Книга Разум или чувства. Что важнее, когда решил изменить жизнь к лучшему - Альберт Эллис

У меня есть друг, Джим. Он ходил на такие сеансы долгое время, четыре или пять раз в неделю. И при любых проблемах хватался за трубку телефона, чтобы поговорить с доктором. Но этот мой приятель до сих пор пьет как сапожник! А когда я спрашиваю, как дела с лечением, он отвечает что-то вроде: “Прекрасно, просто прекрасно. Мы продвигаемся все глубже и глубже с каждым разом. Мы уже проникли очень глубоко. Когда-нибудь мы достигнем дна, и тогда я пойму, что находится под ним, и смогу наладить свою жизнь”. Но теперь я понимаю, что для таких, как Джим, просто нет дна. На самом деле он не хочет, чтобы стало лучше. Потому что это требует реальных усилий с его стороны».

«Правильно. Он ходит к психоаналитику, у него есть оправдание, он может и дальше просто плыть по течению. Но это его проблема. А что вы будете делать со своей?»

«Не могу ничего обещать, доктор Харпер – я уже столько раз нарушал свои обещания! Но я попробую, правда попробую. Постараюсь пристально посмотреть на себя самого, на свои убеждения и установки. Попробую использовать подход, который вы рекомендуете, и посмотрим, что будет». Тед сдержал обещание, он действительно попробовал. В течение нескольких месяцев он занимался обнаружением своих установок и своих (а не родительских!) ошибок. Он стал значительно меньше пить, впервые в жизни захотел обосноваться на одном месте. В возрасте тридцати шести лет решил получить профессию и начал обучение в сфере электротехники (он и раньше ею увлекался, но всегда воспринимал это только как хобби). Полностью избавиться от низкой устойчивости к фрустрации Теду не удалось. Но отношение к фрустрации у него стало совершенно другим. И он практически перестал злиться из-за несправедливости, которую пришлось пережить в прошлом.

На самом деле многие люди предпочитают окунаться в прошлое и не смотреть правдиво на свои мысли и действия в настоящем. Таким образом они надеются получить «глубокий инсайт», который быстро все изменит к лучшему. Ретроспекция в терапии остается популярной, потому что люди избегают брать на себя полную ответственность за свое поведение и не хотят работать, чтобы изменить его.

Очень действенные способы уклониться от ответственности также можно найти в райхианском психоанализе, терапии первичного крика и других подходах, ориентированных на чувства. Страдания человека оправдываются, в первую очередь тем, что в детстве родители причинили ему боль и в его душе появилась злость. И он до сих пор живет со шрамами от душевных травм. Такие люди требуют от жизни компенсации за прошлые страдания – требуют, чтобы жизнь была к ним доброй и щедрой.

Люди, которым нравится терапия, описанная выше, не дают себе шанса на зрелость. Позволяя себе вновь и вновь идти по проторенной дорожке, они уменьшают свои шансы на то, чтобы повысить устойчивость к фрустрации.

Это вовсе не значит, что методы, нацеленные на выражение чувств, никуда не годятся. Иногда они действительно помогают. Выражение и понимание своих чувств может быть важной частью терапии, если сопровождается методами РЭПТ, которые помогут вам мыслить и действовать более зрело и конструктивно.

Глава 14

Взять под контроль свою эмоциональную судьбу

Мы тратим очень много времени и сил, пытаясь достичь невозможного: менять и контролировать действия других людей. И часто это нас так увлекает, что мы начинаем верить, что изменить свои собственные мысли и действия невозможно. Иррациональное убеждение № 5: в сложных обстоятельствах или тяжелых жизненных ситуациях мы должны страдать, и у нас практически нет возможности взять под контроль или изменить свои чувства.

Такая идея не имеет особого смысла по нескольким причинам. Во-первых, максимум, что могут сделать с нами другие люди и происходящие события, – это нанести нам физический вред, вызвать чувство дискомфорта или утраты. Но большая часть боли (ужас, паника, вина, стыд и враждебность) возникает из-за того, что мы воспринимаем чью-то критику или неодобрение слишком серьезно. Мы сами превращаем конфликты и сложности в настоящий кошмар у себя в голове.

Даже физические травмы не будут такой уж огромной проблемой, если вы отнесетесь к ним философски. Конечно, полностью контролировать такие вещи невозможно, некоторые внешние события могут доставлять высокий уровень дискомфорта и беспокойства, несмотря на все наше философское отношение. Как сказал Бертран Рассел, «того, кто считает, что счастье полностью идет изнутри, нужно на тридцать шесть часов оставить полураздетым на морозе и без еды».

Тем не менее минимизировать физическую боль можно. И у нас есть ресурсы для того, чтобы уменьшить боль от нездоровых эмоций.

Нельзя сказать, что контролировать свои настроение и чувства легко – продолжать страдать обычно легче. Но если вы начнете контролировать себя и перестанете причинять себе боль, результат будет лучше.

Возьмем, к примеру, утверждение: «Джерри говорит, что я тупой, и причиняет мне боль».

Мы говорим: «Джерри не может сделать вам больно, называя вас тупым. Это вы причиняете себе боль, когда, думаете что-то вроде: “Как ужасно, Джерри назвал меня тупым! Я не тупой, и он не Должен был так говорить!” или “Какой кошмар! Может быть, я и правда веду себя глупо, а он видит это. Какой ужас, что я такой дурак!” Есть альтернатива, вы можете сказать себе: “Джерри считает меня тупым. Возможно, у него ко мне предвзятое отношение. Но если он прав, мне лучше подумать о своем поведении и постараться действовать менее глупо. В любом случае Джерри слишком обобщает. Если бы я был тупым, я бы всегда вел себя глупо. Может быть, я действительно часто делаю глупости. Но даже если так, я все равно не законченный идиот”».

Также наши клиенты часто говорят: «Я не могу, когда что-то идет не так».

И мы снова возражаем: «Что значит не можете? Конечно, можете! Скорее всего, вы отказываетесь мочь, предпочитаете убегать от трудностей. Или культивируете свои несчастья. Совершенно очевидно, что сложные обстоятельства не могут уничтожить вас. И так же ясно, что вы можете их вынести. Так почему бы не начать работать над тем, чтобы ситуация улучшилась?»

Когда вы говорите: «Я не могу контролировать свои чувства», то обычно имеете в виду, что прямо сейчас, в текущий момент вы изнурили себя настолько, что ваша автономная нервная система временно дала сбой и вам не удается немедленно взять ее под контроль. Увидев свои иррациональные убеждения и начав менять их, вы обнаружите, что на самом деле можете взять свои чувства под контроль. И иногда сделать это получается на удивление быстро.

Я (Р. А. Х.) как-то работал с Риком С., который настаивал, что он никак не может контролировать свои депрессивные настроения, потому что они овладевают им еще до того, как он успевает это понять. А когда он уже в депрессии, то не чувствует в себе сил делать что-то, чтобы выбраться из этого состояния.

«Я понимаю все, о чем вы говорите. Что это я сам создаю свое чувство угнетенности и подавленности, – говорил Рик. – Но я не понимаю, как это к себе применить. Видите ли, депрессивные чувства я вызываю в себе неосознанно. Так как же мне увидеть их и осознать еще до того, как они возникают, как препятствовать их появлению?»