Книга Трудные характеры. Как с ними справиться? - Геннадий Старшенбаум

Рассмотрите случаи самосожаления и самонаказания в вашей жизни и попробуйте ответить на следующие вопросы. Кем вы хотели бы быть наказаны? Кого вы хотите наказать? От кого вы хотели бы получить сочувствие? Кого вы хотите пожалеть?

Самоедство. Чтобы растворить иррациональную «совесть», нужно сделать два шага. Во-первых, переведите фразу типа «Моя совесть или мораль требует…» в «Я требую от себя…». Теперь обратите эту идею в обоих направлениях, то есть «Я требую от Икс» и «Икс (например, общество) требует от меня».

Посмотрите, как вы ведете себя в своей «совести». Придираетесь? Ворчите? Угрожаете? Шантажируете? Бросаете обиженные взгляды? Если вы сосредоточитесь на этих фантазиях, то увидите, сколь многое в вашем «моральном долге» является вашей собственной скрытой атакой (что представляет собой усвоенные влияния) и какая часть рациональна.

Неполноценность. Если у вас возникает чувство неполноценности, попытайтесь преувеличить свои чувства и поступки. Расскажите себе, какой вы глупый и неполноценный. Посмотрите глупым взглядом. Утрируйте выражение вашего лица. Ведите себя глупо и абсурдно, двигаясь по комнате.

Теперь измените свои ощущения на противоположные. Взгляните на себя в зеркало и скажите себе прямо в лицо: «Я в порядке». Произносите это громко каждый день в течение недели и про себя каждый раз, когда увидите свое отражение в зеркале или в оконном стекле. Выполняйте это, пока у вас не появится ощущение «я в порядке».

Спросите себя: «Что меня убедило в том, что я был не в порядке?» Включите ваш внутренний видеомагнитофон и прослушайте записи вашего внутреннего Родителя о вашей неполноценности. В течение двух дней отмечайте все случаи, когда вы унижаете сами себя. Затем в течение двух последующих дней прерывайте себя всякий раз, когда начнете унижать себя, откажитесь также терпеть унижения от других.

Составьте список всех тем, в которых вы компетентны. Не пренебрегайте любыми деталями жизни, которые вы полноценно реализуете. Начните собирать золотые ярлыки и вручайте себе золотой ярлык каждый раз, как исполните что-нибудь уверенно. Скажите себе: «Я сделал это хорошо».

Уныние. Когда вас охватывает уныние, посмотрите на себя в зеркало. Внимательно изучите свое лицо. На кого вы похожи, когда испытываете уныние? Теперь окиньте себя взором полностью: как вы держите плечи, руки, спину и т. д.? Напоминаете ли вы себе одного из ваших родителей?

Теперь утрируйте признаки вашей депрессии – сначала выражение лица и положение тела. Если вас охватывает тоска, свернитесь калачиком, заткните уши, прикусите нижнюю губу и насколько можете выразите всем своим внешним видом свое неудовольствие. Если вы плачете, возьмите несколько воображаемых букетов и полейте их воображаемыми слезами. Утрируйте любой симптом, который вы осознаете.

Теперь осознайте, что чувствует ваше тело, когда вы подавлены. Если вы чувствуете тяжесть в плечах и вокруг шеи, попытайтесь обнаружить, не связана ли эта напряженность с определенным человеком. Если связана, скажите мягко: «Слезь со спины». Если эта фраза «подойдет», произносите ее все громче и громче, переходя на крик.

Теперь спросите себя: чем бы я мог заняться в то время, пока сижу здесь и ощущаю себя несчастным? Далее измените признаки вашей депрессии на противоположные. Если ваши глаза смотрят печально, уголки губ опущены, измените выражение лица на противоположное. Если голова наклонена, а плечи опущены, высоко поднимите голову и расправьте плечи. Ударьте себя в грудь и скажите: «Я не должен отвечать за всё и за всех!» или «Я в порядке».

Не горюй! Возьмите себе на вооружение следующие правила.

• Каждый день ставьте перед собой только одну цель.

• Всегда рассматривайте проблему как минимум с трех точек зрения.

• Ежедневно берите на заметку все, что вас удивило.

• Ежедневно старайтесь удивить тех, кто с вами работает.

• Сделайте так, чтобы ежедневно вы не меньше часа интенсивно занимались каким-то одним делом.

• Время от времени нарушайте сложившиеся схемы.

• Раз в год меняйте свой имидж.

• Никогда не говорите плохо о себе, особенно остерегайтесь таких категоричных оценок, как «тупица», «урод», «кретин», «неудачник», «неисправимый человек».

• Не позволяйте другим критиковать ваши личностные качества. Предметом обсуждения могут стать только ваши действия. Не бойтесь обратной связи – она может быть весьма конструктивной.

• Помните, что иногда неудачи и разочарования – благо. В некоторых случаях неимоверные усилия тратятся на неверно выбранные цели, и тогда, вовремя преподав нам жизненно необходимый урок, неудачи позволяют избежать куда больших разочарований.

• Избегайте ситуаций, в которых вы чувствуете дискомфорт, и людей, с которыми вам не хочется общаться. Если вы не можете изменить положение дел или скорректировать собственную реакцию, уходите, пока в вас не начал развиваться комплекс неполноценности. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить время на печали.

• Давайте себе время, чтобы расслабиться, отдохнуть, прислушаться к себе, получить удовольствие от хобби и дел, которыми вы можете заняться в одиночестве. Таким способом вы сможете общаться с самим собой.

• Определите дальние цели в жизни и очень тщательно выберите ближние. Разработайте реальный план достижения ближних целей. Регулярно оценивайте свой прогресс и будьте первыми готовы «похлопать себя по плечу» или «прошептать себе предостережение». Нет нужды беспокоиться о том, что вы недостаточно скромны, если никто не услышит вашего хвастанья.

Воспоминания о смерти. Многие из нас почему-то верят, что никогда не умрут. Мы живем, считая, что смерть если и придет, то очень нескоро. Это размышление побудит вас осознанно размышлять о собственной смерти, а также поможет более реально представить свои последние дни и часы.

А теперь вообразите, что вы умерли. Вы умоляете ангела смерти вернуть вам жизнь. Вы так много не успели сделать. И ангел смерти соглашается подарить вам один дополнительный день – не больше.

Представьте себе, что завтрашнее утро – это утро дополнительного дня. Что вы будете делать? Как проведете день? Как будете жить с сознанием о неминуемой смерти?

После этого поразмышляйте над тем, какие эмоции вызвало в вас это упражнение. Пробудились ли в вас сильные чувства? Изменилось ли ваше отношение к жизни?

В паре

Пресс. Встаньте с партнером лицом к лицу, положите ему руки на плечи и начните давить, пока не усадите его на корточки. Помогите ему подняться, при этом он может по настроению помогать вам или сопротивляться. Обменяйтесь впечатлениями и поменяйтесь ролями.

Мать и дитя. Дитя закрывает глаза. Мать нежно прикасается к его лицу и ласково шепчет: «Это твой лобик, это твои реснички…» Затем партнеры меняются ролями и в конце упражнения делятся впечатлениями.

Противоположные ассоциации. Один называет негативное понятие, например «грязь», другой подбирает к нему позитивную ассоциацию: «лечебная грязь».