Книга Легко быть собой. Как победить внутреннего критика, избавиться от тревог и стать счастливой - Женя Донова

• уважение к сигналам тела и эмоциям (я понимаю, что голодна, и кормлю себя; я понимаю, что устала, и даю себе отдых);

• умение заботиться о себе (ложиться спать вовремя, отдыхать, баловать вкусной едой);

• умение посмотреть на себя без негативной оценки;

• не давать себя в обиду;

• придавать значение собственному мнению, потому что оно важно.

Звучит не так уж и сложно, но у большинства из нас этого нет. Не научили, не объяснили.

Что же такое та самая любовь к себе?

Для гармоничной жизни достаточно принятия. Любовь к себе – это здорово, но не все доходят до нее, и это нормально. Что же такое любовь к себе? Это:

• восторг от своего тела и характера;

• максимальное внимание ко всем сигналам тела и эмоциям;

• независимость от мнения окружающих;

• жизнь в радость, постоянный ресурс, много энергии;

• интенсивная забота о себе и своем комфорте (таких людей часто ошибочно зовут эгоистами и избалованными);

• прочные и четкие личные границы.

Звучит как мечта, правда?

Представьте человека, который себя ненавидит или не принимает. Если ему продемонстрировать яркое изображение влюбленного в себя человека, скорее всего, он покрутит пальцем у виска: «Что за фигню вы мне показываете? Так не бывает! Это фарс, бред и вранье! Уберите!». Потому что не надо пропускать три стадии и переходить сразу к четвертой.

Важно двигаться маленькими шагами, ставить достижимые цели.

Если вы не знаете ни одного немецкого слова, но слышите обещания, что скоро вы заговорите по-немецки, как Ангела Меркель, это вызовет смех. Если вам предложат научить ста немецким словам за месяц, это уже не будет казаться несбыточной мечтой. Так и с принятием.

Если вы ненавидите себя и режете свои руки и бедра бритвой, чтобы облегчить внутреннюю боль, первым значимым шагом будет избавление от самоповреждающего поведения.

Если вы себя не принимаете, начните с базовой заботы: вкусно и полноценно питайтесь, спите достаточное количество часов, купите себе новую одежду.

В чем подвох?

Самое ужасное – непринятие приветствуется обществом. Считается, что если вы довольны собой, с вами что-то не так. В современной жизни культивируется достигаторство, постоянное стремление к лучшему, которое по умолчанию подразумевает, что вы всегда требуете от себя большего.

Нет предела совершенству. Красота требует жертв. Эти и многие другие лозунги легализуют непринятие женщинами себя. Почему? Потому что, пока я себя не принимаю, не перестану работать над собой.

Это, пожалуй, одно из самых опасных заблуждений в современном мире. Если вы себя ненавидите или постоянно собой недовольны, подобные эмоции будут тратить ваш внутренний ресурс.

Это проще понять на примере. Если я живу с мужчиной, в котором меня все раздражает или просто не устраивает, вряд ли буду счастливой. Все силы я буду тратить на осуждение, недовольство и попытки переделать такого партнера.

Если я живу с мужчиной, которого безусловно приняла и полюбила, мои шансы на счастье возрастают многократно. Я могу наслаждаться его несовершенствами, радоваться каждому дню вместе. Помните, как пела Земфира? «Я помню все твои трещинки». Мы все неидеальны, это прекрасно. Отношения в любом случае подразумевают кризисы, постоянный труд, поиски компромисса. Но все сложности намного проще переносятся, если между людьми есть любовь, взаимопонимание, желание быть вместе. Понимаете, к чему я веду?

Принять себя – не значит перестать развиваться.

Не слушайте тех, кто будет убеждать вас в подобном! Эту мысль транслируют нам по одной простой причине: стыдящемуся и недовольному собой потребителю легче продать товары, направленные на приближение к лучшей версии себя. Если я довольна собой и принимаю свое тело, буду покупать только те товары и процедуры, которые мне приятны, радуют меня и доставляют удовольствие. А это значит, что огромная индустрия красоты потеряет клиентку и много денег. Мы говорили об этом в главе о красоте.

Люди, которые годами работают над собой из чувства стыда, потому что им трудно жить с собой в текущем виде, не понимают, как можно разрешить себе расслабиться.

«Если перестану контролировать питание, я не пролезу в дверь!»

«Если приму себя, я лягу на диване и ничего не буду делать!»

Это типичные высказывания тех, кто отказывается принять себя. Они настолько исчерпали свои внутренние ресурсы, что любое послабление приведет к срыву: апатии, депрессии и обжорству. А что еще вы хотели, если годами издевались над собой? Если для больных нервной анорексией типичен выход из болезни через переедания (так организм набирает то, чего не получал долгие месяцы), так и для человека, который не принимает себя, типичен выход через отдых и восстановление ресурса. А как иначе?

Что происходит потом, когда вы постепенно начинаете принимать себя?

Оказывается, что если вы слышите сигналы своего тела, оно подсказывает вам, что не хочет лежать на диване, что ему нужно подвигаться: сделать растяжку, сходить на прогулку, заняться йогой, подышать.

Оказывается, что от бесконечных перееданий вам плохо, хочется чего-нибудь легкого, например салат и запеченную рыбу.

Оказывается, что если научиться адекватно выражать свои эмоции, постепенно исчезают психосоматические сложности: вы лучше спите, у вас реже болит голова, появляются энергия и хорошее настроение.

Понимаете разницу?

Наверняка многим из вас знакомы действия, мотивированные стыдом. Например, диета. Когда так хочется чего-нибудь вкусного, что вы уже забываете, зачем устроили это издевательство над собой, но один поход к зеркалу и изучение живота и бедер тут же напоминают. Такой образ жизни истощает, угнетает, забирает силы, радость жизни, не дает расслабиться и начать дышать полной грудью.

А если вы делаете что-то из любви к себе? Приготовить легкий ужин и съесть его с удовольствием – это не отнимает вашу энергию, а дает ее.

Люди, принимающие и любящие себя, живут в состоянии постоянно восполняемого внутреннего ресурса, а значит, у них высвобождается огромное количество сил на развитие, обучение чему-то новому, работой над собой и для себя.

С чего начать путь к принятию себя?

1. Определите, на какой вы стадии. Ясно, что в чистом виде они встречаются редко, чаще всего это что-то смешанное, но все равно признаки одного из этапов доминируют.