Книга Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи - Андрей Левшинов
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Почему это работает? Дело в том, что в определенный момент времени человеческий мозг может удерживать только одну мысль. Слова задают мозгу установку, какие мысли он должен порождать. Формулируя и повторяя утверждение, вы влияете на мысли, которые возникают в мозге, и которые работают на вашу цель!
Мозг сам, без дополнительных усилий воспримет основной посыл вашего утверждения и начнет порождать мысли, связанные с успешным решением поставленной задачи.
В определенной мере аффирмацию можно сравнить с молитвой, но если молитва – это просьба о том, что хотелось бы иметь, то аффирмация – это утверждение, уверенность в том, что желаемое уже есть в вашей жизни!
Чтобы аффирмация работала, необходимо, так же как и при визуализации, верить в себя и быть настроенным на успех.
Естественно, если соединить эти две эффективные методики, то результат будет еще ощутимее.
Одним из важных условий успешной визуализации и аффирмации является умение расслабляться и концентрировать свою энергию. Именно поэтому упражнения для воплощения своих мечтаний следует выполнять после основного комплекса йоговских упражнений.
Не стремитесь выполнить упражнения для реализации мечты «с наскока»! Обязательно внимательно прочитайте и прочувствуйте каждое упражнение!
Вы можете изменить его – поменять слова или визуальный образ, главное, сохранить дух каждого упражнения, сконцентрироваться на той цели, которую вы хотите достичь, выполняя его.
Еще одно важное условие – вера в себя и свои силы. Это условие особенно важно на первом этапе, пока вы не получили первых подтверждений того, что техника работает. Будьте настойчивы и усердны. Пройдет совсем немного времени, и вы не узнаете свою жизнь! Перемены будут происходить все быстрее, качество вашей жизни будет неуклонно расти!
Поверьте в себя и… приступайте к занятиям!
С этого упражнения можно начинать любую разминку. Его выполнение способствует:
✓ развитию мышц шеи и глазных мышц,
✓ разработке ротовой полости и улучшению дикции,
✓ улучшению исполнения пранаямы за счет разработки дыхательного аппарата.
Это простое упражнение очень полезно:
✓ Помимо своего прямого назначения, оно позволяет активизировать приток крови к мозгу, поэтому незаменимо для людей, занятых творческой и умственной деятельностью.
✓ Оно позволяет развить и укрепить вестибулярный аппарат, что необходимо каждому.
✓ Особо рекомендуется при остеохондрозе и других проблемах с шеей и позвоночником.
1. Исходное положение: сядьте на пол, вытяните прямые ноги. Ладони поставьте за ягодицами, обопритесь на руки. Смотрите перед собой.
2. Постарайтесь сосредоточиться на дыхании. Оно не должно быть глубоким. Дышите равномерно и медленно. Вдыхайте, считая мысленно до 2, затем задержите дыхание, продолжая счет «3, 4, 5» и медленно выдохните «6–7».
3. Вдохните, на выдохе наклоните голову вперед, стараясь подбородком коснуться яремной ямки, и сосчитайте до 5.
4. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 1–2 вдоха и выдоха, как в п. 2.
5. Наклоните голову влево, стараясь ухом коснуться плеча. Плечо не поднимайте. Сосчитайте до 5.
6. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 1–2 вдоха и выдоха, как в п. 2.
7. Плавно откиньте голову назад. Сосчитайте до 5.
8. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 1–2 вдоха и выдоха, как в п. 2.
9. Наклоните голову вправо, стараясь ухом коснуться плеча. Плечо не поднимайте. Считайте до 5. Вернитесь в исходное положение.
✓ Повторите упражнение 3–5 раз.
Упражнение не имеет противопоказаний. Рекомендуется всем!
Можно выполнять в любом месте, где есть возможность принять исходное положение – в спортзале, дома, на природе…
Эта разминка поможет вам:
✓ увеличить подвижность и гибкость суставов пальцев рук,
✓ укрепить мышцы и сухожилия кистей,
✓ станет хорошей подготовкой к выполнению упражнений, в которых важна гибкость кистей.
1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
2. Медленно, на вдохе поднимите руки перед собой.
3. На выдохе с усилием сожмите пальцы в кулаки. Задержав дыхание, сосчитайте до 5.
4. Плавно вдыхая, медленно раскройте ладони, пальцы широко разведите. Задержите дыхание и досчитайте до 5.
5. Резко выдохнув, сожмите ладони в кулаки. Считайте до 5.
Повторите упражнение 2 раза. Добавляя по 1 повторению в неделю, вы можете довести количество повторов до 10.
При выполнении упражнения старайтесь напрягать мышцы всей руки от плеча до кисти.
Это упражнение позволяет:
✓ нормализовать кровообращение в кистях рук,
✓ дать отдых суставам пальцев и кистей при выполнении длительной однообразной работы,
✓ размять запястья, подготавливая их к выполнению других асан, в которых задействованы кисти рук.
