Книга Счастливое материнство. Как родить здорового и умного ребенка - Марина Малахова

С чем он ассоциируется: с утром, мокрой травой, с чем-то сладким, нежным, пушистым, с жарким солнцем или звездным небом.

С какими цветами вы связываете такие абстрактные понятия, как смех, счастье, вечность и т. п.

Самые приятные ощущения постарайтесь запомнить и иногда мысленно представлять себе те цвета, которые их вызывают.

Упражнение 9.

Специалисты по цветотерапии рекомендуют представлять цвета внутри себя для решения эмоциональных и физических проблем. Так, если представить, что все тело залито нежным голубым светом, это поможет создать ощущение умиротворенности и спокойствия.

При бессоннице выручит синий цвет. Вообразите, что ваше тело – сосуд, который медленно наполняется синим светом.

От депрессии поможет оранжевый цвет, но не стоит обращаться к нему вечером, т. к. оранжевый пробуждает энергию и мешает заснуть.

А чтобы стимулировать выделение молока, представьте себя сидящей под оранжевым водопадом.

Упражнение 10.

Даже если вы абсолютно не умеете рисовать, возьмите краски и чистый лист бумаги. Включите музыку, которая вам нравится больше всего или отвечает на данный момент вашему настроению. Выберите наиболее приятные вам цвета и попробуйте порисовать. Что именно – неважно. Возможно, это будет полная абстракция, цветные полоски, круги и т. п. Главное – не забудьте рассказать малышу о том, что вы делаете, о своих ощущениях от цвета, от прикосновения кисточки к бумаге. Что вам напоминает каждый цвет?

Кстати, будьте готовы к тому, что в вас неожиданно могут открыться способности, о которых вы и не подозревали. Многие будущие мамы замечали в себе умение петь, рисовать, сочинять стихи. А ведь до беременности об этих талантах они даже и не догадывались.

Упражнение 11. Выберите любой цвет, обмакните кисточку в краску и проведите линию. Вспомните, что в природе бывает такого же цвета. Расскажите (мысленно или вслух) об этом малышу. Например, вы можете сказать: «Это зеленая линия. Зеленая, как трава (лист на дереве, лягушка и т. д.)». Главное – четко представлять себе предмет, о котором вы говорите ребенку, и ваши ощущения от воспоминания об этом предмете. (Стоит ли говорить, что предмет должен вызывать только приятные ассоциации?)

Упражнение 12. Подойдите к пианино и нажмите на любую клавишу в центре клавиатуры. Осознайте, какие ощущения вызывает у вас этот звук. Отпустите клавишу вспомните ощущение. Затем повторите упражнение с другой клавишей и т. д.

Упражнение 13.

Нажмите на одну из клавиш пианино справа и затем на одну из клавиш слева. Осознайте разницу в ощущениях и мысленно постарайтесь объяснить эту разницу ребенку. Продолжайте сравнивать звуки, при этом каждый раз сдвигайтесь на одну клавишу к центру.

Если у вас есть музыкальное образование, то слушайте ощущение от интервалов.

Упражнение 14.

Если вы умеете вести дневник – прекрасно. Записывайте в него как можно больше ваших ощущений от общения с ребенком, от своей беременности, говорите о своих желаниях и фантазиях.

Цель таких записей – научиться анализировать свое состояние, свои ощущения, привыкнуть внимательно относиться к будущему ребенку и его состоянию.

Если вам повезет и вы найдете благодарного слушателя (им могут стать муж, мама, подруга, знакомая беременная женщина) – обязательно делитесь своими наблюдениями.

Сохраните свои записи. В будущем вы сможете показать их своему уже подросшему чаду, еще раз дать ему возможность понять, почувствовать, как его ждали и любили.

Упражнения для III триместра (с 27 по 40-ю неделю)

После шести месяцев у ребенка начинает функционировать внутреннее ухо, воспринимающее звуки и передающее сигнал в мозг. И поэтому к эмоциональным переживаниям, осознанию ощущений можно добавить и восприятие речи. Наблюдения доказывают: если отцы регулярно разговаривают с плодом во время беременности, то почти сразу после рождения ребенок будет узнавать их голос.

Упражнение 1. Прислушайтесь к ощущениям от человеческой речи (например, к голосам двух разговаривающих мужчин или женщин), сравните. Почувствуйте оттенки голоса, интонацию. Сравните мужской и женский голос, осознайте разницу. Послушайте звонкие голоса детей, порадуйтесь им.

Упражнение 2. Гуляя, рассказывайте ребенку о том, что вы видите. Обращайте особое внимание на самое интересное, красивое, эстетичное.

Упражнение 3.

Занимаясь делами, не забывайте, что ребенок внимательно следит за вами, он любопытен и хочет знать, чем вы занимаетесь. Поэтому негромко, но отчетливо рассказывайте ему, что вы делаете, что будете делать, как собираетесь выполнять те или иные действия.

Помните, что ребенок воспринимает три потока информации: отношение к нему, ваше эмоциональное состояние и речь. Уважайте в нем молчаливого собеседника.

Упражнение 4.

Выберите книжку с простым текстом (лучше всего подойдут хорошо иллюстрированные сказки).

Положите руку на живот, скажите малышу, что сейчас вы будете читать ему книгу (сказку, рассказ, стихотворение). Читайте ребенку вслух. Остановите ваше внимание на картинке и расскажите, что на ней нарисовано.

Вам трудно «говорить в пустоту»? Представьте, что вы общаетесь с трех-, четырехлетним ребенком, читаете ему и объясняете прочитанное.

Время занятий (от 5 минут и более) определите самостоятельно. Не утомляйте малыша излишним старанием. Самое главное – чтобы ваши занятия приносили радость вам и ему.

Упражнение 5.

Если вы и в первом триместре беременности читали стихи вслух или «про себя», не бросайте это занятие. Но теперь вам предстоит не только читать, но и «обсуждать» с малышом прочитанное. Задавайте ему вопросы, например такие: «Тебе нравится?», «Мы будем еще читать?» Побуждайте ребенка к дальнейшему общению: «Давай мы теперь посмотрим картинки… А сейчас мы послушаем сказку про Колобка. Ты знаешь, кто такой Колобок?» и т. п.

Не стесняйтесь как можно больше разговаривать со своим ребенком. Чтобы не чувствовать неловкости, оставайтесь один на один с малышом, представляйте его уже родившимся, ищите единомышленников среди будущих мам – только не игнорируйте своего пока еще молчаливого ребенка.