Книга Включите свою рабочую память на полную мощь - Росс Эллоуэй
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Результаты приведенных исследований не являются окончательными и требуют дальнейшей проверки и доработки. Вопрос влияния рабочей памяти на проявление симптомов болезни Альцгеймера заслуживает гораздо более глубокого рассмотрения. Тем не менее мы надеемся, что полученные данные свидетельствуют о способности сильной рабочей памяти компенсировать ущерб, нанесенный мозгу в процессе формирования нейрофибриллярных клубков, которые являются неизменными спутниками болезни Альцгеймера. Благодаря новой методике стандартизированной оценки рабочей памяти, разработанной Трейси Эллоуэй, ученые и исследователи могут вплотную заняться изучением связи между силой рабочей памяти и развитием болезни Альцгеймера. Мы уверены, что со временем услышим о новых открытиях в этой области.
В данной главе мы рассмотрели, какие изменения происходят в рабочей памяти в течение всей нашей жизни. Как вы помните, пик ее развития приходится на тридцать лет, а затем сила рабочей памяти начинает постепенно снижаться. Мы также отметили важную роль, которую она играет в процессе взросления: от полной погруженности в свой собственный мир до способности понимать различия между собой и другими людьми и полной перестройки мышления в зрелом возрасте. Следующим этапом будет выход на пенсию, который для большинства людей означает прекращение профессиональной деятельности и сужение круга общения. Мы показали, что сильная рабочая памяти помогает справляться с проблемами, которые приходят с возрастом, а также защищает нас от снижения умственных способностей и, возможно, даже предотвращает разрушительное действие старческого маразма. Далее мы рассмотрим, как улучшить эффективность рабочей памяти с помощью тренировочных упражнений, и предложим вам целый ряд чрезвычайно полезных заданий. Вы узнаете, какие продукты питания позволяют улучшить рабочую память, и получите семь полезных советов для ее стимулирования.
1. Проведите «румяный тест» (для детей в возрасте двух лет)
Поставьте ребенка лицом к себе под предлогом того, что ему нужно вытереть нос. Вытирая нос, незаметно нарисуйте малышу небольшое пятнышко[7]на носу помадой или румянами. Затем поставьте ребенка перед зеркалом и посмотрите, что он будет делать. Если малыш узнает в отражении себя, то постарается стереть пятнышко.
С точки зрения рабочей памяти такое поведение свидетельствует о способности ребенка одновременно обрабатывать два элемента информации – сопоставлять изображение в зеркале с собственным представлением о себе.
2. Проверьте способность ребенка понимать ложность собственных убеждений (задача «Казалось – оказалось») (для детей в возрасте пяти лет)
Этот тест поможет узнать, насколько хорошо ребенок пяти лет понимает представления другого человека:
1. Возьмите большую упаковку конфет M&Ms и незаметно для ребенка положите в нее вместо конфет карандаш. Запечатайте пакет с помощью двустороннего скотча, чтобы он выглядел как целый.
2. Покажите ребенку пакет и попросите угадать, что находится внутри. Он, конечно же, скажет: «M&Ms».
3. Откройте пакет и покажите ребенку, что на самом деле там лежит карандаш. Чтобы убедиться в том, что ребенок ничего не перепутал, спросите его: «Что на самом деле лежит в пакете?» Малыш ответит: «Карандаш».
4. Теперь спросите ребенка, что ответит его друг, если спросить его о содержимом пакета.
Если ребенок ответил на этот вопрос: «M&Ms», – значит, с помощью рабочей памяти он смог учесть информацию, доступную другому, и подавить желание сказать «карандаш». Если же ребенок говорит «карандаш», значит, он пока не может представить себя на месте другого человека.
3. Выключайте рабочий телефон в свободное время (для взрослых)
Чтобы повысить эффективность работы, нужно время от времени выключать свой смартфон. К такому выводу пришла Лесли Перлоу из Гарвардской школы бизнеса. Лесли провела небольшой эксперимент, в котором приняли участие работники Бостонской консалтинговой группы – ведущей международной компании, специализирующейся на управленческом консалтинге. Участники эксперимента должны были отключать рабочие смартфоны раз в неделю вечером, в свободное время (регламентированное отключение телефона). Таким образом они оказывались без связи с коллегами: не знали о новых слайдах к завтрашней презентации, не получали грозных сообщений, что закончилась бумага для принтера, и не думали по поводу того, кто завтра утром приносит кофе.
Сначала участники отнеслись к эксперименту с недоверием, но вскоре увидели преимущества такого подхода: сотрудники стали получать от работы большее удовлетворение, а ее эффективность повысилась – это пошло на пользу всей компании. Причины достигнутого положительного эффекта очевидны: постоянный обмен сообщениями заставляет рабочую память всегда быть начеку, не дает ей ни минуты покоя. Отключив смартфон и перестав следить за сообщениями, вы даете рабочей памяти заслуженный перерыв, чтобы она могла передохнуть и набраться сил для более важных дел, к примеру для подготовки той самой презентации.
Правила регламентированного отключения телефона:
• Старайтесь хотя бы раз в неделю отключать рабочий телефон вечером, в свободное время. Чем чаще вы сможете это делать, тем лучше.
• Чтобы избежать серьезных проблем с коллегами и клиентами, предупредите их, что в это время ваш телефон будет недоступен.
• Постарайтесь максимально расслабиться. Отключив рабочий телефон, держитесь подальше и от компьютера. Выйдите на пробежку, повозитесь с детьми, почитайте дочке сказку, пока она заплетает вам косички.
4. Почувствуйте ритм (для взрослых всех возрастов)
Барабанщики обычно уступают остальным участникам группы в известности, но зато не уступают или даже опережают их в умственных способностях. Японский психолог Сатуро Саито пришел к выводу, что умение слышать и отбивать ритм напрямую связано с навыками использования рабочей памяти. Сатуро Саито провел эксперимент, в ходе которого участники (взрослые люди) получили список чисел для запоминания и выполнения арифметических действий. Оказалось, что эффективность использования навыков рабочей памяти, необходимых для выполнения этого задания, в значительной степени зависела от способности запоминать ритм. Поэтому, если вы хотите повысить эффективность рабочей памяти, последуйте этим советам:
• научитесь играть на ударных музыкальных инструментах, к примеру на барабанах;
• услышав песню, обратите внимание на ее ритмический рисунок и попробуйте отбивать ритм ложками на колене, карандашом или указательным пальцем на столе.
