Книга Я тоже была толстой - Лена Миро
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Не наедайтесь непосредственно перед тренировкой в попытке получить из пищи энергию. С набитым желудком тренироваться – в разы тяжелее. Оптимально – подкрепиться часа за полтора-два до тренировки какими-нибудь сложными углеводами. Я люблю овсянку.
Кстати, я специально не даю описание того, что есть сложные углеводы. Если вы хотите взяться за себя всерьез, приготовьтесь учиться: лезть в Интернет, в журналы, в книжки за нужной информацией, «переваривать» ее, отсекая сомнительные умозаключения. Чем больше вы знаете о своем организме, тем эффективнее им управляете.
Когда вам не хватает жидкости, появляется чувство усталости, вялость. Пейте больше воды (не соков, не кофе, не чая, а именно воды) в течение дня, это поможет сохранить влагу в организме.
А что делать тем, кто воду не любит и поэтому постоянно про нее забывает? Берите пример с моей подруги по фитнесу Насти: утром, приехав в офис, она первым делом наполняет двухлитровую бутылку водой из кулера, ставит ее себе на стол и делает несколько глотков всякий раз, когда на нее падает взгляд. Как вы догадываетесь, вечером после работы Настя едет на тренировку, а не домой к дивану.
Теперь поговорим о бодрящих средствах мгновенного действия.
Если тренировка – на носу, а вас, что называется, «не бодрит», выпейте чашку крепкого кофе или спортивный энергетик (ампулу гуараны, например) при условии, что у вас – абсолютно здоровое сердце.
Справка: Гуарана – вечнозелёный кустарник семейства сапиндовых, дико растущий в Бразилии и Венесуэле. Семена гуараны содержат смолы, дубильные вещества и до 5 % кофеина. Является природным щадящим тонизатором.
Примите перед тренировкой душ и хорошенько разотритесь полотенцем. Очень бодрит. Особенно контрастный.
Если в зал совсем-совсем не хочется, загляните в свою спортивную сумку. Что вы там видите? Унылые тряпки, которым давно пора гнить на даче? Срочно обновите свой фитнес-гардероб.
Я – фанат фитнес-одежды и обуви. Никогда не пойду в зал в непредназначенных для этого шмотках и басалетах. Даже носки должны быть спортивными, а не с пчелками.
В спортивной одежде заниматься намного комфортнее и веселее, чем в непотребном тряпье. А ведь многие дамочки одеваются в зал по принципу «выбросить – жалко»: выцветшие футболки, растянутые треники.
Запомните: красивая, хорошо сидящая форма заставляет вас радоваться своему отражению в зеркале, а зеркал в зале – куда ни плюнь, и смотреть во время тренировок в них – полезно и даже необходимо (так вы контролируете правильность выполнения упражнений).
И еще несколько нюансов:
1. Фитнес-клуб должен быть удобно расположен. Заставлять себя тащиться на другой конец города, когда и без того не особенно охота тренироваться, – это надо иметь волю как стальной капкан. Вы уверены, что у вас – такая?
2. Полностью выкладывайтесь в тренажерном зале, чтобы после чувствовать не только усталость, но и моральное удовлетворение. Это кайф, на который подсаживаешься. Нет ничего приятнее, чем стоять под душем после адовой тренировки эдаким «виннером» (англ. winner – «победитель»).
3. Подружитесь в фитнесе со всеми, с кем только можно и кто вам приятен: с администраторами, инструкторами, посетителями. Это нужно сделать не для того, чтобы превратить тренировки в бесконечную болтовню, а для того, чтобы чувствовать себя там как дома, куда хочется возвращаться вновь и вновь.
«Уж сколько раз твердили миру»: женщина, далекая от спортивных рекордов и фармакологии, в тренажерном зале ничего перекачать себе не может. Бесполезно! Деревенские страхи живут в сознании многих до сих пор.
А между тем…
Большинство дамочек идут в зал с простыми и понятными желаниями: либо похудеть, либо, как они выражаются, «подтянуться». Но мир не без добрых людей: в окружении фитнес-неофитки всегда найдется парочка советчиков, которые будут твердить: «Смотри не переборщи с качем!» или «Ты рискуешь превратиться в мужика».
И в этот момент сознание новенькой начинает рисовать «страшилки». Что-то типа такого:
Пугающе венозные руки, отсутствие талии, по-мальчишески узкие бедра, рельефная спина, галифе (правда, теперь не из жира, а из мускулов). Так действительно выглядят профессиональные культуристки в соревновательный период. Но это именно:
1. культуристки,
2. профессиональные,
3. в соревновательный период.
Разницу между ними и вашими тремя полуторачасовыми тренировками в неделю чувствуете?
Поверьте: обычной женщине развить по-настоящему большие мышцы – нереально.
А еще культуристки принимают огромные дозы аналогов тестостерона (мужского полового гормона): только с их помощью женское тело обретает способность наращивать «мужской» объем мышц. Побочные эффекты такой «гормонотерапии» – это усиленный рост волос на лице и теле, огрубление голоса, усиление запаха пота и другие. В общем, культуристки становятся похожими на мужчин не столько из-за силовых тренировок в зале, сколько из-за приема гормонов.
Даже если вы захотите стать похожей на одну из спортсменок, одними силовыми тренировками вы этого не добьетесь: запредельная мышечность культуристок – не что иное, как результат многолетних, упорнейших и тяжелых тренировок, сдобренных фармой и отполированных перед соревнованиями сушкой.
Кстати, в реальной жизни бодибилдерши выглядят посимпатичнее, чем на постерах или на сцене перед членами жюри. Дело в том, что перед соревнованиями девушки тренируются по особым программам и сидят на жестких диетах, и все для того, чтобы открыть публике мышцы, которые в остальное время у них, как и у нас с вами, прячутся под небольшой жировой прослойкой. Да-да: у спортсменок во внесоревновательный период тоже есть жирок, но из-за того, что у них тренированные, упругие мышцы, помогающие его держать, он распределяется равномерно и гладко, а не целлюлитными буграми.
Но сколько бы я об этом ни твердила, некоторые даже мне – продвинутой фитнес-любительнице – шьют «перекачанность», а я всего лишь могу напрячь некоторые мышцы (не мельчайшие – их я, в отличие от профи, не вытяну на поверхность никогда) и продемонстрировать точеный силуэт. Вообще-то, это должен уметь делать каждый. Нет зрелища печальнее на свете, чем человек, чье тело даже в напряженном состоянии выглядит рыхлым или вялым.
