Книга Пятый элемент здоровья. Как использовать менструальный цикл для поддержания жизненно важных функций организма - Лиза Хендриксон-Джек
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
• ГК мешают синхронизации с вашей внутренней «системой безопасности». Когда женщины перестают принимать ГК, они часто говорят, что снова стали чувствовать себя самими собой.
• Чтобы было проще настроиться на мудрость менструального цикла, нужно не стыдиться давать себе особый отдых во время критических дней.
• Фазы менструального цикла можно сравнить с временами года. Для каждой фазы характерно свое настроение, запас энергии и творческий потенциал.
• Цикличность менструального цикла дает возможность изучить те сферы своей жизни, которым явно не хватает вашего внимания. Особенно это касается предменструальной фазы. Когда начинается менструация, напряжение уходит, и начинается новый цикл.
• Ваш цикл – шанс познать внутреннюю мудрость и свою женскую силу.
Глава 10
Составляем график цикла
Я хочу, чтобы молодые женщины понимали: выбор средств контрацепции не ограничен гормональными препаратами… нужно сделать так, чтобы телесная грамотность стала нормой, а не редкостью, причем как для молоденьких девушек, так и для уже зрелых женщин.
Чтобы извлечь практическую выгоду из мудрости своего менструального цикла, необходимо проявлять внимательность. Чтобы развить телесную грамотность, то есть получить полноценный комплекс знаний о работе своего организма, необходимо отслеживать менструальный цикл и вести специальный график. Телесная грамотность позволит вам сразу же распознавать знаки, замечать изменения в фертильности и здоровье в целом. Первое – научитесь отслеживать главные фертильные знаки!
Как правильно вести график цикла
Составляя график менструального цикла:
• заведите привычку каждый день отслеживать и фиксировать фертильные знаки;
• перед тем как предохраняться при помощи ОФ, составьте график трех полных циклов (как минимум), причем один из них должен быть сделан под руководством специалиста;
• если вы не уверены в своих наблюдениях (или забыли отследить фертильные знаки), считайте день фертильным;
• найдите единомышленников! Общайтесь с другими женщинами, которые тоже отслеживают цикл;
• поработайте с опытным инструктором (смотрите раздел на сайте: thefifthvitalsignbook.com/bonuses).
Велик соблазн решить, что ОФ (осведомленность о фертильности) дает представление о том, в какой точке цикла вы сейчас находитесь. Но это не так. Успешное отслеживание цикла предполагает, что вы каждый день будете подмечать фертильные знаки, фиксировать полученные данные на бумаге и правильно их интерпретировать.
Как и любой другой, навык отслеживания цикла требует времени и практики. Чтобы самостоятельно научиться этому по книгам и другим источникам, у вас уйдет от трех до шести полных циклов. Вы можете ускорить процесс, если обратитесь к квалифицированному эксперту. Если вы собираетесь использовать ОФ в качестве контрацепции или у вас не получается правильно интерпретировать свои результаты, помощь определенно не помешает.
ОФ как метод предохранения от беременности
Если ОФ нужна женщине в качестве метода контрацепции, главный интерес для нее представляет фертильное окно. Моим клиенткам пришлось признать, что самое сложное в отслеживании цикла – определение времени овуляции. Легко и просто предположить, что следующий цикл будет таким же, как и предыдущий. Но это опасная стратегия – вы будете делать выводы, исходя из того, что должно по идее произойти, а не того, что происходит на самом деле. Если хотите, чтобы ОФ принесла пользу, вы должны принимать во внимание свежие наблюдения текущего дня. Когда забудете в один из дней отследить выделения цервикальной слизи или не будете уверены в правильности увиденного, считайте (на всякий случай) день фертильным.
Когда вы фертильны (т. е. можете забеременеть)?
Вы хотите предохраняться от беременности при помощи ОФ? Ключ к успеху – определение фертильного окна.
Фертильное окно начинается в тот день, когда вы впервые с начала цикла видите цервикальную слизь (ЦС), и заканчивается, когда удается подтвердить факт овуляции.
Определить овуляцию можно при помощи ЦС, БТТ и положения шейки матки (смотрите главу 5).
Также считайте, что можете забеременеть:
• во все дни, когда видите ЦС (пиковую или непиковую) во время фолликулярной фазы;
• на протяжении трех дней после того, как в последний раз видели прозрачную, тянущуюся и/или смазывающую слизь (имею в виду пиковый день);
• в любой день ановуляторного кровотечения или кровяных выделений (плюс три дня после);
• в дни очень скудных менструаций – не считая тех случаев, когда весь день проверяли ЦС и поняли, что это сухой день (нет слизи);
• в любой день, когда не удается отследить фертильные знаки (или их записать), а также три дня после.
Обращайте пристальное внимание на ЦС. Когда заметите переход от сухих дней к дням со слизью, знайте: это фертильное окно, которое закроется лишь тогда, когда высохнет слизь и подтвердится факт овуляции при помощи теплового сдвига. Последний день, в который вы видите прозрачную, тянущуюся (и/или похожую на смазку) слизь, называется пиковым днем.
Перед тем как заниматься незащищенным сексом во время сухих дней лютеиновой фазы, убедитесь, что оба фертильных знака (ЦС и БТТ) совпадают.
В случае, если возникнут какие-то расхождения, ориентируйтесь на позицию шейки матки и считайте началом нефертильного времени вечер четвертого дня после пикового дня или вечер того дня, когда наблюдается третья высокая БТТ, находящаяся за базовой линией (на всякий случай ориентируйтесь на последний из двух дней). Чтобы это было проще понять, изучите рисунок 10–1.
Рисунок 10–1. Лютеиновая нефертильная фаза. Четвертый день после пикового дня – это день 19-й, а третий день повышения температуры – день 18-й. Женщина может считать себя нефертильной на день 19-й (смотрим на последний из двух дней)
Когда вы нефертильны (т. е. не можете забеременеть)?
Также очень важно научиться определять нефертильные дни. Считайте себя нефертильной в следующих ситуациях.
• Во время сухих дней лютеиновой фазы после того, как вы подтвердили факт овуляции при помощи ЦС, БТТ и положения шейки матки.
• Вечерами сухих дней фолликулярной фазы – при условии того, что весь день проверяли ЦС и точно убедились, что это сухой день, и вы не дошли до фертильного окна.
• Во время умеренно сильного и сильного менструального кровотечения – при условии, что вы подтвердили факт овуляции на 12−14-й день перед началом критических дней и на 100 % уверены, что у вас настоящая менструация, а не ановуляторное кровотечение или кровяные выделения.
Перед тем как заниматься незащищенным сексом во время нефертильных дней, отследите три полных цикла самостоятельно и один – под руководством инструктора. Сначала разберитесь с более простой лютеиновой нефертильной фазой, а затем перейдите к сухим дням фолликулярной фазы. Перед тем как предохраняться при помощи ОФ, я настоятельно рекомендую найти опытного специалиста. Особенно
