Книга Мужчины с Марса, женщины с Венеры. Как думать эффективнее. Практики для развития вашего мозга - Джон Грэй

Фосфатидилсерин. Принимайте по 1 капсуле дважды в день. Это вещество играет ведущую роль в сохранении целостности клеточных мембран, что приводит к улучшению памяти, внимания и восприятия реальности.

Если основные черты вашего темперамента – сдержанность, спокойствие, организованность

Магний. Недостаток магния – это проблема очень многих людей, но чаще всего им страдают обладатели нервной системы с такими доминирующими качествами, как организованность и сдержанность.

Принимайте одну капсулу данной добавки перед сном. Довольно скоро вы почувствуете результат, а именно – улучшение эмоционального состояния.

К тому же добавка является действенным средством профилактики запоров.

Ашваганда. Это растение улучшает работу нейротрансмиттера, называемого гамма-аминомасляная кислота, способствуя уменьшению тревожности и постепенному исчезновению навязчивых мыслей и чувств.

Витамин B. Способствует улучшению и стабилизации эмоционального состояния. Принимайте в соответствии с инструкцией.

Таурин. Эта аминокислота улучшает работу гамма-аминомасляной кислоты и, как следствие, приводит к улучшению эмоционального состояния, в частности к прекращению резких перепадов настроения. Принимайте по 1 капсуле 1–3 раза в день.

Если основные черты вашего темперамента – энергичность, импульсивность, резкость

Коллаген. Когда ваши мышцы испытывают нехватку питательных веществ и, стремясь восполнить этот пробел, «похищают» аминокислоты, предназначенные для мозга, у вас возникает повышенная тревожность. Предлагаемая добавка поддерживает нормальное состояние мышц, а это приводит к образованию дополнительной энергии и аминокислот, необходимых для улучшения работы мозга. Добавляйте коллаген каждую порцию «Особого коктейля для Марса и Венеры».

Ацетилкарнитин. Эта аминокислота ускоряет процесс преобразования жира в энергию, помогает мозгу и телу в целом поглощать и правильно использовать жирные кислоты омега-3. Принимайте 1 капсулу дважды в день.

«Тонкгат али». Тонкгат али, или эврикома длиннолистая, служит отличным стимулятором выработки тестостерона. Мужчинам следует принимать по 2 капсулы ежедневно в течение 5 дней, затем сделать двухдневный перерыв. Прекрасному полу также рекомендую принимать ежедневно в течение 5 дней, но по 1 капсуле, после чего также делать двухдневный перерыв. В результате возобновится нормальный режим выделения дофамина и возрастет либидо.

Поскольку «Тонкгат али» способен эффективно противостоять отрицательному воздействию пластиков и пестицидов на образование тестостерона, лечиться с помощью этого растения стоит и взрослым, и детям. Если принимают дети, то доза должна быть в 2 раза меньше стандартной.

Карнозин. Аминокислота карнозин является идеальным средством профилактики и восстановления повреждений мозга, возникающих из-за окислительного стресса, если он вызван физическими упражнениями и употреблением продуктов, содержащих сахар. Карнозин улучшает кровообращение в мозге и нейтрализует воздействие тяжелых металлов.

Если основные черты вашего темперамента – чувствительность, чрезмерная ранимость, стремительные и существенные перепады эмоционального состояния

Окситриптан. Данная аминокислота является прекурсором серотонина, то есть участвует в процессе образования этого гормона. Женщинам следует принимать по 2 капсулы дважды в день, мужчинам – по 1 капсуле дважды в день. Функционирование мозга будет становиться все более и более отлаженным, а эмоциональное состояние прекратит «бросаться» из крайности в крайность и все чаще будет положительным, продуктивным.

Оротат лития. Это минеральное вещество помогает защитить мозг от окислительного стресса и повышает количество вырабатываемого серотонина. Людям с излишней ранимостью и склонностью к резким колебаниям настроения при необходимости быстро ощутить спокойствие можно иногда принимать и 6 капсул в течение одного дня.

Экстракт шафрана. Повышает количество выделяемого организмом серотонина, улучшает настроение, ослабляет пристрастие к сахару и другим простым углеводам. Принимайте по 1 капсуле дважды в день.

Приложение 2. Как изменить свое поведение, чтобы повысить работоспособность мозга

Пополнение запасов энергии, необходимой вашему мозгу, невозможно без освобождения от окислительного стресса. О множестве его первопричин мы говорили в Главе 4. Поборов окислительный стресс, следует приступать к обновлению работы мозга для восстановления его способности самостоятельно избавляться от различных нарушений и расстройств. На этом этапе хорошую службу вам сослужат правильное питание и прием биодобавок. Не стоит забывать и о тех способах стимулирования, которые позволяют организму правильно усваивать поступающие в него полезные вещества.

«Перезагрузив» мозг, вы сможете легко и довольно просто избавиться от вредных привычек, а затем заменить их конструктивными мыслями, чувствами и намерениями. Подробнее об этом мы поговорим во второй книге данного цикла. Сейчас ваша задача – «освежить» мозг, изменить его функционирование так, чтобы он не вредил самому себе, а, наоборот, стремился поддерживать отличное состояние здоровья. Для этого понадобятся оптимальное питание и правильная всесторонняя стимуляция, основой которой должны быть положительные перемены на мыслительном, эмоциональном, телесном и двигательном уровнях.

Мыслительный уровень

Начните регулярно практиковать какую-либо медитацию или чтение молитв. Так у вас постепенно пропадет склонность отвлекаться, теряться, сильно переживать или раздражаться в процессе выполнения важных задач дома или на работе. В то же время улучшится способность сознательно концентрировать внимание.

Благодаря нейропластичности в мозге усилятся и стабилизируются нейронные связи между префронтальной корой, регулирующей формирование намерений, и лимбической системой, отвечающей за бессознательные процессы и реакции.

Таким образом, улучшая взаимосвязь разных нервных клеток и попутно обеспечивая организм достаточным количеством полезных веществ, вы исцелитесь от повреждений в части мозга, называемой «прилежащее ядро», которые были вызваны окислительным стрессом. Восстановив здоровое состояние мозга, вы приступите к поэтапному раскрытию потенциала, заложенного в вас природой.

В дальнейших книгах цикла мы рассмотрим ряд медитативных техник, помогающих улучшить функционирование разных типов нервной системы. Некоторым людям трудно медитировать, так как они не любят долго находиться в одной и той же позе, да еще и с закрытыми глазами. Но ведь существуют и другие способы проводить медитацию, не подразумевающие пребывания в одном положении с закрытыми глазами и в течение длительного промежутка времени.

Сейчас эффективным для вас способом медитации может быть, например, подведение итогов дня на протяжении 5–10 минут перед сном, то есть просто размышления о том, что вы сегодня смогли сделать, чему научились, что осознали и за что можете поблагодарить Жизнь (Бога, Вселенную, Природу и так далее). В качестве дополнения можете по утрам в течение нескольких минут думать о том, что вы планируете сегодня сделать, чего достичь, что испытать и почувствовать.