Книга Как заняться тем, что планировала и прекратить саботировать собственное будущее. Антисамосаботаж. Книга-тренинг - Лиана Димитрошкина

Как бороться с самосаботажем?

Итак, сначала простые практические манипулятивные приемчики. Сложные психотерапевтические я приготовила в конце. И то маленькую частичку дала, потому что они очень действенные.

Прием № 1 – «Попутный груз». Например, надо прослушать вебинар. Вот, купила ведь вебинар, деньги плачены, но не прослушаю никак, хоть ты меня убей. У нас одна девочка сделала так: «Займусь маникюром, а параллельно, чтоб не скучать, включу что-нибудь…» и включила вебинар, так и прошла вебинар с маникюром. Обманывать себя пришлось, догадалась обмануть себя на четвертый месяц откладывания, прокрастинации.

При прокрастинации хорошо работает «попутный груз». Например: «Пойду послушаю музыку, включу хорошую музыку, ну и попутно плиту помою… заодно…». И, методом «попутного груза» – ты делаешь что-то, что тебе хочется, приятно, с удовольствием, песню слушаешь, фильм смотришь – а попутно, ну, между делом, руки свободные – моешь плиту. Или уши заняты, руки свободные – отжимаешься.

Прием № 2 – «Закрытый план». Я вам советую вечером писать план на следующий день. Это недолго, в кровати две минуты, потому что всегда с утра забываешь.

Так вот, когда вы вечером написали план, он у вас в виде списка. Вот мой план – записать видео, сделать несколько звонков, сделать презентацию, сварить суп, ответить в почте, ответить в марафонах, еще кое-что.

Как сделать так, чтобы вам на следующий день не рассеиваться? Хотя надо бы первым делом записать видео, но если бы я зашла вместо этого в интернет, то я, наверное, уже заглянула бы не только в почту, но и в соц. сеть, и куда-то еще. Время уходит, солнце зашло, свет другой, видео не записалось.

Так вот, есть маленький, простой прием.

Просто возьмите стопку маленьких листочков – ну вот канцелярский куб бумажек для записей. Утром вы этот план распишите по приоритетам – один пункт на одном листочке. Один листок – и перед глазами ровно одно дело. У меня это выглядит так: «записать видео» – на одном листочке, на следующем – «ответить в почте», дальше – «ответить в марафонах», дальше пришло время супа, затем сажусь всерьез за презентацию, потом в порядке передышки делаю звонки. И тогда, когда перед вами один пункт, вам легче сконцентрироваться и не рассеяться.

Прием № 3 – «21 и тогда…». Берете 21 горошину, 21 фасолину, четки с 21-й бусиной. И 21 раз говорите: «И тогда…». Например: «Я продолжу игнорировать зарядку, и тогда…» что будет? «Я стану толстой и больной, и тогда… Я рано умру никому ненужная, и тогда…». Самое главное – не останавливайтесь на могиле. Потому что, как известно, мои тренинги, мои вебинары, мои техники, вообще все – не для атеистов, а для тех, кто понимает, что над нами кто-то есть. И что мы здесь – не последний раз. Если мы здесь умерли, то мы куда-то придем. И будет нам то, что нам положено. Если вы понимаете, что Там, Наверху есть Те, кто за нами присматривает, у вас все получится. Так вот: «И тогда… я приду на страшный суд, и с меня спросят, как за самоубийство, исполненное с помощью ложки, ножа и вилки, и тогда… Меня накажут в соответствии с понятием о посмертном наказании за самоубийство в моей религиозной традиции, и тогда… Я горько пожалею, что не делала зарядку, и тогда… Я вспомню об этом завтра утром, и тогда…» И так, пока 21 не кончится, повторяйте «и тогда…». Иногда прочное решение находится на третьем посмертном круге. Третий круг – это не три раза по 21. Это значит, что в этом перечне, за эту 21 фасолину, я, может быть, три раза «попаду» на Страшный суд.

Но иногда решение находится быстро. И уже хочется просто подпрыгнуть и побежать сдавать на права. Или что-то еще. Делать зарядку. Я так отжиматься начала.

Прием № 4 – «4 сегмента нового проекта». Для кого-то новый проект – это зарядка. Для кого-то – сдать на права. Я не говорю сейчас о старых проектах, повседневных, например, чистить плиту – это старый проект, плита у вас не сегодня появилась. А вот все новое, как правило, вызывает в бессознательной части мозга такой мгновенный импульс: «Это неизвестное состояние, оно может быть дискомфортным, а, следовательно, оно опасно для организма». И в итоге – самосаботаж. Сразу появляется множество причин – почему невозможно сделать продекларированное.

Так вот, в процессе любого обучения, в процессе любого нового проекта есть ровно 4 этапа.

Точка старта – неосознанная некомпетентность. Это то, что у меня было, например, после первого брака. Я не понимала, что я сама… недостаточно женщина. Я думала – это мне муж неудачный попался, да и вообще все, ну не я же виновата? Я же умница, я красавица.

Стадия вторая – осознанная некомпетентность – у меня наступила после второго развода. Когда до меня дошло – я некомпетентна. Если я такая умная, то почему я такая дура?!

Потом я училась-училась и пришла к третьей стадии – осознанной компетентности.

А когда знание переходит в четвертую стадию – неосознанной компетентности, это уже финиш.

Так вот, если у вас новый процесс какой-то, новое дело, то вы с самосаботажем столкнетесь на второй либо на третьей стадии. Либо на осознанной некомпетентности, либо на осознанной компетентности.

А теперь сам прием:

Прием № 4-1: Работайте по таймеру! Просто поменяйте задачу «сделать вот эту гору дел» на «поделать что-нибудь 15 минут». Строго по таймеру работайте, и будет вам счастье. Будет нормальный результат.

Этот прием больше работает на стадии осознанной некомпетентности, когда до тебя вдруг доходит, что ты вообще ничего не понимаешь! И тут такая гора, за которую браться даже страшно.

Прием № 4-2: Ведите Дневник Успеха каждый вечер.