Книга Закодируй себя на стройность - Михаил Ингерлейб

Единоборства

Боевые искусства и единоборства обычно весьма значительно «нагружают» на тренировках своих последователей. Комбинированные аэробно-анаэробные нагрузки, большое внимание к разработке суставов, пластике и координации движений делают боевые искусства и единоборства практически универсальным инструментом развития тела и сохранения спортивной формы. С одним «но» - любые контактные единоборства травматичны и агрессивны. Это сразу делает занятия ими неприемлемыми для очень многих.

Однако было бы жаль потерять такой богатый потенциал - ив результате родились такие гибриды, как тайбо, кардиокик, каратебика - которые перенесли стереотип движений соответственно тайского бокса, кикбоксинга, карате в залы аэробики, превратив их в подобие красивого, техничного и эмоционального танца. Эти коммерческие методики сейчас пользуются достаточно большой популярностью в фитнес-клубах.

Побочные эффекты физических занятий

Прямо скажем, правильно организованные занятия спортом и физической культурой под руководством квалифицированного тренера крайне редко вызывают негативные последствия. Выполнение правил техник безопасности и профессиональное дозирование нагрузок позволяют избежать травм и негативных эффектов физических нагрузок. Проблемы возникают обычно по следующим причинам:

• из-за «штурмовщины» - «даешь5 килограммов за пять дней!» - и развивающегося переутомления, общего и/или конкретных мышечных групп;

• из-за переоценки своей физической подготовленности - в результате чего ставятся нереальные задачи, что приводит к той же «штурмовщине» и перетренированности;

• из-за травм (либо в результате нарушений правил проведения тренировок и техники безопасности, либо в результате игровых эпизодов);

• из-за проявления скрытыхзаболеваний, которые обостряются на фоне физической нагрузки.

Что касается обострения скрытых заболеваний и травм, более серьезных, чем ушиб или синяк, то искренний вам совет - не поленитесь проконсультироваться с врачом. Не обязательно у вас серьезное заболевание, но в отношении собственного здоровья много осторожности быть не может.

Элементы «встроенной мебели»

Хотя более благоприятные результаты достигаются в случае выполнения более интенсивных физических упражнений в течение 30 минут в день, слабая или умеренная физическая нагрузка тоже способна оказывать положительное воздействие. Вместо того чтобы приспосабливать свой распорядок дня к регулярным занятиям спортом, сделайте так, чтобы движение стало частью вашей жизни. Предлагаем простые способы сделать свою жизнь более активной. Старайтесь каждую неделю включать в свой день новый вид деятельности или разнообразить свою повседневную деятельность.

Если вы не работаете, а ведете хозяйство и воспитываете детей:

• каждый день подметайте полы в доме обычным веником;

• играйте вместе с детьми вместо того, чтобы наблюдать за их игрой. Ходите с ними в парк. Играйте с ними в мяч;

• перед завтраком, обедом или ужином ходите на короткие прогулки;

• в магазин за покупками можно сходить и пешком;

• если вы отправились в супермаркет на автомобиле, припаркуйте его на противоположной стороне улицы. Постарайтесь пару раз обойти супермаркет;

Если вы работаете в офисе:

• поднимайтесь по лестнице - не пользуйтесь лифтом.

• гуляйте во время перерыва;

• вместо того чтобы послать коллеге сообщение по электронной почте, встаньте из-за стола и пройдитесь к коллеге в соседнюю комнату;

• сидя за рабочим столом, старайтесь время от времени выполнять упражнения на потягивание и напряжение различных групп мышц;

• договоритесь с коллегой пойти куда-нибудь вместе по делам - обязательно пешком;

• предложите провести в своей конторе игру в баскетбол или соревнования по бегу в свободное от работы время;

• многие организации сейчас проводят корпоративные спартакиады - не отказывайтесь от участия в них.

В выходные дни:

• мойте машину вручную;

• если у вас есть собака, ежедневно гуляйте с ней;

• используйте любую возможность подвигаться. Если вы пришли посмотреть, как ваш сынишка играет в футбол, не стойте на одном месте, пройдитесь, обойдите вокруг игровой площадки;

• регулярно ходите на дальние прогулки с детьми.

Если вы любитель поваляться на диване:

• почаще делайте упражнения на потягивание и напряжение мышц. А еще лучше, приобретите велотренажер и крутите педали, пока смотрите телепрограммы;

• отложите телевизионный пульт в сторонку и вставайте с дивана или кресла всякий раз, как захотите переключить телеканал;

• найдите партнера для совместных занятий. Вместе всегда веселее;

• пообедайте минут на 30 пораньше, а после обеда пройдитесь пешком;

• вместо того чтобы перекусывать во время рекламы, встаньте с дивана и хотя бы несколько раз пройдитесь по квартире.

Если вы постоянно в разъездах:

• ожидая вылета самолета, не сидите в кресле, обойдите аэровокзал;

• в гостиничном номере в свободные моменты делайте разминочные упражнения;

• постарайтесь поселиться в гостинице, где имеется тренажерный зал;

• вставайте пораньше, чтобы прогуляться вокруг гостиницы до работы.

Упражняйтесь всей семьей

Вы становитесь все активнее. Прекрасно! Ваше здоровье, несомненно, улучшится. Однако очень важно пристрастить и собственных детей к подвижному и активному образу жизни. Когда дети видят, что их родители делают физические упражнения, они становятся в шесть раз активнее. Ваши детишки наверняка начнут заниматься вместе с вами. Это очень благоприятно скажется на состоянии их здоровья и на их будущей жизни, причем эти же полезные привычки они передадут впоследствии собственным детям.

Детишек легко можно приучить к физической активности. Они по природе своей чрезвычайно подвижны. Если ваш ребенок еще не научился ходить, можно купить ему легкую колясочку с отверстиями для ног, чтобы он передвигался с ее помощью. Детей дошкольного и младшего школьного возраста можно регулярно водить в парк или на спортивную площадку, играть с ними во всевозможные игры, устраивать соревнования по бегу.

Какие виды активности подойдут одновременно для детей и взрослых? Как лучше распланировать семейные прогулки? Можно воспользоваться следующими советами:

• распланируйте виды физической активности для всей семьи по крайней мере трижды в неделю по 20-30 минут. Можно поиграть в баскетбол или даже в салочки, вместе совершить велосипедную прогулку. Если не получается выкроить 20-30 минут сразу, можно посвятить упражнениям три раза по 10 минут, главное, чтобы всем членам семьи было весело вместе;