Книга Ци-бег - Кэтрин Дрейер

Следуя этому методу, вы, возможно, со временем приятно удивитесь, на что способно ваше тело. Приведу благодарственное письмо от моего ученика, практикующего технику Ци-бега в течение трех лет.

В течение года я постепенно увеличивала длину дистанции и придерживалась плана тренировок. Теперь я знаю, что смогу бежать столько, сколько захочу. Я также знаю, что если я однажды решу пробежать марафон, то буду знать, как следует готовиться к нему. Удивительно, насколько расслабленной и в то же время бодрой я могу чувствовать себя во время бега. После бега я всегда чувствую себя намного лучше, чем до него. Ощущая вялость, усталость или болезненность в какой-нибудь части тела, я нередко думаю, что не смогу выйти на улицу и побежать. Но, когда я начинаю бег — медленно, делая короткие шаги, -то все напряжение, накопившееся за целый день в спине и плечах, постепенно уходит.

С чисто физической точки зрения Ци-бег можно использовать для увеличения скорости и дистанции. Ци-бег определенно может улучшить результаты бегуна, сделать его бег более экономичным. Тем не менее, я чувствую, что он может намного больше, чем это. Практикуя принцип Восприятия тела и эффективно используя мышечную энергию для того, чтобы наслаждаться бегом, я также учусь оценивать свое физическое и душевное состояние в любой ситуации и не тратить попусту энергию, двигаясь по жизни. Объединение этой философии с целостной концентрацией позволяет мне достичь истинного ощущения спокойствия и счастья. Ага Гудселл

Глава седьмая. Красота обучения и прелесть трудностей

Благоприятная возможность скрывается среди трудностей и проблем. — Альберт Эйнштейн

Изучение нового — лучший способ сохранения живости тела и ума. Это то, что заставляет жизнь искриться, и то, что должно быть в каждом из нас, если мы хотим развиваться как личности. Каждое новое дело влечет за собой трудности. Любое начинание предполагает трудности — так происходит рост. Обучение — это всегда напряжение, которое иногда вызывает ощущение дискомфорта -физическое, психологическое и эмоциональное. Эта глава поможет вам преодолеть трудности, с которыми вы можете столкнуться на пути улучшения техники бега.

Она даст вам ответы на вопросы и сомнения, которые могут возникнуть при изучении техники Ци-бега. В ней предлагаются великолепные упражнения и инструкции, цель которых — объяснить, что такое Ци-бег.

Различие между продуктивным и непродуктивным дискомфортом

Когда тело изучает что-то новое, то всегда присутствуют некоторая неловкость и дискомфорт. Знаете ли вы кого-нибудь, кто впервые сев на велосипед, сразу же поехал? Или кого-нибудь, кто, впервые встав на скейтборд, не упал? Обучение — путь проб и ошибок, попыток и неудач, приобретений и потерь. Приучая тело двигаться по-другому, иногда можно получить удивительные результаты. Но период привыкания, период, пока все движения, выполняющиеся синхронно, не станут гладкими, достаточно долог. В этот переходный период важно внимательно прислушиваться к реакциям организма, который может подсказать, насколько правильно вы двигаетесь. Одним из лучших способов, с помощью которого организм может сообщить вам о том, что вы что-то делаете неправильно, является посылка в мозг сигналов дискомфорта или боли.

Если что-то и требуется поменять в современной культуре человека, так это его отношение к дискомфорту и боли. Вместо того чтобы бороться с дискомфортом, реагируя на его причину, мы научились не замечать его существования, применяя болеутоляющие препараты или другие средства для снятия симптомов.

Поскольку физический дискомфорт близко знаком бегунам, я бы хотел помочь вам преодолеть любые страхи связанные с ним, прояснив разницу между продуктивным и непродуктивным дискомфортом. Продуктивный дискомфорт ведет к развитию, тогда как непродуктивный — к боли и/или травмам (рис. 86).

Продуктивный дискомфорт — неотъемлемая составляющая любого процесса роста. Начиная тренировочную программу и испытывая одышку, вы можете чувствовать себя дискомфортно, ощущая словно в лёгкие поступает недостаточно воздуха. Но не удивительно, что дыхание становиться тяжелым, ведь вы делаете то, к чему не привыкли. Если же вы сможете пройти через начальные этапы, то в течение пары недель, когда организм адаптируется к возросшим кислородным потребностям, одышка исчезнет.

Дискомфорт может указывать на выход за пределы собственного статуса кво и на ощущение напряжения. Приведу несколько простых примеров продуктивного дискомфорта:

• Головная боль при отказе от кофе

• Необходимость просыпаться раньше, чтобы провести утренную тренировку

• Ограничения в еде с целью снижения веса

• Бег в плохую погоду

• Недостаток сна вследствие рождения ребенка

• Просьба поднять зарплату

• Пятичасовое стояние в очереди за билетами на «Роллинг Стоунз»

Вышеперечисленное — примеры дискомфорта, являющегося частью продуктивного процесса. Другое выражение, которое используется для описания продуктивного дискомфорта, было придумано русским эзотериком Ж. И. Гурджиевым. Он назвал его «намеренным страданием», что наиболее точно отражает суть термина.

Непродуктивный дискомфорт — это предупреждение о том, что что-то вы делаете неправильно, и что следует сделать соответствующие поправки. В противном случае, следующим вашим ощущением может быть боль. Боль — это способ, с помощью которого организм предупреждает вас о необходимости соблюдать осторожность и не доводить дело до травмы. Дискомфорт в коленях указывает на необходимость укоротить шаг, приземляться на среднюю часть стопы или исключить пронацию. Боль — это способ, которым организм говорит вам о потребности изменения манеры движений.

Большую часть знаний о том, как бегать правильно, я приобрел через боль. Когда я испытывал боль, у меня было лишь два выбора -прекратить бег, либо бежать так, чтобы она не появлялась. Первым делом я всегда искал причину, что неизбежно приводило к решению проблемы. Прежде чем вносить поправки в технику, нужно с начала точно определить, откуда появляются неприятные ощущения, чтобы знать от чего отталкиваться.

Мастер Хью говорит, что Ци блокируется там, где вы испытываете боль. Таким образом, если вы можете войти в нужное состояние, то расслабьте и раскрепостите болезненную область — Ци снова потечет через это место и боль стихнет.

СКАНИРОВАНИЕ ТЕЛА

Это упражнение можно выполнять во время бега. Хотя, по сути, его можно выполнять в любое время дня, чтобы иметь четкое представление о текущем состоянии организма. Сканирование тела — ключ к Восприятию тела. Оно учит вести диалог со своим организмом. Хорошая коммуникация основана на способности слушать — неважно, свой собственный организм или чужой. Ваша задача — сканировать свое тело во время бега и прислушиваться ко всему, что заслуживает внимания. Я также использую это упражнение для расслабления во время тренировки.