Книга Как победить профессиональный стресс - Сергей Юрьевич Хлыстунов

максимальное количество энергии для выхода на пик своих возможностей:

· напитки (кофе или чай);

· запахи (нашатырный спирт);

· музыка, стихи, молитвы, видео;

· спортивные энергетические предтренировочные комплексы;

· фармакологические препараты – мобилизаторы энергии, рекомендовать которые нецелесообразно вообще по причине их разрушительного влияния на здоровье в долгосрочном плане.

Так было всегда. Уже древнейшие гимны Ригведы упоминают о напитке под названием сома, который пили скифы перед сражением, охотой или в экстремальной ситуации.

Конструируя свои ритуалы, нужно помнить, однако, что они должны точно подходить и под наш психотип, и под конкретную задачу, которую нужно решить. Главное, знать меру. Если предстоящая задача низкой или средней сложности и для нее не нужно много энергии, нет смысла вводить себя в боевой транс. Избыток энергии сделает нас неадекватными конкретной ситуации и лишь помешает качественному исполнению нужных действий.

Выход из высокоэнергетических состояний – также важная часть высокорезультативной деятельности. В данном случае нужно также сконструировать собственные ритуалы, которые могут включать в себя элементы медитации, специального дыхания и поз, самомассаж, молитву, физические упражнения, растяжку мышц, манипуляции с различными предметами, аффирмации (позитивные фразы-установки) и визуализацию. Главное, «выйти из роли», как это делают профессиональные актеры. Только после того как мы выходим из режима боевого транса, может начаться процесс восстановления и сверхнакопления (суперкомпенсации) энергии.

Научитесь уравновешивать противоположности

Всё происходит через борьбу.

Гераклит

Диалектический закон единства и борьбы противоположностей – это один из фундаментальных законов социальной жизни. А значит, и жизни каждого человека. Жить в соответствии с этим законом – значит уметь уравновешивать противоположности своей жизни, которые есть и будут всегда. Идеального жизненного равновесия в нашем мире простому смертному достичь, разумеется, невозможно. Но всегда в наших силах постоянно уравновешивать все базовые элементы нашей жизни. А это, в определенной степени, всегда борьба с самим собой и обстоятельствами нашей жизни, которые, в большинстве случаев, мы создали сами.

Уравновешивать нужно всё, даже собственный успех. Учитывая тот факт, что всё в нашей жизни имеет свою цену, важно понимать, что успех и избыток благоприятных возможностей могут погубить нас так же, как и неудача и избыток неблагоприятных ситуаций. В обоих случаях мы испытываем дистресс, который опасен не столько сам по себе, сколько из-за количества времени, которое мы находимся в стрессовом состоянии.

Я много лет экспериментировал с различными инструментами и методами, позволяющими минимизировать ущерб, наносимый сильными дистрессами. И однажды наткнулся на книгу эксперта по менеджменту Кена Бланшара, которая очень помогла мне. Он описал четыре фактора, позволяющие ослабить связь между стрессами и наносимыми ими негативными последствиями[66].

Первый из этих факторов – автономия, которая дает большие возможности для выбора и контроля над своей жизнью. Автономия – это основа нашей жизни как самостоятельной и самодостаточной личности. И не стоит смешивать ее с семейной и общественной жизнью. Роль личности – это самостоятельная роль, которую обязательно нужно научиться играть, если мы хотим жить качественной жизнью. Семейная и общественная жизнь предполагает уже совершенно другие роли. И большую ошибку совершают те, кто допускает ситуацию, когда семейная жизнь полностью вытесняет личную. Они сами обрекают себя на несчастную жизнь.

Наша личность – это то, что остается с нами всегда, даже тогда, когда распадается семья или погибает бизнес. Наша личность – это и есть мы сами. Все остальные роли – всего лишь временные атрибуты. Если использовать религиозные термины, «каждый сам в ответе за душу свою, только сам». Очень красиво и точно на этот счет выразился один из героев фильма «Царство Небесное»: «Наша душа в наших руках. Когда тебя призовет Господь, ты не сможешь сказать, что слепо исполнял приказы своего короля или отца, не задумываясь о последствиях, о чести, о совести…» Точнее не скажешь!

Второй из этих факторов – чувство общности, которое дает нам прочные и взаимообогащающие духовные связи с другими людьми. Для каждого из нас особенно важно чувство принадлежности к какой-либо референтной для нас группе людей.

Третий фактор – это наличие собственной жизненной перспективы, то есть четкого видения своей жизни, глубокое осознание своей абсолютной миссии и ясное понимание своего жизненного предназначения. Когда мы видим свою перспективу: в отдельном проекте или в жизни в целом, нас практически невозможно сбить с цели, а каждое мгновение жизни обретает смысл.

Четвертым фактором Кен Бланшар называет жизненный тонус, то есть общую энергетику нашего организма, наш внешний вид и самооценку. Хотя этот фактор я расположил бы на втором месте. Потому что без высокой физической работоспособности и удовлетворенности своим здоровьем и внешним видом нереально жить на пике своих возможностей без сильных дистрессов.

Однако следует помнить, что все эти четыре фактора должны быть сбалансированы. Если один из них начинает «выпадать», качество нашей жизни резко снижается.

Навык управления профессиональным стрессом основывается на владении целым рядом инструментов и методов. И одним из таких методов является наша способность самостоятельно и проактивно переключать свою духовную, а вместе с ней и эмоциональную сферу из состояния безмятежности в состояние боевого транса и обратно. Причем делать это методично и целенаправленно – тратить энергию, а затем накапливать ее в еще большем объеме. И больше ничего лишнего: ни лишних действий, ни лишних мыслей и чувств. Этот простой механизм – основа всех профессиональных сверхдостижений, отличающихся многолетней стабильностью.

Шаг 18

Держите строй

Никогда не сдавайтесь – никогда, никогда, никогда, никогда, ни в большом, ни в малом, ни в крупном, ни в мелком, никогда не сдавайтесь, если это не противоречит чести и здравому смыслу.

Никогда не поддавайтесь превосходящей мощи вашего противника.

Уинстон Черчилль

Я часто слышу от деловых людей об их желании обрести или сильнее развить навык стрессоустойчивости. Однако когда я заглядываю им прямо в глаза, то вижу, что их желание очень слабо. Когда я задаю им вопросы, они отвечают, что стрессоустойчивость нужна им для того, чтобы не нервничать на рабочем месте и дома, общаясь с супругами, детьми и родственниками.

На мой вопрос, чем они готовы пожертвовать, чтобы обрести этот навык, они удивленно смотрят на меня и переспрашивают, почему нужно чем-то жертвовать, чтобы обрести этот навык. Должны же быть какие-то инструменты и методы, овладев которыми, они станут стрессоустойчивыми. Я им отвечаю, что они есть. Но стоят они очень дорого. Думаю, что навык стрессоустойчивости – один из самых «дорогих» навыков, дороже, вероятно, только навык выживания в условиях стихийных бедствий и вооруженных конфликтов.

Так какова же цена вопроса? А она такова, что навык стрессоустойчивости можно обрести, только если испытать все основные виды стрессовых воздействий, выдержать их и полностью восстановить тело, психику, интеллект и духовное состояние. Основные виды