Книга Все для превращения тушки в фигурку - Александра Клюшина
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Понаблюдайте за собой изнутри – легко или сложно вам было держать баланс, не заваливаясь в сторону? Это называется «стабилизация опоры». Это упражнение стоит делать, когда вы почувствуете голод. Если после него вы скажете: «Да отстаньте!» и пулей помчитесь в кухню, значит вы действительно хотите есть. А если почувствуете внутреннее умиротворение и гармонию, то ваш голод – это всего лишь иллюзия, и дело тут в другом.
« Второе упражнение.
Скиньте обувь. Встаньте прямо, как универсальный солдат, ноги на ширине плеч, плечи выпрямите, а колени держите немного внутрь. Закройте глаза и начинайте качаться вперед и назад, только очень уж не усердствуйте, чтобы не упасть. Спокойненько, «с чувством, с толком, с расстановкой». Стопами и пальцами ног старайтесь вцепиться в пол, словно вы на корабле и из-под вас сейчас вышибет палубу. Назад нужно качаться, не заваливаясь, ровно до начального положения – то есть до «встаньте прямо, ноги на ширине плеч». Качайтесь таким образом минут пять. Это самая настоящая медитация. Вы – лучшая опора для себя. Всё остальное – от лукавого. И тяга к поеданию месячных запасов в холодильнике – тоже. Всё будет хорошо!
« Упражнения для… спины. Это уже не йога
Многие пытаются избавиться от жира на животе, изнуряя себя упражнениями для пресса – подъёмами корпуса и ног, тренажёрами и т. п. Что ж, вреда от этого не будет, но и особой эстетической пользы тоже. Вы можете накачать себе железный пресс, но тогда плоским ваш живот точно не будет. Поэтому женщинам комплексы упражнений надо подбирать особенно аккуратно. Попробуйте такое: лягте на живот, согните ноги в коленях и поднимайте корпус. Выполните 3 подхода по 15 раз. Теперь разогните ноги и лягте прямо. Поднимайте одновременно ноги и корпус, вытягивая руки вперёд. Повторите 10 раз, 2 подхода. И наконец, последнее: из положения лёжа на животе приподнимите ноги и руки, сцепленные в замок, и покачайтесь на животе. Выполните 2 подхода по 20 раз. Так вы получите не только плоский животик, но и крепкую поясницу, спину и подтянутые ягодицы.
« «Внимание! Черепаха!»
Ой, я опять не туда… Ещё раз!
« «Внимание! Хулахуп!»
Есть упражнение, которое, независимо от ваших занятий и диет, нужно делать всегда, в спортзале или дома. Оно позволит убрать живот, если он уже есть, и поддерживать мышцы живота в тонусе. Плоский живот – это ведь так сексуально! Упражнение элементарно и называется хулахуп, он же гимнастический обруч. Места для него много не нужно, зато эффект! Кроме того, для женщины эти тазовые движения очень полезны – идет активный приток крови к женским органам, они будут всегда в тонусе, станут более крепкими и сильными. Многие женщины отмечают, что занятия с обручем со временем позволяют получать и более яркие сексуальные впечатления. Да и целлюлит исчезает на глазах!
Сколько времени заниматься? Зависит от вашего состояния, некоторые даже несколько раз хулахуп крутануть поначалу не могут. Начните сначала с пяти, потом десять, потом пятнадцать минут. Принцип такой – нужно заниматься до пота и ещё минимум пять минут, именно тогда и начинается активный обмен веществ и омоложение организма.
А вот и подтверждение из жизни.
С моей бывшей одноклассницей Светланой, точнее, её фигурой, происходят удивительные метаморфозы. В классе её звали не иначе как «толстый Светик», и вовсе не потому, что она была колобком – с точностью до наоборот. Она была девочка тонкокостная, высокая и такая худенькая, что могла прятаться в любую щёлку. А извращённая фантазия детей насчёт прозвищ способна ещё и не на такое!
Так вот, после десятого класса (тогда ещё учились по 8-10 классов) Светик вышла замуж и немедленно, ещё до рождения дочки, располнела всем на удивление. Ну, бывает, это гормоны. Так вот, в таком статном и смачном виде (уже и разведясь, и вторично выйдя замуж, и вторично разведясь) она просуществовала лет эдак двадцать пять. А потом смотрим – где животик! Где щёки? «Рассказывай!» Привожу Светланкино электронное письмо без изменений:
«Насчёт того, как я худела… дело тут не в обруче. Вернее, не только в нём. Всем говорю, что только в комплексе можно себя вылепить. Думаю, для тебя это и не секрет. Обруч крутить училась месяца три, вначале больше роняла. Но когда поднимаешь его раз 125 за час – это тоже очень даже классное упражнение, если не отчаиваешься, что обруч не желает крутиться, а с упорством делаешь для этого всё, что можешь. Когда научилась удерживать его на талии, для меня был праздник, это был предмет моей гордости, как и то, что очертания мои стали изменяться и радовать меня. Диет не соблюдала никаких, все ограничения по еде были в рамках схемы раздельного питания – можно всё, но в небольших количествах и в определенных сочетаниях, и это тоже ни для кого не секрет. Заставляла себя делать зарядку по утрам, ещё как заставляла! Натирала кожу лосьоном, чтоб держать её в тонусе, чтоб не обвисала и не дрябла. Короче, делала всё, что и так всем известно, только не делает никто, пока жареный петух не клюнет. Для тех же, кто любит жрать и сидеть на попе ровно, глупо рассчитывать на волшебную таблетку или чудесный обруч. Если есть желание себя изменить и достаточно упорства заставить себя сделать это, всё получится, но В КОМПЛЕКСЕ!!! Сейчас вот обленилась, а зря – пора браться за себя, готовиться к «раздетому сезону».
Все всё поняли? Приступайте, милые дамы!
На Руси уже в древние времена знали, что «правильное» дыхание может исцелять, и славяне придавали большое значение дыхательным гимнастикам.
Дышали наши предки в ритм при косьбе травы, уборке урожая, в полоскании белья – да при какой угодно работе! И помогало в этом пение песен. Да-да, в прежние времена во время работы было принято петь. Если пропадало удовольствие от работы, следовало отдохнуть – не только мышцам, но и душе. Ведь залог здоровья – это спокойствие, гармония, душевное равновесие. В военно-историческом клубе меня научили женской такой песне, «казацким страданиям» «Кари глазки». Я её вывожу когда приходится заниматься чем-то типа полоскания белья (если, к примеру барахлит машинка), замешивания теста. Удивительная жалостная песня, с приключенческим сюжетом, с кучей куплетов, да с хорошим таким «женским» финалом: «Постой, милка, а ты не топися – возьму замуж за себя!» Вот и воцаряется в душе желанный покой.
«Каково дышится – так и живётся: больное, зло дыхание – так и житие погано», присказывали наши предки. Не-ет уж, не будем мы с вами жить погано – кому это надо?! Лечебное дыхание ускоряет включение механизмов выздоровления, что ныне подтверждено многими современными разработчиками такого дыхания – Стрельниковой, Бутейко, Чайлдерс и другими.
