Книга Путь к процветанию. Новое понимание счастья и благополучия - Мартин Селигман
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Чтобы справиться с катастрофическими мыслями в реальном времени, следует опираться на факты, оптимизм и ясную перспективу. Сержанты учатся применять полученные навыки и избавляться от ошибочных взглядов (делая одно дело за раз, стремясь овладеть ситуацией, принимая ответственность). Речь не идет о том, чтобы каждую негативную мысль заменить на позитивную. Речь о паллиативе, позволяющем солдату мгновенно сфокусироваться и не подвергать себя (или других) более высокому риску из-за парализующих, далеких от реальности мыслей. Эта часть курса – подходящее время и место, чтобы сосредоточиться на устойчивых негативных мыслях, потому что они часто дают возможность чему-то научиться.
Например, один сержант рассказал, что на него постоянно давят негативные мысли, любит ли его жена на самом деле, и эти мысли часто не дают ему сосредоточиться. Он был уверен, что их главный мотив связан с айсбергом «я не тот парень, который нравится женщинам». Нужно уметь побороть их в определенные моменты, например, если необходимо поспать, или в ходе рискованных маневров. А когда представится возможность во время передышки – уделить им внимание и тщательно анализировать.
Важно то, что навыки укрепления психики идеально дополняют приобретенный оптимизм, который позволяет бороться с приобретенной беспомощностью. Вспомните: цель Комплексной программы подготовки заключается в смещении распределения всех реакций на травму в сторону большей жизнестойкости и посттравматического роста. Программа также должна оказывать профилактическое воздействие, смягчая посттравматический стресс (один из «хвостов» этого распределения). Для PTSD характерно страшное сочетание симптомов тревоги и депрессии, а тренинг жизнестойкости (оптимизма) влияет и на одно, и на другое. Более того, солдаты из нижнего 15 %-го сегмента по уровню психической и физической подготовки особенно уязвимы перед PTSD, поэтому у них навыки борьбы с тревогой и депрессией следует развивать заблаговременно. И наконец, в опубликованном в 2009 году обзоре ста трех исследований посттравматического роста итальянские ученые Габриэле Прати и Лука Пиетрантони {36} обнаружили: оптимизм – важное условие роста. То есть теория говорит, что развитие психической твердости должно и подталкивать солдат в сторону роста, и предотвращать возникновение PTSD. Мы, однако, не будем ограничиваться теорией, поскольку армия даст возможность все это тщательно измерить в цифрах. Оставайтесь с нами!
Во время прохождения программы сержанты ведут дневник благодарности (еще его называют дневник «трех благодарностей»). Цель «охоты за позитивом» состоит в поощрении положительных эмоций. Мы основываемся на том, что люди, привыкшие чувствовать и выражать признательность {37}, замечают положительные изменения в своем здоровье, качестве сна и отношений, а также лучше выполняют свои профессиональные обязанности. Каждое утро на тренинге «Основной курс жизнестойкости» несколько сержантов делятся результатами своей вчерашней «охоты», а также мыслями о том, что значило для них это позитивное событие. Диапазон разнится от «прошлым вечером мы с женой здорово поговорили, я использовал то, чему мы научились на занятиях, и она сказала, что это был один из наших лучших разговоров» до «я остановился поговорить с бездомным и много узнал от него» и «владелец ресторана не взял с нас плату за ужин в знак благодарности армии».
По прошествии недели отмеченные блага становятся более личными. Утром на последнем занятии один из сержантов сказал: «Прошлым вечером пообщался с восьмилетним сыном. Он рассказал мне о полученной в школе награде. Обычно я говорю что-нибудь вроде «здорово». Но я подключил навыки, которые мы изучали вчера, и задал кучу вопросов вроде: кто там был, когда ему вручали награду? Что он чувствовал при этом? Куда он собирается ее повесить? Примерно на середине разговора сын прервал меня и спросил: «Пап, а это правда ты?» Я понял, что он имел в виду. Так долго мы никогда не говорили, и, думаю, оба были удивлены. Это было здорово».
После развития навыков психической устойчивости мы переходим к определению сильных сторон личности. В «Боевом уставе армии» перечислены основные сильные качества лидера: преданность, чувство долга, уважение, беззаветное служение, честь, цельность и личная храбрость. Мы изучаем их, а затем, когда сержанты проходят онлайн-тест на определение ключевых достоинств, приносим в аудиторию распечатку с упорядоченным списком их двадцати четырех сильных качеств. Мы определяем главные сильные стороны, и сержанты пишут свои имена на развешанных по комнате больших листах, каждый из которых относится к одной из черт личности. Листы, где собирается больше всего имен, указывают, какие сильные стороны наиболее распространены. Сержанты анализируют типичные модели и обсуждают групповой портрет своих достоинств с точки зрения лидерства.
Затем проходит обсуждение в малых группах: «Что вы узнали о себе из этого опроса? Какие сильные стороны вы развили за время службы в армии? Как они помогают вам выполнять ваши обязанности и достигать целей? Как вы их используете для создания прочных отношений? Каковы «темные стороны» этих качеств, и как вы можете минимизировать их?» Затем мы переносим фокус на использование сильных сторон для преодоления трудностей. Полковник Джефф Шорт из команды Комплексной программы подготовки представляет учебный пример. Он рассказывает, как его 115-я часть из Форт-Полк (штат Луизиана) получила задачу организовать вспомогательный полевой госпиталь в тюрьме Абу-Грейб и обеспечить оказание медицинской помощи заключенным, включая амбулаторное и стационарное лечение. По мере того как Джефф вспоминает сложности, с которыми столкнулся при организации госпиталя, сержанты записывают каждый случай проявления личных или командных сильных сторон и действий, которые удалось совершить благодаря им. Например, госпиталю потребовался прибор для вакуумной очистки ран. Одна из медсестер продемонстрировала творческий подход, предложив переоборудовать для этой цели старый пылесос.
Затем сержанты разбиваются на небольшие группы и выполняют задание, требующее работы единой команды. Мы учим использовать все сильные стороны, которыми обладает команда. И наконец, сержанты пишут собственные истории о том, как индивидуальные достоинства играют положительную роль при столкновении с трудностями. Один сержант рассказал, как, используя свои сильные стороны, помог недисциплинированному солдату, который вел себя слишком импульсивно и конфликтовал с окружающими. Проявление дружелюбия со стороны сержанта расположило солдата – ведь большинство сослуживцев сторонились бузотера. Сержанту удалось выяснить, что тот злится на жену, и эта злость выплескивается на тех, кто рядом. Затем, с помощью здравого смысла, сержант помог солдату понять точку зрения жены и написать ей письмо, в котором тот выразил свою признательность за то, что во время трех его командировок в зону боевых действий она так много перенесла в одиночку.
Наш финальный модуль направлен на укрепление отношений с другими военнослужащими и с домочадцами. Его цель – обеспечить солдат практическими средствами, которые помогут выстраивать отношения и менять взгляды, мешающие позитивному общению. Доктор Шелли Гейбл показала в своей работе, что если в ответ на позитивное сообщение человек реагирует активно-конструктивно (а не пассивно-деструктивно), это укрепляет дружбу и любовь. Поэтому мы изучаем четыре вида реакции {38}: активную конструктивную (искренняя поддержка, энтузиазм), пассивную конструктивную (сдержанная поддержка), пассивную деструктивную (игнорирование события) и активную деструктивную (указание на отрицательные аспекты события). Все они отрабатываются в ходе серии ролевых игр. Действующие лица первой ролевой игры – два рядовых, близкие друзья:
