Книга Где твоя волшебная кнопка? Как развивать эмоциональный интеллект - Л. Южанинова

В другой ситуации постарайтесь вспомнить и воспроизвести мимически, жестами эмоцию интереса, затем удивления. И внимательно зафиксируйте – как вслед за мимикой, расслаблением/напряжением мышц тела, изменением позы меняется и эмоциональное состояние.

Самое простое упражнение для создания хорошего настроения – улыбка. Встаньте у зеркала и улыбнитесь себе. Губы слегка растянуты, уголки рта приподняты, у глаз появляются «лучики счастья», с лица спадает напряжение… Запомните эти мимические ощущения и сознательно вернитесь к ним, когда вам будет плохо. Ощутите на своем лице улыбку, сделайте глубокие вдох и выдох, расслабьтесь, постарайтесь сохранить это ощущение. И контролируйте себя в течение хотя бы получаса. Брови снова нахмурились, лоб напряжен? Тогда снова – губы слегка растянуты, уголки рта приподняты, у глаз появляются «лучики счастья», с лица спадает напряжение. Это простейшее упражнение возвращает нам ровное, спокойное состояние, возможность трезво оценивать ситуацию и людей, принимать решения.

Затем можно осваивать работу с эмоциональными переключателями. О них человечество знает давно и некоторые из них успешно использует еще с античных времен.

Переключатель № 1

Самым известным эмоциональным переключателем является музыка. Она может вызвать тошноту, вызвать приступ головной боли или заставить паниковать. А может быть лучшим терапевтом и психологом одновременно. Когда человек засыпает под нежные мелодии, он всю ночь видит хорошие сны. Спокойная классическая музыка снимает напряженность во время деловых переговоров, ученики под музыкальное сопровождение более внимательно слушают и значительно быстрее запоминают новый материал. Если женщина кормит малыша, слушая любимые пьесы, то при первых же звуках знакомых мелодий у нее прибывает молоко.

С 1993 г. музыкотерапия стала одним из самых популярных способов лечения в США. В Китае также активно используют музыкальные произведения, наравне с таблетками или лекарственными травами.

Многочисленные исследования и эксперименты привели к твердому убеждению: некоторые мелодии действительно обладают сильным терапевтическим эффектом. Самые первые, которые можно безопасно использовать с блестящими результатами во всех случаях, – детская и народная музыка. Она как бы вызывает из глубин нашей памяти комплекс матери-ребенка и таким образом предлагает временную безопасность и неприкосновенность убежища, как в детстве.

От неврозов и раздражительности избавляет бодрящая музыка Чайковского, Пахмутовой, Таривердиева. Помогает снять стресс, сконцентрироваться музыка Шуберта, Шумана, Чайковского, Листа. Поднимают настроение, избавляют от депрессий, разряжают накал чувств джаз, блюз, соул, калипсо и регги, берущие свое начало от темпераментной африканской музыки.

Если, напротив, нужно вдохновиться и получить творческий импульс, полезно послушать марш из кинофильма «Цирк» И. Дунаевского, «Болеро» М. Равеля или «Танец с саблями» А. Хачатуряна. Головную боль снимает также прослушивание знаменитого полонеза Огинского. Нормализует сон и работу мозга сюита «Пер Гюнт» Грига. Развивать умственные способности у детей способствует музыка Моцарта [100] .

Проверьте эти рекомендации на себе, найдите свои музыкальные переключатели и используйте их.

Переключатель № 2

Яркость, интенсивность цвета напрямую связана с нашими эмоциями так же, как и достаток или недостаток света. Если на сетчатку нашего глаза длительное время не попадает достаточное количество света, мы рискуем впасть в депрессию. Чтобы справиться с ней, медики рекомендуют просто чаще бывать в ярко освещенных помещениях. Вспомните свое ощущение, когда входите в ярко освещенный спортивный зал. Бодрость, активность охватывают практически сразу.

О цвете. Есть забавный психологический эксперимент, когда дегустаторы пробовали сорта кофе, сваренного из красной, коричневой, желтой и голубой баночек. На самом деле кофе был одного сорта. По итогам дегустации 75 % участников отметили:

✓ кофе, сваренный из красной баночки, обладает самым ярко выраженным вкусом;

✓ кофе, сваренный из коричневой баночки, обладает самым сильным вкусом;

✓ кофе, сваренный из голубой баночки, обладает самым мягким, легким вкусом;

✓ кофе, сваренный из желтой баночки, обладает слабым и невыраженным вкусом.

И здесь нет никакого подвоха. Цвет сильно влияет на эмоции человека и по-своему корректирует восприятие. Конечно, по-разному читают один и тот же цвет в разных странах, культурах и религиях. Но с точки зрения физиологии у большинства из нас оранжевый цвет вызывает светлые, праздничные эмоции, учащает пульс, активизирует мозговую деятельность. Поэтому на рабочем столе (или поблизости) всегда полезно поставить что-то яркое, оранжевое. Красный и желтый тоже могут помочь взбодриться, но тут важно не переусердствовать. Если красного цвета будет слишком много, то может возникнуть ненужное напряжение, раздражение. В небольшом количестве как яркое, контрастное пятно – это как раз то, что нужно.

Если, напротив, нужно переключить эмоции на более спокойные, ровные, используйте зеленый и синий.

Переключатель № 3

Специалисты компании «Ларом» провели исследование [101] об использовании ароматов в бизнесе. В опросе приняли участие и владельцы бизнеса, которые уже используют ароматизацию, и простые посетители магазинов, ресторанов, гостиниц, автосалонов, ощутившие влияние ароматов на свое настроение и поведение. 43 % респондентов отметили влияние ароматов на улучшение атмосферы и увеличение продаж, 19 % не заметили никаких изменений.

Воздействие ароматов на человека известно давно. Еще в Древнем Египте царица Клеопатра использовала запахи в различных церемониях и обрядах. Ароматами сопровождаются практически все культовые действа и в наши дни. Именно запахи позволяют нам воскресить забытые переживания и эмоции. У большинства из нас запах свежеиспеченных булочек с ванилью вызывает ощущение уюта, теплоты, радости. А хвойный аромат и запах апельсинов напоминают о празднике. Но все же ароматный переключатель эмоций – вещь очень индивидуальная, которую надо тщательно настраивать.

Переключатель № 4

Воспоминания. Нейрофизиологи уже доказали, что эмоционально окрашенные события, ситуации – положительные или отрицательные – мы запоминаем лучше, чем нейтральные [102] . Мы больше повторяем и чаще воспроизводим волнующие воспоминания, чем спокойные.

Эмоциональные воспоминания могут быть отличным переключателем. Многие бизнесмены держат на своих столах фото детей, жены, семейные снимки. Иногда достаточно просто напомнить себе о тепле семейного очага, чтобы прогнать раздражение или злость. Памятные сувениры или награды позволяют мысленно вернуться в приятное время и место, напомнить себе о достижениях, поднять «боевой дух»…

Кстати, воспоминания не только помогают расслабиться и возвращают душевное равновесие – воспоминания об удачном проекте, завершенном в прошлом, помогают успешно начать новый проект. Память о прошлой победе, заботливо сохраненная нашим мозгом, делает нас конгруэнтными по отношению к новому делу. Другими словами, эмоциональная память о прошлом достижении приводит в соответствие все наши каналы общения (словесные и несловесные), настраивает нас особым образом и пока еще не понятым до конца способом одевает нас в мантию победителя в новом проекте.