Книга Меня на всех не хватит! Психологические границы в семье и на работе - Екатерина Оксанен

Логично, что успех в таких случаях бессознательно ассоциируется с очень неприятными вещами. И вместо гордости и радости вызывает депрессию и тревогу.

Прокрастинация

Наверное, всем знакома ситуация, когда есть куча дел, которую надо сделать, но делать не хочется. В такие моменты отвлекает всё: и телефонные звонки, и шум машин за окном, и даже беззвучно плавающая в аквариуме рыбка. И вот уже третий час вы прокрастинируете на диване, искренне не понимая, как заставить себя сесть за работу.

Но фокус в том, что заставлять себя нельзя.

То, что мы обычно называем ленью или прокрастинацией, – это состояние, при котором внутри человека действуют две разнонаправленные силы. То есть нас в разные стороны тянет стремление внутреннего Родителя делать необходимое и полезное («надо») и сопротивление бунтующего внутреннего Ребёнка, которому очень нужно поиграть, отдохнуть или побаловаться («хочу»).

Прокрастинация – это когда внутри бунтующий ребёнок вопит нечто вроде: «Вы ни за что меня не заставите! Не хочу, не буду!» И чем больше его заставляют, чем чаще говорят про всякие «надо» и «тебе же лучше будет», тем сильнее он сопротивляется. Прокрастинация – это борьба с навязанным.

Помните школьные уроки по физике? Нам там рассказывали, что происходит с объектом, если его с одинаковой силой тянут в две стороны: он стоит на месте. Вот и с психикой так же. Если «хочу» такое же мощное, как «надо», то вы ничего делать не будете. И не отдохнёте толком из-за критики внутреннего Родителя, и работу не выполните, потому что Ребёнок будет вас всячески отвлекать и настрой портить. Вот так и возникает прокрастинация.

Как же с ней справиться? Делюсь приёмами:

1) Дайте себе выбор

Ваш внутренний ребёнок не хочет подчиняться. Он хочет свободы, хочет САМ выбирать, а не чтобы ему кто-то приказывал. Так что дайте ему этот выбор. Если вам, например, нужно написать диплом, то ни в коем случае не пишите в план на день «закончить главу № 1». Пусть будет выбор – эту часть сделать или другую? На что будет настроение? А может, не захочется ничего создавать, зато будет энергия на то, чтобы собрать и структурировать информацию. Если дать себе выбор, то и дело будет сделано, и Ребёнок доволен.

2) Играйте, а не принуждайте

Ребёнку нужны игра и поддержка, а не сроки и угрозы. Не можете заставить себя убрать в квартире? Сделайте из уборки квест. Или пригласите подружку, которая будет вас поддерживать и помогать.

3) Не ставьте больше 3 важных задач на неделю

А если вы перфекционист, то ограничьтесь двумя (всё равно же себе ещё целый список придумаете). Прокрастинация может быть бунтом не против «надо», а против «ну сколько ж можно!». То есть нормальной реакцией на перегруз. И она никуда не денется, пока вы не научитесь реально оценивать свои силы. Ну да, может, в прошлом году вы могли и 15 важностей переделать, но сейчас другое время. И пусть пока будет так.

4) Отдыхайте и балуйтесь

Чем больше вы себя насилуете, тем больше энергии уходит на внутреннюю борьбу (между «надо» и «вы меня не заставите»). А для свершений она откуда-то должна взяться. Так что проверьте: точно ли у вас есть чистое, никакими делами не замутнённое время на отдых и занятия ерундой? Если нет, то срочно организуйте. Иначе будете прокрастинировать. Нет полноценного отдыха – не будет и полноценной работы.

5) Дайте выход агрессии

Ребёнок очень сердится. Его всё время принуждают и заставляют, кому-то от него что-то надо, да ещё ругают и отчитывают его постоянно. Любое нормальное существо в таком положении очень, ОЧЕНЬ злится: «Почему я должен?! Отстаньте все от меня!!!»

На сдерживание этой агрессии уходит куча сил, которую если направить в дело, то всё бы уже случилось. Так что сдерживать злость не стоит. Возьмите тетрадочку и напишите там все свои сердитые мысли. Пишите, пока слова не кончатся. И вам правда полегчает. А если позвонить кому-то близкому и с ним вместе на всё это посердиться, то вообще прекрасно будет. Злость отступит, силы появятся.

Я так всё время делаю, когда очень не хочется, но надо. Просто пишу о том, как меня всё это бесит. А пока пишу – бесить перестаёт.

6) Не давайте себе слинять

Дома работать почти невозможно. Это реально только для людей с космической самодисциплиной, которых не отвлечь ни холодильником, ни уборкой, ни милым котиком, так сладко свернувшимся на одеяле. У большинства же людей навыки самоорганизации не на таком высоком уровне, чтобы вот взять и сделать, ни на что не отвлекаясь. Это нормально, и нечего себя ругать. Если вы так устроены, что дома и стены мешают, то отправьте себя с ноутбуком и без телефона в кафе, в библиотеку или на улицу (если погода позволяет, конечно). Там не на что отвлечься, просто сидеть – скучно. Придётся работать ☺

Особенно полезен этот приём для людей творческих профессий, когда нужно вдохновение. Оно приходит только тогда, когда есть свобода, безопасное пространство (где никто не тронет) и нет давления со стороны. Так что обязательно найдите такое «место силы».

7) От давления к приключениям

Вы же знаете, как отбить у ребёнка желание заниматься музыкой/литературой (вставьте нужное слово)? Его нужно заставлять, да ещё и со злобным преподавателем, который ругает, отчитывает и придирается. И пусть ребёнок учится делать то, что ему не нравится. Например, играть на фортепиано не любимые мелодии, а какую-нибудь совершенно неблизкую ему ерунду.

А как сделать так, чтобы взрослый уже ребёнок увлёкся тем делом, от которого у него отбили охоту? Найти преподавателя, который с уважением относится к ученикам, общается с ними как с партнёрами, позволяет выбирать любимые мелодии и поддерживает в случае неудач.

Вот всё то же самое можете проделать и с собой. Мама отбила желание убирать дома? Найдите другую «маму», которая не будет вызывать протеста. Например, женщину, которая всем рассказывает о методах быстрой уборки. Которая из этого сотворила целое искусство. Начальник так давит, что хочется назло ему ничего не делать? Найдите коллегу, блогера, наставника, который занимается тем же делом, но общается не с позиции силы («а ну давай быстро!»), а с позиции равного («давай разберёмся вместе»).

Внутренняя борьба (она же прокрастинация) вызвана конфликтом детской части, которая бунтует, и карающей родительской части, которая принуждает и заставляет. Конфликт исчезнет, если вместо нападающего родителя будет добрый и поддерживающий.

8) Работайте над мотивацией

В психологии есть приём «Докажи обратное». Он заключается в том, что человека, убеждённого в чём-то одном, просят доказать абсолютно противоположное. Например, кто-то не может сесть за работу, потому что «кому это всё надо вообще». И тут он берёт и сочиняет целых 3 страницы о том, какой ценностью является то, что он делает. Попробуйте и вы ответить на вопрос, почему ваша работа важна? Пока хотя бы 20 причин не найдёте – не успокаивайтесь. Только, пожалуйста, вычеркните из этого списка то, что важно, но не для вас. Например, «написать диплом важно, чтобы закончить вуз» – это для мамы с папой важно, а не для того, кто этот диплом пишет. «Написать диплом, чтобы все отстали» – это, конечно, мотивация, но от противного. Она работает слабо. Так что напрягайте фантазию и ищите.