Книга Три ума красоты. Осознанная медитация и гормональное равновесие - Ольга Шарипова
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
В конце упражнения следует сделать следующее.
Вы переводите свое внимание с дыхания на живот, туда, где лежит ваша правая рука, думаете о нем с почтением и с уважением.
Мысленно или вслух скажите своему животу: «Я благодарю тебя, спасибо тебе за всю сложную работу, которую ты осуществляешь. Ты в полной безопасности. Я забочусь о тебе. Я полностью доверяю тебе. Я слушаю тебя».
Улыбнитесь своему животу.
Пожелайте ему спокойной ночи.
Упражнение 5
Живот – храм Женственности и Красоты.
Очень важная практика, одна из основополагающих для обретения женской силы и счастья. Тоже настоящая алхимия ограниченного современного отношения к женщине и к ее животу как к простой репродуктивной функции и обретение нормального здорового отношения к себе как к носительнице Женской Божественной Энергии.
Осторожно: возможны побочные эффекты!
После этой практики ненужных вам сексуальных контактов станет меньше, а то они и вовсе сойдут на нет. Но согласитесь, когда-то же надо взрослеть и начинать относиться к своему телу и ко всему, что с ним происходит, с почтением, уважением и заботой!
Зато «нужный Он» появится обязательно!
Что нам понадобится?
Место, где вас никто не побеспокоит.
Улыбка.
Благодарность.
Отключенные гаджеты.
Время: от десяти минут. На самом деле упражнение такое приятное, что вы можете захотеть там пребывать долго, и эффект от него тоже очень хороший. Но постарайтесь не зависать там больше тридцати минут.
Что делаем?
Вы принимаете любую удобную для вас позу: ложитесь на спину или садитесь с прямой спиной.
Обязательно дышите глубоко три раза.
Далее вы отслеживаете свое дыхание в течение десяти вдохов и выдохов, постепенно чувствуя, как ваше тело расслабляется, дыхание становится ровным и глубоким, напряжение лица будто отпускает.
Подумайте, какое это чудо и везение, что вы родились женщиной, вы можете почувствовать, ощутить свои безграничные возможности и всю Красоту своего предназначения
Теперь направьте ваше внимание в глубь живота, в самую нижнюю его часть, туда, где находятся наши важные женские органы.
Направьте туда улыбку и благодарность.
Подумайте о том, какое это чудесное и таинственное место – здесь зарождается жизнь.
Подумайте, какое это чудо и везение, что вы родились женщиной, вы можете почувствовать, ощутить свои безграничные возможности и всю Красоту своего предназначения. Ощутите глубочайшее почтение к себе, ведь вы есть храм, в котором зарождается жизнь…
Осознайте ваш живот, осознайте, что вы – женщина, почувствуйте это предназначение и великую честь, вам оказанную небесами, – честь родиться женщиной…
Насладитесь теми чувствами и переживаниями, которые у вас сейчас возникают, позвольте себе осознать и принять тот переворот в вашем сознании, который сейчас у вас происходит.
Возвращайтесь…
Намасте!
Я приветствую вас, дорогая, в нашем чудесном женском пространстве и вечном «здесь и теперь»!
Обязательно произведите снова три глубоких вдоха и выдоха. Почувствуйте себя в своем «здесь и сейчас», вспомните, где вы находитесь, что вас окружает, ощутите, на чем вы расположились, какая на вас одежда.
В общем, вернитесь в свой мир.
И теперь всегда, когда вы думаете о себе, вспоминайте, кто вы есть на самом деле. Относитесь к себе, к своему животу и к другим женщинам с почтением, помня о том, кто мы есть на самом деле.
Включаем пробиотики (те, что содержат полезные бактерии для нашего организма) и пребиотики в наш ежедневный рацион (пребиотики – это углеводы, которые повышают количество кишечных бактерий в вашем кишечнике).
Пробиотики бывают в капсулах, в порошках и в йогуртах, кефире, кислой капусте, комбуче (ферментированный напиток), кимчи (ферментированная корейская капуста) и в различных маринованных овощах.
Что они должны содержать: лактобактерии (помогают расщеплению желчи; если этого не происходит, возможны плохие заболевания кишечника), ацидофилы и бифидобактерии. От 50 до 200 млрд бактерий – чем больше, тем лучше.
Пребиотики же, в свою очередь, питают дружественные вам бактерии, уже имеющиеся в вашем кишечнике. Тут то же самое: можно купить в капсулах и порошках, можно найти в продуктах. Причем продукты, которые их содержат, по праву можно назвать суперпродуктами для вашего микробиома. Это:
• спаржа;
• морковь;
• чеснок;
• артишоки;
• лук-порей;
• лук;
• помидоры;
• куркума;
• корица.
Некоторые рекомендации по полезному питанию
Более подробно на этой теме я обязательно остановлюсь в следующей книге и попробую разобраться в том хаосе теорий и рекомендаций, которые претерпевают изменения день ото дня, и постараюсь выбрать для нас лучшее.
Здесь приведу общие рекомендации, которые так или иначе звучат из уст всех известных ученых, начиная от кардиологов и гастроэнтерологов и заканчивая современными нутрициологами (специалистами по питанию).
• Не перегружаем кишечник, обязательно практикуем регулярные посты или разгрузочные дни. Вы же отдыхаете в субботу и в воскресенье, верно?
• Основная пища должна приходиться на обед с 12 до 15, когда наибольший огонь агни, или пищеварительный огонь.
• Соотношение вегетарианской пищи и мяса: 85-90 % к 10–15 %.
• Неочищенные крупы должны составлять примерно 50 % рациона, – овощи и фрукты – 35–40 %, – мясо – 10–15 %.
• Рыба предпочтительнее мяса.
• Полезны свежие, не прошедшие обработку продукты (по возможности в натуральном виде).
• Лучше ограничить потребление молока и молокопродуктов (людям, предрасположенным к аллергии или не переносящим лактозу, лучше полностью отказаться от всего молочного!).
Классный инструмент для выработки вашего собственного полезного питания – это пищевая пирамида
• Избегаем маргарина и жареной пищи.
• Категорически исключаем из рациона консервы и обработанную пищу, сосиски, колбасы и прочие вредности.
• Тщательно пережевываем пищу и стараемся есть маленькими порциями.
• Отказываемся от изделий из муки высшего сорта, она крайне негативно влияет на гормональную систему и сердечную деятельность. Предпочтение отдаем хлебу и пасте из муки грубого помола, то есть цельнозерновым продуктам.
