Книга Пятый элемент здоровья. Как использовать менструальный цикл для поддержания жизненно важных функций организма - Лиза Хендриксон-Джек

будут делать все вещи, которыми занимаются во все остальные дни, как будто никаких месячных и нет. Но они-то есть!

Я не говорю, что вы не должны делать, что хотите, во время критических дней. Желаете забраться на горы или пробежать марафон? Пожалуйста! Но, например, когда у меня месячные и мне вообще не хочется карабкаться в гору или бежать марафон, я думаю, что это тоже нормально.

Нет ничего неправильного в том, что во время менструации у вас меняется настроение или вы чувствуете себя менее энергично, чем обычно. Если вы хотите на какое-то время оградить себя от внешнего мира, это не показатель вашей слабости. Вы просто синхронизируетесь со своим мудрым циклом и ставите в приоритет свои, а не чужие, интересы. В конце концов, гораздо проще отдавать энергию, чем находить время для себя. Вспомните, когда вы последний раз выкраивали время в своем рабочем графике, чтобы уделить его себе, и при этом не чувствовали вины? Если во время месячных вы становитесь менее общительной и энергичной, не нужно заставлять себя демонстрировать обратное.

Если ваши менструации невыносимо болезненные, этому тоже есть причина. Внутренняя «система безопасности» организма пытается до вас достучаться, причем стук будет все громче и громче, пока вы не обратите на него внимание. Мне довелось взять интервью у Клэр Блейк, основательницы Fertility Massage Therapy™ – компании, специализирующейся на фертильном массаже. Вот что она рассказала:

«С точки зрения физиологии, при менструальном кровотечении выходит эндометрий, с энергетической – мы выкидываем все, что накопилось в нас за месяц. Если мы не будем давать себе передышки, не будем прислушиваться к своему организму и обращать внимание на менструальный цикл, будем маяться от болезненных месячных. А все потому, что наша утроба буквально кричит: „Почему ты не слушаешь меня?”»6

Что бы произошло, если бы вы принимали менструации такими, какие они есть? Если бы вы не пресекали на корню чувство раздраженности и подавленность во время предменструальной фазы? Что, если бы вы не стыдились этого состояния, а пытались извлечь из него выгоду?

В общем, разрешаю вам чувствовать себя во время месячных так, как обычно себя чувствуете. Хотите не пойти на какое-то мероприятие и уделить больше времени себе – имеете законное право.

Если перед критическими днями вы становитесь немного вредной и злобной, а не такой позитивно-радостной, как всегда, это тоже нормально. В это время вам может понадобиться больше сна, вы можете стать более эмоциональной и резче реагировать на какие-то вещи. Может быть, вам не захочется ходить на какие-нибудь вечеринки. Жизнь станет проще, когда вы будете слушать свою интуицию. Нет ничего страшного, если вам понадобится отдохнуть от всего, хотя бы на несколько часов.

Четыре фазы менструального цикла

Во время каждой менструации вы выбрасываете энергию из прошлого цикла и отправляетесь в новое путешествие. Прохождение всех этапов цикла можно сравнить со сменой времен года7. В книге «Дикая власть» Александра Поуп и Шани Хьюго Вурлитцер замечательно описывают, как менструальный цикл соотносится с временами года: «Каждый месяц вы проживаете внутренние „зиму”, „весну”, „лето” и „осень”, а затем снова возвращаетесь к зиме. Во время всех этих фаз вы сталкиваетесь с различными психологическими сложностями. Справляясь с ними, вы становитесь сильнее, строите внутри себя некий резервуар, который вмещает всю вашу мощь»8.

По ходу менструального цикла вы постоянно меняетесь: то становитесь более энергичной и живой, то, наоборот, более замкнутой. Примите как данность цикличность процесса и все физиологические и эмоциональные сдвиги, которые происходят с вами в это время. В природе есть равновесие. Чтобы росли сельскохозяйственные культуры, нужны и дождь, и солнце. Как верно заметила Александра Поуп в своем интервью, «именно поэтому мы бодрствуем днем и спим ночью – так заложено природой»9.

Фолликулярная фаза

Фолликулярная фаза – «весна» менструального цикла. После того как кровотечение останавливается, начинается новый цикл. Воздух пропитан предвкушением чего-то светлого. В Канаде весна приходит после длительных холодов со снегом и гололедом. Снег тает, начинает идти дождь, и все замирает в ожидании нового витка жизни. Мощная и очень умная сила заставляет землю ожить после зимней спячки.

Фолликулы усиленно растут и вырабатывают все больше и больше эстрогена, который дает сигнал эндометрию, и тот запускает процесс пролиферации, то есть размножения клеток, во время подготовки организма к овуляции. Фолликулярная фаза – подходящее время, чтобы пустить в ход всю свою креативную энергию, поработать над творческими проектами, встретиться с друзьями и, конечно, воплотить все мечты в жизнь.

Овуляция

Точно так же, как весна сменяется летом, так и на смену фолликулярной фазе приходит овуляция. Лето – апогей жизни. Жаркая погода, зеленые деревья и много цветов. Овуляция – изумительное событие. В ответ на выработку лютеинизирующего гормона (ЛГ) яичник лопается и выбрасывает крошечную яйцеклетку в брюшную полость. Фаллопиевы трубы подхватывают яйцеклетку своими фимбриями (ворсинками), и (в теории) запускается процесс создания нового человека. Неудивительно, что овуляция – время максимального проявления ваших творческих способностей.

Именно перед овуляцией количество эстрогена достигает своих предельных значений. Женщина становится более подвижной, у нее проявляется творческая жилка и улучшается сон10. Многие отмечают, что перед овуляцией они чувствуют в себе больше сексуальной и творческой энергии, оказываются открытыми, общительными и уверенными в себе. В это время вам может еще сильнее нравиться ваш мужчина (или другие люди), а мужчины, в свою очередь, считают вас более сексуально привлекательной11.

Лютеиновая фаза

Для лютеиновой фазы характерен энергетический переход: общительность и креативность сменяются рассудительностью и задумчивостью. Осень – спокойное время, которое приходит на смену суматошному лету. Тепло заканчивается, и начинаются холода.

Во время лютеиновой фазы уровень прогестерона достигает максимума. Этот гормон тормозит овуляцию и выработку цервикальной слизи. Это может быть довольно непростое время, особенно если у вас появится желание спрятаться от мира. Вещи, которые слегка раздражали, могут начать давить на вас. А еще реакция женщин на некоторые вещи может стать более резкой, чем обычно.

Очень легко сослаться на то, что так происходит из-за гормонов или излишней чувствительности. Однако это неправда. Во время лютеиновой фазы вы сталкиваетесь лицом к лицу с не такими уж и приятными вещами. Как будто внутри вас живет крошечный гномик-помощник, который берет то, что плохо работает в вашем организме, и буквально выкладывает это на стол. Если вы будете внимательны, заметите, что какие-то проблемы будут постоянно всплывать наружу, – считайте это зоной для личностного роста.

Как написано в «Дикой власти», «…время перед менструациями – период обратной связи. Вам показывают, на что обратить внимание, что нужно изменить, что работает не так, как надо. Вы получаете обратную связь от организма о состоянии его здоровья, уровне стресса. Вы