Книга Измени свой мозг - изменится и тело! - Дэниэл Дж. Амен

Ученые предположили, что существует связь между отрицательными эмоциями (беспокойство и враждебность) и уменьшенной ВСР. И по меньшей мере три исследования показали связь между тревожностью и болезнями сердца.

Вариабельность сердечного ритма зависит от умения прощать. Цепляясь за гнев и обиду, вы снижаете свою ВСР. Учитесь отпускать обиды и прощать тех, кто причинил вам боль.

Один мой друг — Уилл — мальчиком рос в районе боевых действий. Его мать жила в вечном страхе, а у отца был вспыльчивый характер, особенно после выпивки. Постоянные скандалы и хаос негативно сказывались на всей семье, Уилл часто страдал от приступов паники и головных болей, пропускал школу. Он ненавидел отца за то, что тот бил мать, и каждый раз пугался, увидев полицию возле дверей своего дома. Когда Уилл вырос, он десятилетиями не мог наладить свою собственную личную жизнь, поскольку не доверял людям.

Много лет спустя отцу Уилла сделали операцию на открытом сердце, после которой у того начались психические расстройства. Уилл обратился ко мне. Мы сделали скан мозга отца Уилла и обнаружили большой дефект в области левой височной доли, которая отвечает за агрессию и проявление насилия. Я спросил у пациента, были ли у него травмы головы. Отец Уилла рассказал, что в возрасте 20 лет он работал водителем на молочном фургоне, у которого не было зеркала заднего обзора, поэтому приходилось постоянно высовываться в окно. Однажды, выглянув так из окна, он ударился головой о деревянную балку и потерял сознание, после этого начались проблемы с поведением.

Снимки ОЭКТ (рис. 8. 1) и история о травме изменили отношение семьи к поведению отца, тем более что лечение ему сильно помогло. Раньше все полагали, что отец Уилла ведет себя так потому, что он плохой человек, но если посмотреть на проблему сквозь призму работы мозга, то открываются возможности для понимания, прощения и помощи. Сердце Уилла и его жизнь тоже открылись после того, как он смог простить отца.

Шаг к действию

Враждебность, гнев, депрессия, одиночество, расстройство, бессонница, тучность, диабет, загрязнение воздуха и хронический стресс ведут к снижению вариабельности сердечного ритма. А положительные эмоции, благодарность, прощение, игра с детьми и собаками, спокойная музыка, запах лаванды, рацион, богатый овощами и фруктами, способствуют его вариабельности.

Что мешает балансу между мозгом и сердцем

Плохое кровообращение. Я часто говорю, что все, что хорошо для мозга, полезно и для сердца, и наоборот. Хорошее кровообращение важно для обоих органов. Курение, чрезмерное потребление кофеина, стресс, некоторые лекарства, наркотики, недостаток физической активности — все это вредит сердцу и мозгу.

Чрезмерный стресс. Постоянное наличие в крови гормонов стресса убивает центры памяти мозга, снижает вариабельность сердечного ритма. Если вы чувствуете постоянную тревожность, то всего за неделю у вас снижается ВСР — это подтверждено исследованиями. Учитесь управлять стрессом. Гормоны стресса, кроме того, сужают просвет сосудов. В процессе одного поучительного исследования Университета Дьюка 58 мужчин и женщин с заболеванием коронарной артерии должны были два дня носить портативные мониторы и вести дневник событий и переживаний. Данные кардиомонитора показали, что напряженность, расстройство и другие отрицательные эмоции уменьшают кровоток в артериях сердца. А это — прямой путь к сердечному приступу.

Депрессия. Немало исследований сообщает о том, что депрессия увеличивает риск сердечного приступа и внезапной смерти. Очень важно немедленно лечить депрессию и избавляться от негативного мышления.

Шаг к действию

Для усиления притока крови к мозгу и сердцу очень полезны физические упражнения, рыбий жир и избавление от вредных для мозга привычек.

Горе. Переживание горя может посылать сигналы стресса в сердце, вызывая спазм сосудов и аритмию. Учитесь переживать тяжелые моменты жизни. В одном исследовании доктор Айван Мендоза из Каракаса, Венесуэла, изучил 102 случая внезапной смерти людей в возрасте от 37 до 79 лет. Среди смертельных случаев 13 произошли в день кончины кого-то из родителей, а 4 человека умерли в том возрасте, до которого дожили их родители. Причем это были мужчины, которые стеснялись выражать свои чувства открыто. Учитесь изливать свое горе в разговорах с людьми, проявляйте свои эмоции, плачьте, если есть такая потребность, не сдерживайте тяжелые чувства.

Тревожность. Фобии, навязчивые идеи, страхи, компульсивные решения повышают нагрузку на сердце. С тревожностью связано такое заболевание, как пролапс митрального клапана.

Синдром дефицита внимания. Когда вы все время опаздываете, не доделываете дела до конца, откладываете все на потом, легко отвлекаетесь, невнимательны и несобранны, испытываете трудности в отношениях и учебе или в работе, видите везде проблемы — это синдром дефицита внимания, который создает стресс сердцу и мозгу. Исследование Клиники Мейо нашло, что люди с СДВ нуждаются в медицинской помощи (не психиатрической) в три раза чаще, чем население в целом.

Постоянное возбуждение. Мы все время испытываем сильные эмоции. Компьютер, электронные игры, фильмы ужасов и боевики, электронная почта и переписка по мобильному телефону. Все это чрезмерно возбуждает мозг и сердце. Уменьшайте присутствие этих стимуляторов в своей жизни.

Шаг к действию

Эффективное лечение СДВ помогает работе не только мозга, но и сердца.

Проблемы в отношениях. Проблемные отношения с важными для вас людьми предрасполагают к депрессии, беспокойству и болезням сердца. В начале главы я рассказывал о сложностях в моих личных отношениях. Мы с первой женой посетили восемь психотерапевтов, но это не помогло, а боль в груди говорила мне, что пришло время что-то менять. Мое сердце стало работать лучше, когда я поменял партнера.

Деменция (слабоумие). Разные болезни сердца (гипертония, сердечные приступы, аритмии) усиливаются при болезни Альцгеймера и других формах деменции.

Воспаление. Хроническое воспаление, независимо от причины, снижает кровоснабжение мозга и сердца. Некоторые ученые считают, что воспаление — один из факторов развития сердечно-сосудистых заболеваний и болезни Альцгеймера. Лабораторные пробы на гомоцистеин и С-реактивный белок служат показателями воспаления. Лечение воспалений, правильное питание и рыбий жир помогут здоровью всех систем организма.

Колебания сахара в крови. Диабет и нездоровые колебания содержания глюкозы в крови делают стенки сосудов хрупкими, вызывая инсульты, деменцию и сердечные приступы. Поэтому столь важны тренировки и полезный для мозга рацион питания. Врачи десятилетиями знают, что избыток простых углеводов (хлеб, чипсы, сладости) вреден для сердца. Доктор Майкл Шечтер из университета Тель-Авива в ходе экспериментов выяснил, что продукты с высоким гликемическим индексом снижали эластичность плечевой артерии на несколько часов, а потом внезапное расширение повреждало ткани ее стенок. «Ешьте мороженое и чипсы, если хотите повысить риск своей внезапной смерти», — написал он.