Книга Здоровый позвоночник. Формула активности и долголетия - Александра Васильева

Для исправления кругловогнутой спины используются упражнения, способствующие уменьшению грудного кифоза и поясничного и шейного лордоза, уменьшению наклона таза, коррекции отстающих лопаток и выступающих вперед плеч, укреплению мышц живота.

Мебель (столы, стулья) должна соответствовать росту человека и быть устойчивой. Стулья должны иметь достаточно высокие спинки, чтобы плечи сидящего находились у их края. Все это – отнюдь не пустяки. Ведь если человек сидит за столом, не соответствующим росту, из-за неравномерной статической нагрузки у него может развиться серьезный дефект осанки. Так, низкие столы способствуют формированию круглой спины, а слишком высокие заставляют поднимать плечи вверх. Оба локтя сидящего должны быть на столе: если локти не имеют должной опоры, приходится наклоняться вперед и сильнее сгибать спину. Не рекомендуется сидеть косо или положив ногу на ногу, а также сидеть на согнутой ноге или со свободно свисающей левой рукой.

– Благодаря наличию витаминов клевер применяется как общеукрепляющее средство. Для этих целей можно сделать клеверный мед по следующему рецепту. В кастрюлю налить 1 л воды, довести до кипения и насыпать туда 3 стакана цветочных головок клевера. Варить в течение 20 минут, охладить, процедить, добавить полстакана сахара и пить как чай.

– Взять 3 части листьев крапивы двудомной, 7 частей плодов рябины обыкновенной, все измельчить. 1 ст. ложку смеси залить 2 стаканами кипятка, варить на медленном огне в течение 10 минут, затем 4 часа настаивать, процедить и пить по полстакана 3 раза в день.

– Взять по 3 части листьев крапивы двудомной и плодов шиповника коричного и 1 часть плодов брусники. Все измельчить, тщательно перемешать, 1 ст. ложку смеси залить 2 стаканами кипятка, варить на медленном огне в течение 10 минут, затем 4 часа настаивать, процедить и пить по полстакана 3 раза в день.

– Взять по 3 части листьев крапивы двудомной, плодов шиповника коричного и корня моркови, 1 часть ягод смородины черной. Все измельчить, тщательно перемешать, 1 ст. ложку смеси залить 2 стаканами кипятка, варить на медленном огне в течение 10 минут, затем 4 часа настаивать, процедить и пить по полстакана 3 раза в день.

Общеукрепляющие средства

– Настойка грецкого ореха – общеукрепляющее и лечебное средство. Взять 15 незрелых плодов, измельчить, залить в бутылке 0,5 л спирта и настоять на солнце 14 дней. Принимать по 20—30 мл после еды при гастритах, энтероколитах, сахарном диабете, а также как витаминное и общеукрепляющее средство.

– Взять 100 мл сока алоэ, 500 г измельченных ядер грецких орехов, 300 мл меда и сок 3—4 лимонов. Все хорошо перемешать и принимать по 1 дес. ложке 3 раза в день за полчаса до еды как общеукрепляющее средство. Для получения сока используйте алоэ не моложе 2 лет: срежьте крупные нижние и средние листья, оставляя нетронутой верхушку растения, а также 3—4 верхних листа, промойте их кипяченой водой, затем удалите зубчики, разрежьте листья на мелкие кусочки, разотрите их и выжмите сок через вдвое сложенную марлю (пропустите через мясорубку или отожмите с помощью соковыжималки).

– Отвар земляники – хорошее общеукрепляющее и мочегонное средство. Залить 50 г сухих ягод земляники 0,5 л кипяченой воды, варить при слабом кипении 10 минут, настоять 2—3 часа, процедить и пить по полстакана – стакану 3—5 раз в день как витаминное и общеукрепляющее средство, а также как мочегонное средство при подагре, камнях в почках и печени и при заболеваниях мочевого пузыря.

– Настой ячменного солода – противовоспалительное и общеукрепляющее средство. Залить 3—4 ст. ложки сухого измельченного ячменного солода в термосе 0,5 л крутого кипятка, настоять 1—2 часа, процедить и пить по 1/3—1/2 стакана 2—3 раза в день как противовоспалительное, обволакивающее и общеукрепляющее средство. Настой ячменного солода оказывает положительное воздействие на нервную систему, полезен также при желудочно-кишечных заболеваниях, кашле, геморрое, болезнях мочевого пузыря и мочевыводящих путей, камнях в почках и при кожных заболеваниях. Для получения ячменного солода зернам ячменя нужно дать прорасти, затем высушить их.

– Чай из листьев черной смородины: 2—3 ст. ложки сухих измельченных листьев черной смородины залить в фарфоровом чайнике 0,5 л крутого кипятка, настоять 10—15 минут и пить как витаминное, общеукрепляющее и профилактическое средство.

– Иммуностимулирующий чай из зверобоя: 1 ст. ложку сухой измельченной травы залить в фарфоровом чайнике 0,5 л крутого кипятка, настоять 10 минут и пить по 1/2 стакана (можно добавлять по вкусу варенье или мед) как общеукрепляющий чай, стимулирующий деятельность внутренних органов и систем и повышающий защитные силы организма.

– Золотой корень с прополисом. Смешать в равных частях 20%-ный спиртовой экстракт родиолы розовой (золотого корня) с 20%-ной спиртовой настойкой прополиса и принимать в течение 3 недель по 10 капель в небольшом количестве воды 2—3 раза в день за 20—30 минут до еды как тонизирующее и иммуностимулирующее средство. После перерыва курс приема может быть повторен. Особенно полезен данный препарат тем, кто склонен к острым респираторным заболеваниям и гриппу, имеет предраковые заболевания (например, язву желудка, хронический анацидный гастрит или язвенный колит), неблагоприятную наследственность, а также тем, кто перенес хирургическую операцию по поводу злокачественного новообразования, подвергся массированной химиотерапии или рентгенотерапии (для укрепления защитных сил организма и профилактики метастазирования) и т. п.

Диета для повышения иммунитета

Желательно как можно меньше есть плохо переваривающейся тяжелой пищи: жирного мяса, копченостей, консервов, колбас, сосисок, мясных полуфабрикатов. По возможности нужно избегать острых и сильноперченых блюд, консервированных острых соусов и пряностей. Ежедневно следует съедать пару бананов или небольшое количество фиников, инжира, кураги, ими можно перекусывать несколько раз в течение дня.

Салат из свеклы с яблоками. 250 г вареной красной свеклы, 2 яблока, сок половины лимона, 1 ч. л. сахара, 2 ст. л. растительного масла, соль, зелень петрушки или укропа. Нашинкуйте свеклу и яблоки на крупной терке, перемешайте, добавьте сок лимона, сахар, соль, заправьте растительным маслом, украсьте зеленью.

Салат картофельный с рыбой. 500 г отварной рыбы (филе), 4—5 отварных картофелин, 2—3 вареные моркови, 2—3 свежих огурца, 2—3 ст. л. растительного масла, зелень петрушки и укропа. Рыбу, морковь, огурцы, картофель нарежьте ломтиками (или кубиками), заправьте растительным маслом, тщательно перемешайте. Украсьте зеленью.

Щи грибные. 50 г сушеных грибов, по 1 луковице и моркови, 1,5 л воды или грибного отвара, 2 ст. л. масла, соль, зелень. Сушеные грибы (можно также взять 2—3 свежих) отварите в подсоленном кипятке и мелко нашинкуйте. В отдельную кастрюлю положите свежую капусту, разрезанную на несколько кусков, мелко нарезанные луковицу, морковь, петрушку, влейте кипяток, посолите и варите до мягкости овощей. Затем добавьте грибной отвар и грибы, доведите до кипения и варите еще 15—20 минут. Подавайте с рубленой зеленью петрушки и укропа.