЬ ЖИЗНЬ ЛУЧШЕ. Более того, пребывая в состоянии «я плохой», мы не способны учиться в этой ситуации и очень часто в дальнейшем поступаем так же и наступаем на те же грабли! Вот корень всех граблей! Мы повторяем наш негативный опыт снова и снова только потому, что не способны были научиться с первого раза, так как чувство вины парализует нашу способность обучаться. Что же делать в таком случае? Разумное сожаление. Например: «Мне очень жаль, что опоздав на встречу, я не удовлетворила свою потребность в пунктуальности и твоём уважении, пожалуйста, прости меня» или «Мне очень жаль, что сделка сорвалась, и я не удовлетворила свою потребность поддержать тебя и получить твоё одобрение. Пожалуйста, прости меня». Как бы отреагировали Вы, если бы другой человек в ответ на свою ошибку искренне сказал Вам такие слова?

Как бы мы могли тогда выстраивать наше общение?

«Перестаньте сами себе внутри тыкать пальцем на свой возраст, вспоминать о том, что вы всем должны и, наконец, позвольте себе заботу о себе самой».

Глава 4

Семь крючков чувства вины

Что такое крючок? Крючок – это такое приспособление, с помощью которого мы хотим поймать что-либо и надежно удержать это пойманное до полного овладения им. Вина, как мудрая, хотя и негативная часть нас, также имеет свои крючки! Давайте познакомимся с ними поближе для того, чтобы узнать, как именно они цепляют нас и на нас влияют?

1. Чувство справедливости.

Ключевая фраза: «Это не справедливо!» Нам кажется (это главная фраза!!!), что с нами обошлись несправедливо или чаще – что мы обошлись с кем-либо несправедливо, или же что-то само собой получилось несправедливо! На этот крючок легче всего попадаются люди с заниженной/завышенной самооценкой, которые абсолютно уверены, что только лишь от их поведения зависело разрешение ситуации. Мы склонны осуждать других людей за то, что они поступают не справедливо, обвиняем их в невоспитанности, жадности, эгоистичности и других вещах. Зрелые личности на этот крючок не попадаются, так как любой психологически взрослый человек понимает, что понятие справедливости очень субъективно и объективную картину событий практически невозможно увидеть, а значит – справедливость, как таковая, является очень призрачной моральной категорией.

2. Они подумают, что я плохая…

Этот крючок самый простой. Его смысл кроется в обычной схеме: мне важно быть хорошей для других. Если соответствовать их ожиданиям полностью мне не удалось – я вошла в чувство вины. Здесь мы говорим о том, что вина вызвана неким несоответствием определённым представлениям: во внешнем виде, в речи, в мыслях, в поступках, в решениях и т. д.

3. На данном этапе я этого не заслуживаю, ещё не время для меня…

Эта замечательная формула является частью самоосуждения и самобичевания. Вы сами, видимо властью данной Вам, решили, что по каким-то только Вам известным причинам Вы чего-то не достойны. Причём в этом мнимом суде Вы сами и судья, и обвиняемый и зал присяжных. Самое интересное то, что адвокат защиты в этом сценарии не предусматривается. То есть Вы виноваты на сто процентов, как не крути. С этого крючка мало кто выбирается без масштабных энергетических потерь. Этот крючок говорит о некой зависимости человека от чувства вины.

4. Стыд за своё счастье, за свой доход и своё благополучие…

Очень неприлично быть счастливой, когда у твоей подруги, тёти, мамы что то стряслось! Иногда мы даже сами придумываем, что у нас есть в жизни какие– то вымышленные проблемы, главное – быть как все. Неуместно, неудобно делиться радостью и радоваться, когда рядом у кого-то что-то не очень хорошо! И в эту ловушку мы попадали много раз! А рядом практически все время находятся те, у кого что-то плохо! Таким образом, день за днем, месяц за месяцем мы перестаём радоваться, переживать эту самую радость, и привычка радоваться деградирует в нас, мы перестаем чувствовать в ней потребность и очень скоро превращаемся в классического серого гражданина, у которого дела – нормально, жизнь – потихоньку, дома – все живы и слава Богу…

5. Кто-то решил, что я могу, я не переоценила свои возможности и теперь страдаю, что подвела…

На этот крючок очень часто попадаются люди, которые принадлежат к типу людей – «всегда согласный»! Они настолько изобильны во времени, что всем на всё говорят «ДА!», изматываются, играют в суперменов и всех спасающих личностей. Это такие себе горе-герои, которые в пух и прах разбивают все свои таланты только для того, чтобы ублажить и помочь всем вокруг. Психология жертвы часто свойственна таким людям. Они щедры не от изобилия собственной души, они щедры из жертвенности, а это всегда разрушительно, причем и для того, кто дает и для того, кто получает!

6. Жалость и сочувствие в рабочих вопросах…

У коллеги уже вторую неделю болеет ребенок, а вся работа легла на меня! Я, конечно, всё понимаю! Но! Но злюсь… и сама же себя потом за эту злость обвиняю. Если на работе кто-то проявляет слабость, мы конечно же стремимся этому человеку помочь. Бывают люди, которые подсаживаются на помощь. А мы потом сами же себя обвиняем, что собственноручно вырастили такого «паразита» в своей компании.

7. Если ты так не сделаешь, я тебя не буду любить…

Любимый крючок многих родителей… Увы! Он основан исключительно на манипуляции привязанностью. Мы точно знаем, что жизненно необходимо выполнить что-то, чтобы нас любили. И когда у нас не получается выполнить это достаточно хорошо или вообще не получается выполнить, то мы в этот момент впадаем в достаточно глубокую вину. Когда нас не принимают – это очень обидно. И так как значимого человека винить мы не можем, то начинаем винить себя… Есть идея ОШО о том, что когда ты находишься в окружении людей, которые тебя полностью принимают – это лучшая терапия. Я абсолютно с этим согласна. Ищите людей, которые принимают Вас полностью, и которых так же принимаете Вы.

Подчеркните три крючка, на которые Вы попадаетесь чаще всего. В каких сферах жизни какие крючки Вам свойственны? Составьте план-схему Вашего «улова», она поможет четко осознать какие именно сферы жизни наполнены какими крючками. Как это сделать: просто нарисуйте карту от руки, поделите её на области. Каждая область – сфера жизни, после этого в каждой области обозначьте цифрами, какие крючки там у Вас присутствуют. Уверяю, что результат Вас удивит!