Книга Управление гневом. Как не выходить из себя, спокойно реагировать на все и справиться с самой разрушительной эмоцией - Альберт Эллис
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
А – события, активизирующие чувство гнева
➧ Вкратце опишите ситуацию, которая вас огорчила. (Что бы в этом случае попало в объектив кинокамеры?)
➧ А – может быть внутренней или внешней, реальной или воображаемой.
➧ А – может быть событием из прошлого, настоящего или будущего.
Чтобы обсудить их, задайте себе следующие вопросы:
Чтобы выявить ИУ, ищите:
• ДОГМАТИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ (кто и что должен, абсолютно всегда и везде, или обязан)
• КАТАСТРОФИЗАЦИЯ (Какой ужас, что…; как страшно, что…; как отвратительно, что.)
• НИЗКИЙ ПОРОГ ФРУСТРАЦИИ (Я этого не вынесу)
• ОЦЕНКА СЕБЯ/ДРУГИХ ЛЮДЕЙ (Я/он/она плохие, ни на что не годные.)
Чтобы обсудить их, задайте себе следующие вопросы:
• Что со мной произойдет из-за того, что я верю в это? Мне это помогает или меня это разрушает?
• А где доказательства моего ИУ? Как это соотносится с реальностью?
• Логичны ли мои взгляды? Связаны ли они с моими предпочтениями?
• Так ли все это ужасно? (Так ли плохо, как могло бы быть?)
• Я действительно этого не вынесу?
© Windy Dryen&Jane Walker 1992 Revised by Albert Ellis Institute, 1996
C (ПОСЛЕДСТВИЯ)
Нездоровые отрицательные эмоции:
➧ Беспокойство
➧ Депрессия
➧ Ярость
➧ Низкий порог фрустрации
➧ Стыд/чувство неловкости
➧ Душевные страдания
➧ Ревность
➧ Чувство вины
Форма самоконтроля на основе РЭПТ
А – события, активизирующие чувство гнева
➧ Вкратце опишите ситуацию, которая вас огорчила. (Что бы в этом случае попало в объектив кинокамеры?)
➧ А – может быть внутренней или внешней, реальной или воображаемой.
➧ А – может быть событием из прошлого, настоящего или будущего.
© Windy Dryen&Jane Walker 1992 Revised by Albert Ellis Institute, 1996
С (ПОСЛЕДСТВИЯ)
Нездоровые отрицательные эмоции:
➧ Беспокойство
➧ Депрессия
➧ Ярость
➧ Низкий порог фрустрации
➧ Стыд/чувство неловкости
➧ Душевные страдания
➧ Ревность
➧ Чувство вины
