Книга Теория получаса: как похудеть за 30 минут в день - Элизабет Майклз

Приоритеты можно менять ведь именно вы хозяин своих чувств и эмоций. Вам просто нужно создать правильный настрой, Очень важно иметь мотивацию, которая заставит вас двигаться вперед. Поверьте, если ваша цель будет действительно важной для вас, то вы обязательно ее достигнете.

Определитесь, для чего вы решили стать стройным. Встаньте перед зеркалом, посмотрите на себя и скажите громко и вслух самому себе, почему вы решили встать на этот путь – путь изменения себя.

Вам нужно быть честным с собой. Часто мы пытаемся прикрыться тем, что худеть надо, потому что… и называем кучу причин, совсем не относящихся к истине. Не бойтесь сказать вслух самому себе, что вы не нравитесь окружающим, вы хотите быть красивее, хотите семью или еще что-то. Главное – причина должна быть реальной! Выбирайте ту, что действительно важна для вас.

Это очень важный фактор успешного похудения – правильный внутренний настрой. Недаром во всех крупных лечебных центрах для людей, страдающих избыточным весом, с пациентами работают психологи.

Обязательно определите временные рамки для вашего похудения. Все, что вы хотите сделать, должно быть сделано за определенный промежуток времени. Даете себе год? Отлично. Полгода? Тоже неплохо. Важно определить реальные сроки, чтобы не чувствовать стресс из-за того, что ничего не успеваете, но и не расслабляться, потому что времени еще много. И помните, вы даете себе 21 день, чтобы ваш новый ритм жизни стал для вас привычным.

Составьте письменно план действий. В него отметьте три недели на то, чтобы войти в новый режим. В начале и конце этого периода вам нужно будет взвеситься. Выглядит это примерно так: июнь – прогулки 4 раза в неделю, в еде отказываюсь от жареного, соленого и сладкого, на завтрак можно сдобную булочку, сбрасываю столько-то килограммов; июль – прогулки 5 раз в неделю, отказываюсь от сдобной булочки на завтрак, сбрасываю столько-то килограммов. И так распишите себе цели на полгода или на год вперед. Для чего мы это делаем? Любое действие должно приносить результаты. Мы не сможем их увидеть при отсутствии четкого плана. Вы не сможете проверить, выполнен ли план, если Вы его не записали.

Очень важно радоваться каждому маленькому успеху на пути к достижению цели. Когда вы понимаете что то, что ждет вас в конце, вполне вам доступно, вы будете охотнее двигаться вперед! Именно тогда появляется мотивация.

О том, что нужно уметь визуализировать свои желания, говорят постоянно. Хотя специалисты и спорят о пользе визуализации, но многочисленные исследования показывают, что это действительно эффективная методика. Всегда представляйте себе тот итог, который вы хотите получить.

Самая сложная победа – это победа над собой. Знайте, как только вы встаете на путь красоты, вы вступаете в непрерывную борьбу с собой. Возражать себе – это самое неблагодарное занятие. Но именно со своим внутренним «я» вам предстоит бороться. Вы будете убеждать себя, что от пропуска одной тренировки ничего не случится, а вот эта булочка вовсе не такая уж и калорийная. Да, вы всегда будете искать причину, почему вам не стоит что-то делать. Когда человек ищет отговорки, он не хочет искать возможности. Это нужно изживать в себе безжалостно. Вы пытаетесь измениться. Ваш старый образ жизни уже привел вас к тому, что есть сейчас. И в результате вас не устраивает ваша собственная фигура. Значит, пора меняться, и никаких отговорок быть не может.

Чтобы вам было проще преодолевать трудности на пути к идеальному телу, найдите тех, кто тоже худеет. Вместе вам будет легче, потому что всегда можно будет обсудить процесс, поделиться рецептами полезных блюд или тренироваться вместе. Если нет возможности худеть с кем-то в паре, найдите сайт по интересам или форум в Интернете и общайтесь там, делитесь результатами.

Глава пятая. И еще несколько хитростей для худеющих

В заключительной главе нашей книги мы расскажем вам о том, какими еще методиками можно воспользоваться, чтобы держать себя в тонусе и начать худеть.

Есть очень эффективный способ борьбы с лишним весом. Его мы рекомендуем как дополнительный ко всему, что написано выше. Речь идет о медитации. Душевное равновесие очень важно для успешного похудения.

Если вы потратите с утра пару минут, чтобы настроиться на то, что сегодня чудесный день, то именно так и будет.

Знаете, что еще сильно портит нам позитивный настрой? Это зависть, злость и ненависть. У многих возникает вопрос, как эмоции могут влиять на то, что мы собираемся делать. Самым прямым образом. Говоря, пусть даже про себя, о том, что у подруги хорошая фигура, вот бы мне такую, вы себя подсознательно загоняете в комплексы. Такие мысли не самым лучшим образом будут влиять на ваш эмоциональный фон. Лучше всего, если вы, глядя на того, кто вам нравится, будете думать: «Я тоже скоро стану обладателем фигуры, которую хочу».

Боритесь с собственными страхами и стереотипами. Очень часто люди в погоне за красотой забывают смотреть по сторонам. Мы сосредоточенно ищем в тех, кто нас окружает, недостатки, чтобы выглядеть лучше на их фоне. Это в корне неправильно. Пока вы не научитесь видеть красоту вокруг вас, вам самому будет очень сложно увидеть результат своих действий. Вы уже настроены негативно, видите только недостатки. Поэтому правильный настрой очень важен.

После того, как вы настроились правильно, составили план работы над собой, обозначили сроки и освоили медитацию, вы все еще можете оставаться зависимыми от еды. Избавиться от привычки постоянно жевать достаточно сложно, но нет ничего невозможного. Как только захочется чего-то пожевать – выпейте стакан воды. Желудок заполнится, это притупит чувство голода. Через некоторое время вы просто перестанете хотеть есть. Чем нельзя перекусывать? Считается, что если хочется что-то съесть, то пусть это будет яблоко. На самом деле, это не самый лучший вариант. В яблоках содержится большое количество кислот, в том числе и аскорбиновая. А она, как известно, возбуждает аппетит еще больше. Тогда чем можно перекусить, чтобы обмануть желудок? Можете съесть банан, творог, хлебец. Это достаточно сытные продукты. Но вернемся к вопросу об употреблении воды. Человек, как известно, состоит из воды на восемьдесят процентовБез нее в организме не происходит ни один из процессов. Ежедневно человек теряет до двух литров воды. Как только вы начинаете вносить изменения в свою жизнь, будь то новая система питания или спорт, эта потеря увеличится до трех с половиной литров. Если вы не будете восполнять эти потери, вам грозят низкая работоспособность, вялость, усталость, плохие кожа, волосы и ногти.

Итак, основные правила употребления воды. Нужно пить только чистую, негазированную воду не менее двух литров в день. Это правило действует на людей весом от шестидесяти килограммов. На каждые двадцать килограммов веса нужно прибавлять еще двести пятьдесят граммов воды.

Один раз в месяц воду нужно можно на свежие соки или несладкие компоты.

Утром вы выпиваете стакан воды с небольшим количеством лимонного сока. Этот совет хорош для тех, у кого нет проблем с кислотностью и с работой желудочно-кишечного тракта.