Книга 90 шагов к счастливой семейной жизни. От Золушки до Принцессы - Александр Свияш
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Задания на этом шаге:
1. Проанализируй свое поведение. Запиши те свои мысли и поступки, которые указывают на наличие у тебя идеализации норм морали. Выбери прием работы с этой идеализацией. Запиши, что ты будешь делать для отказа от нее.
2. Проанализируй мысли и поведение окружающих людей. Есть ли среди них люди с идеализацией норм морали? Делает ли идеализация их жизнь более успешной и радостной, или наоборот? Хочешь ли ты иметь у себя такое же будущее?
3. Сделай записи в Дневник самонаблюдений о переживаниях этого дня.
Тема дня – выявление идеализации норм морали
Мои мысли, подтверждающие наличие у меня этой идеализации:
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
Характерные мысли на эту тему у
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
Характерные мысли на эту тему у
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
Мой Дневник самонаблюдений
Дневник радости
«__»_____201_г. Мои 5 радостей сегодня:
1. ______________________________________________________
2. ______________________________________________________
3. ______________________________________________________
4. ______________________________________________________
5. ______________________________________________________
Заряжаемся энергией
Сегодня мы опять сделаем перерыв в мыслительной работе и немножко поработаем с энергией. Не с электрической, а с твоей жизненной силой.
Ты, наверное, уже заметила, что внутренне сильные, энергичные люди обычно очень успешны, уверены в себе, находятся в центре внимания. Если они правильно относятся к жизни (не имеют множества идеализации), то их судьбе можно только завидовать. Конечно, я говорю о белой зависти, которая является руководством к действию, а не о злобе или самоосуждении.
В общем, сегодня ты будешь повышать свою энергетику, если она у тебя от рождения не очень сильна, или если всю твою энергию не «съели» бесконечные и бестолковые мысли. Хотя еще на 51-м шаге ты должна была остановить беспорядочный бег мыслей в голове. Если с этим пока не получается, рекомендую вернуться к этому шагу и еще раз выполнить приведенные там задания. А то, если ты зарядишься дополнительно, то твои беспокойные и неуправляемые мысли будут носиться в твоей голове уже целыми табунами. Тебе нужен этот кавардак в голове?
Поэтому считаем, что ты уже научилась как-то контролировать то, что происходит у тебя в голове. Теперь нужно дать твоему телу дополнительную энергетическую подпитку.
Откуда ты будешь брать дополнительную энергию? Оттуда, где ее очень много, то есть из воздуха.
Что для этого нужно? Нужно изменить привычный режим дыхания на другой. Ты будешь использовать способ дыхания, который разработан несколько тысяч лет назад индийскими йогами. Это совсем не сложный способ, нужно только не забывать его применять.
Что нужно, чтобы получить дополнительную порцию энергии? Нужно найти свободные 5-10 минут. Лучше всего заряжаться энергией прямо с утра, во время утренней зарядки (!!!). Тогда тебе весь день будет сопутствовать удача. А если что-то и не будет получаться, так ты не станешь обращать внимания на этот пустяк.
Итак, у тебя есть несколько свободных минут. Тебе нужно встать прямо, расслабить мышцы тела и начинать дышать. Дышать нужно особым образом. Сначала должен быть долгий вдох, потом задержка дыхания, потом долгий выдох. Желательно, чтобы длительность вдоха, задержки и выхода были приблизительно равные. Для этого можно вести внутренний счет.
Например, ты сначала делаешь вдох на счет до 6, потом задерживаешь воздух в груди и считаешь до 6. Потом начинаешь потихоньку выдыхать – так, чтобы выдох закончился, когда ты насчитаешь до 6. Потом начинаешь следующий цикл дыхания. Это называется «дыхание по треугольнику».
Если на счет 6 у тебя все получается очень легко, попробуй увеличить счет, например, до 7, 8 или 9. Практикующие йоги легко могут вдыхать воздух в течение 30 секунд, потом задерживать дыхание на 30 секунд, потом выдыхать 30 секунд. Тебе не нужно сразу гнаться за такими рекордами, ты не на соревновании. Нужно подобрать такую длительность каждого этапа, чтобы ты выполняла упражнение с небольшим усилием, но без чрезмерного напряжения. Если идти на рекорд, то дыхание собьется после 3–4 циклов, а тебе нужно продышать 10–15 циклов вдох-задержка-выдох.
Сделав это упражнение, ты почувствуешь прилив сил. Появятся легкое возбуждение, легкость, уверенность в себе. Перевозбуждение пройдет быстро, но в целом твой организм получит мощный дополнительный энергетический импульс. Важно сделать такую подзарядку процессом постоянным, ежедневным, а не разовым.
Если хочешь, можешь чуть усложнить упражнение. Йоги дышат специальным образом. При вдохе воздух сначала направляется в живот, потом в нижнюю часть груди, потом в верхнюю часть груди, и так до самой верхушки. Во время задержки ты будешь полностью «залита» воздухом.
Выдох производится в обратном порядке – сначала выдыхается воздух из верхней части груди, потом из средней, потом воздух выдавливается из живота – для этого нужно будет напрячь мышцы живота. По такой схеме происходит более полное заполнение тела энергией.
Потренируйся и постарайся выполнять это упражнение, как только ты проснешься, можно даже лежа в постели. Это поможет твоему организму постоянно быть более бодрым и здоровым.
Задания на этом шаге:
1. Встань спокойно и выполни 10–15 циклов «дыхания по треугольнику». Ощути, какие изменения произойдут у тебя в теле. Повторяй это упражнение по одному-два раза в день.
