Книга Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм - Элизабет Ломбардо

Образец: преобразование радикальных мыслей

УПРАЖНЕНИЕ: преобразование радикальных мыслей

Теперь ваша очередь. Вспомните недавнюю радикальную мысль или высказывание, а потом заполните таблицу.

Используйте эту таблицу всякий раз, когда возникают тревожные знаки радикального мышления, вашего или окружающих.

Шаг 2. Начинайте с малого

Когда мы чувствуем неудовлетворенность недостигнутыми результатами, радикальное мышление может заставить нас сдаться раньше времени. Лучше настройтесь на успех, определив цели на краткосрочную и долгосрочную перспективы. И радуйтесь своим достижениям, даже самым маленьким.

Попробуем провести аналогию. Скажем, вы хотите оказаться на вершине Эмпайр-Стейт-билдинг[33], преодолев 1576 ступеней, или 86 этажей. С одной стороны, вы можете отложить радость по поводу своего достижения до тех пор, пока не доберетесь до самого верха. С другой — можете хвалить себя за каждый пройденный этаж или даже за каждую ступень. Что приятнее? Что больше мотивирует? И что поможет дольше оставаться на пути к цели?

Даже задержки в дороге не повод для огорчения. Сделайте три шага вперед, два назад — вы все равно будете на шаг впереди. Кроме того, два шага назад чему-то вас научат.

В качестве примера из реальной жизни возьмем историю Энни, рассказанную в начале главы. Подобное мышление в стиле «все или ничего» встречается очень часто, когда дело касается веса или других нарушений здоровья. Я убеждена: если преодолеть радикальное мышление, то можно избежать рисков для здоровья, связанных с пищевыми расстройствами.

Избыток веса отмечается почти у 70 процентов американцев, а половина из них страдает от ожирения. Ожирение ведет к тяжелым болезням, включая сахарный диабет, сердечную недостаточность, инсульт, нарушения сна, депрессию, и даже ранней смерти. Нарушения здоровья влекут за собой большие денежные траты. В 2005 году в Соединенных Штатах сумму, затраченную на лечение болезней, связанных с ожирением, оценили в 190 миллиардов долларов.

Для быстрой потери веса недостаточно знать, какую пищу и в каких количествах стоит есть. Для достижения заметного и стойкого результата необходимо изменить свое отношение к питанию. Эта ментальная составляющая — тот компонент, которого недостает большинству программ и который, на мой взгляд, становится причиной большинства срывов.

Я люблю повторять: «Для того чтобы сбросить килограммы и поддерживать новый вес, измените мышление».

Когда мы с клиентами работаем над отказом от радикального мышления и неконтролируемого питания, они обретают здоровое тело, которого хотели и которого заслуживают.

Мне настолько нравится помогать людям преодолевать «черно-белое» мышление в вопросах потери веса, что недавно я начала сотрудничать с международной компанией Weight Watchers, чтобы распространить эти идеи как можно шире. Например, мы советуем начинать с малого, если хочется изменить пищевые привычки. Если вы не станете, подобно Энни, клясться, что навсегда отказываетесь от «шоколада, чипсов и десертов», а постепенно сбалансируете питание, заменяя нездоровую пищу здоровой, то начнете терять вес, не чувствуя себя обделенными.

Хотите шоколада? Нет проблем. И не нужно бичевать себя за это. Ешьте и наслаждайтесь каждой долькой. Просто в течение оставшегося дня больше внимания обращайте на калорийность продуктов, которые собираетесь съесть.

СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: физические нагрузки тоже вводятся постепенно

Спорт — важная часть любой программы похудения. Принцип «начинать с малого» здесь тоже подходит.

Например, начните с 10-минутных упражнений, постепенно увеличивая время.

Исследования показывают, что можно разбить занятия на части и получить при этом тот же результат. Мы сжигаем одинаковое количество калорий за три 10-минутных прогулки и за одну 30-минутную. Каждое усилие засчитывается в вашу пользу! Следуйте принципу «лучше совершенства», когда дело касается физических нагрузок: лучше позаниматься немного, чем не заниматься вовсе.

Если вы зайдете на страницу www.ElizabethLombardo.com/BetterThanPerfect, то увидите, какие упражнения делаю я, особенно когда на это мало времени.

Теперь попробуем применить этот подход в вашей жизни. Для начала приведу пример из собственной жизни.

Я обожаю свою работу. Начиная новый проект, я вкладываюсь без остатка, отдавая делу все свое время, энергию, мысли. Конечно, я также люблю свою семью, хочу проводить время с близкими и мне важно, чтобы они чувствовали себя любимыми. Пытаясь ослабить чрезмерную сосредоточенность на работе, я разработала план, который поможет совмещать семью и профессию. Вот к чему я пришла.

Образец: начните с малого

УПРАЖНЕНИЕ: начните с малого

Теперь ваша очередь. Выберите цель. Можете ли вы разделить ее на несколько шагов? Заполните таблицу.

Теперь вернитесь к первому шагу в своей таблице. Что должно случиться, чтобы вы сделали этот шаг?

Когда вы сделаете намеченное?

Чем наградите себя, достигнув цели?

А теперь — за дело. И расскажите о результатах на www.facebook.com/Dr.Elizabeth.Lombardo. Давайте отпразднуем вашу победу вместе!

На пути к цели очень важно награждать себя за каждый сделанный шаг. Позвольте себе почувствовать гордость за перемены, которых достигли, за проделанную работу, за движение вперед — шаг за шагом.

Если ваша цель — забраться на вершину Эмпайр-Стейт-билдинг, вам придется сделать много шагов. Радуйтесь каждому из них, не забывая о большой цели.

СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: избавьтесь от своих «но»

Секрет достижения любой цели таков: убедитесь, что ваши «почему?» (причины получить желаемое) перевешивают ваши «но» (существующие препятствия).

Сосредоточенность на том, почему вы хотите достичь цели, поможет не сходить с дистанции. Фокусируйтесь на причинах, которые заставляют вас делать то, что вы делаете, а не на препятствиях и лишениях, которые приходится терпеть. Например, если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов и смотрите на шаги к цели как на обделение себя какими-то радостями, вы наверняка будете страстно желать именно те продукты, которые исключили из своего меню. Однако это всего лишь пример того, как мозг концентрируется на негативном. Если же вы, наоборот, сосредоточитесь на преимуществах: на том, что талия станет тоньше, здоровье крепче, энергии прибавится, а вы сами окажетесь примером для подражания, то придерживаться цели и однажды достичь ее будет легче.