Книга Детская и подростковая релаксационная терапия. Практикум - Оксана Баженова
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
2. Беседа о кошках
Наверное, у каждого из нас есть любимые животные. Это могут быть собаки и лошади, хомячки, кролики, птички, рыбки и, конечно, кошки. Кошки – очень интересные и своеобразные животные. Они привязаны к своим хозяевам и одновременно самостоятельны. Они любят, когда с ними играют, но не любят, когда их беспокоят во время отдыха. А что вы знаете о кошках? У кого из вас дома живут или когда-то жили кошки? (Дети делятся своим опытом.)
Дополнительные вопросы:
– Опишите характер вашей кошки. Похожа ли она на других кошек? Или чем-то отличается?
– Что вам больше всего нравится или не нравится в поведении кошек?
– Хотели бы вы чем-то быть похожими на кошек? Чем и почему?
– Чему мы могли бы научиться у кошек? Может ли человек перенять какие-то элементы поведения у кошек? Какие и для чего?
– Как вы думаете, испытывают ли кошки эмоции? Какие?
– Испытывают ли они раздражение, страх, интерес, потребность в отдыхе или игре? Если да, то как они их показывают?
– Как кошки справляются со своими негативными эмоциями? Как они преодолевают стресс?
– Как кошки общаются между собой (например, если в доме живут несколько кошек или если домашние кошки общаются с чужими котами и кошками)?
– Каким образом кошки общаются с людьми – близкими, посторонними, с детьми, с другими животными?
– Говорят, что если животное живет в семье очень долго, то хозяева и животное становятся похожими и по характеру, и по внешнему виду. Правда ли это? Как вы думаете, почему так происходит?
– Если бы вы могли стать кошкой, то кем бы вы хотели стать: маленьким котенком, котенком постарше, взрослой кошкой, котом? А может быть, вам хочется стать большой дикой кошкой – львом, тигром, пантерой? Почему?
– Если бы вы стали львом или кошкой, как бы вы от их лица описали свой сегодняшний день, настроение?
– Понравилось бы вашим родителям, если бы вы вели себя как кошки?
Развитие восприятия
3. Упражнение «Котенок спит» (хатха-йога)
Цели: обучение мягкому, глубокому массажу органов брюшной полости с помощью дыхательной техники; укрепление мускулатуры спины и верхнего плечевого пояса в процессе растягивания мышц.
Материалы: гимнастический коврик для каждого ребенка.
Примечания. Это упражнение считается одним из лучших для начала занятий йогой. Оно позволяет детям хорошо расслабиться и в полном объеме прочувствовать свое тело, в частности мышцы спины. Можно рекомендовать детям начинать домашние занятия с него, после того как они хорошо его освоят.
Рекомендуется для детей от 3 лет.
Дети садятся на пятки на своих ковриках.
На выдохе они наклоняются вперед и ложатся корпусом частично на ноги, частично на пол, упираясь лбом в коврик. Руки лежат вдоль туловища, ладонями вверх. Плечи опущены (они лежат на полу) и расслаблены. Ведущий: «Все котята лежат в своих корзинках и спят. Их маленькие животики спокойно и плавно поднимаются и опускаются во время дыхания. Через некоторое время встает солнце, и котята просыпаются».
На вдохе дети возвращаются в исходное положение, то есть садятся на пятки.
Рис. 18. Упражнение «Котенок спит»
4. Упражнение «Котенок на охоте» (хатха-йога)
Цели: укрепление мускулатуры спины; массаж мышц живота изнутри (под весом внутренних органов мускулатура живота на вдохе растягивается, а на выдохе возвращается в исходное положение).
Материалы: гимнастический коврик для каждого ребенка.
Примечания. Упражнение подходит для детей дошкольного и школьного возраста, страдающих психосоматическими болями живота.
Рекомендуется для детей от 3 лет.
Рис. 19. Упражнение «Котенок на охоте»
В этом упражнении дети представляют себя котятами, которые разминаются перед прыжком.
Дети садятся на пятки на коврики, колени при этом достаточно (но не слишком) широко разведены в стороны. Сидеть должно быть приятно и удобно. Руки опускают свободно между ногами.
Затем дети начинают движение: медленно и плавно нагибаются, двигая верхнюю часть корпуса вперед и немного вниз. На выдохе дети опускаются до коврика, упираясь в него лбом. А на вдохе вытягивают руки вперед и немного в стороны по полу, как будто хотят схватить то, что находится далеко перед ними.
На следующем выдохе плечи и руки вновь расслабляют, дети спокойно лежат, ощущая состояние покоя, и делают еще несколько вдохов и выдохов. Затем, опираясь на руки и подтягивая их к себе, возвращаются в исходное положение (сидя на пятках).
5. Упражнение «Котенок выгибается» (хатха-йога)
Цели: расслабление мышц спины с помощью движений, растягивающих и сокращающих мышцы; выработка навыков глубокого и спокойного дыхания животом с помощью интенсивных вдохов и выдохов.
Материалы: гимнастический коврик для каждого ребенка.
Примечание. Рекомендуется для детей от 3 лет.
Рис. 20. Упражнение «Котенок выгибается»
Дети стоят на четвереньках. На выдохе они выгибают спину вверх (как кошки). При этом они опускают голову и, немного напрягаясь, втягивают мышцы живота. На вдохе голову поднимают, спину прогибают вниз, расслабляя мышцы живота. Ведущий: «Это упражнение позволяет котенку иметь гибкую и сильную спину, благодаря чему он может пролезать в разные дыры и перелезать через заборы». Упражнение повторяется несколько раз.
