Книга Почему с тобой так трудно. Как любить людей с неврозами, депрессией и биполярным расстройством - Джули Фаст

Упражнение: Отработайте реакцию на заболевание

Теперь ваша очередь потренировать фразы, которые вы произнесете в ответ на ключевой комментарий или ключевое действие. Запишите в дневник следующие примеры того, что может сказать или сделать ваш партнер:

• Думаю, на работе я никому не нравлюсь. Я знаю, что люди смотрят на меня, а босс просто ждет повода, чтобы уволить меня.

• Я уже не знаю, как я себя чувствую. Все кажется бессмысленным, и я просто недоволен своей жизнью. (Начинает рыдать.)

• Я совсем не могу спать, как раньше. У меня так много сил. Как здорово наконец обрести счастье после долгой депрессии и быть в состоянии все доводить до ума.

• Ты никогда не хочешь веселиться! Почему мы не можем хоть раз взять отпуск и сделать что-нибудь приятное?

• (Кусает губы, зло вздыхает и сверкает глазами.)

Вспомните, когда ваш партнер отпускал такие комментарии или вел себя подобным образом. Теперь, зная, как выглядят ключевые комментарии и действия, запишите все вспомнившиеся комментарии и действия партнера в список симптомов под планом терапии каждой основной категории симптомов. Какое-то время спустя вы заметите, что многие из этих комментариев не меняются. Каждый раз при проявлении определенного симптома говорится одно и то же. Это признак того, что говорит биполярное расстройство, а не ваш партнер.

Плач почти всегда означает, что что-то не так. Обратите внимание, когда ваш партнер плачет, и запишите в список симптомов. Плач – это только невербальный ключевой комментарий, и вам нужно подготовить ему ответ.

Пол и Сьюзан прекращают биполярные разговоры

Ранее в этой главе вы видели, как Сьюзан реагировала на спад настроения Пола, когда он твердил ей о нехватке времени. Следующий разговор покажет, как Сьюзан использует новую технику, отвечая на заболевание Пола, а не реагирует на его бессмысленные биполярные реплики. Сьюзан научилась замечать признаки депрессии Пола. Теперь она знает, что, когда его речь теряет всякий смысл и он становится одержим нехваткой времени, у него начинается спад, и им нужно блокировать перепад настроения и его источник, а не зацикливаться на сказанном Полом вслух. Она знает, что должна регулярно просматривать симптомы депрессии Пола и список «Что работает», чтобы знать, о чем он говорит во время депрессии.

Пол тоже научился правильно отвечать Сьюзан, когда та говорит, что у него начинается перепад настроения. Он понимает, что должен полагаться на ее суждение, когда у него острая фаза заболевания. В следующем примере вы увидите, что Сьюзан все еще попадает в ловушку, когда Пол начинает говорить, но это нормально. Чтобы избавиться от старых привычек, нужно время. Обратите внимание, как в этом разговоре изменилась Сьюзан.

Пол: Я хочу поработать над моей новой программой. Не думаю, что мне хватает времени на собственные проекты. Каждое утро я четыре часа трачу на работу, потом день заканчивается, и я ничего не успеваю.

Сьюзан: Пол! Что ты такое говоришь? У тебя уйма времени на проекты. Просто ты их не делаешь… (Замолкает и внезапно осознает, что у них уже был такой разговор. Она смотрит на Пола и видит, что он опечален.) Минуточку. Мы с тобой это уже проходили. Ты всегда такое говоришь, когда у тебя начинается спад. Ты в порядке?

Пол: Мне кажется, что время уходит сквозь пальцы, и я никуда не могу продвинуться в своем проекте.

Сьюзан: Я знаю, что тебе правда так кажется. Ты не говоришь так, когда тебе хорошо. Обычно ты доволен своим свободным временем и многое успеваешь. В тебе говорит биполярное расстройство. Ты ощущаешь тревогу или грусть?

Пол: Да, наверное. Я просыпаюсь и сразу понимаю, что ничего не хочу делать сегодня. Думаю, ты права. Чувствую я себя не очень.

Сьюзан: Ты ощущаешь не просто так, и это точно не из-за недостатка времени. Ты понимаешь, что его у тебя достаточно?

Пол: Если здраво поразмыслить, то да. Но ощущения очень реальные, когда в голову лезут все эти мысли.

Сьюзан: Я знаю. Давай достанем список симптомов депрессии. Я думаю, ты говоришь так всегда, когда начинаешь заболевать. Что ты сможешь сделать из списка «Что работает»?

Пол: (Пробегает глазами по списку «Что работает» и впервые за этот день чувствует некую надежду.) Могу, например, погулять с утра, насладиться солнечными лучами. И проверить свои медикаменты. И еще заняться режимом сна и графиком приема пищи. Еще я могу сказать «нет» мыслям, уверяющим, что у меня нет времени. Я могу отвечать, а не просто слушать их, будто они являются реальными. Меня бесит, что я не могу об этом вспомнить, когда появляются первые мысли.

Сьюзан: Ну, я думаю, нам обоим стоит научиться готовиться к этому. Что я могу сделать для тебя прямо сейчас?

Пол: Обними меня! Спасибо, Сьюзан. Мне правда лучше. Я так рад, что ты можешь меня выслушать. Я очень устал от своей болезни, но твое понимание мне очень помогает.

Вот как они описывают нынешнюю ситуацию.

Сьюзан: Раньше я реагировала на слова Пола, а не отвечала на его болезнь. Я научилась распознавать первые признаки спада и готова бороться с заболеванием, не обращая внимания на его слова. Думаю, я должна хорошенько выучить признаки и не позволять таким разговорам длиться даже десять минут. Мне нужно помнить, что он болен, и я должна сосредоточиться на лечении биполярного расстройства, а не на его словах и попытках решить его проблемы. Если я буду его отчитывать, он почувствует себя хуже, и количество бессмысленных разговоров только увеличится. Мы оба переживаем, когда я негативно реагирую и указываю ему, что ему делать.

Теперь, когда я знаю, что искать, я вижу, что наши отношения переменились. Я стала куда меньше расстраиваться. Теперь, без этих разговоров, у нас появилось время найти триггеры Пола. Мы осознали, что, когда он урезал рабочий день с восьми часов до четырех, он утратил структурированность, которая ему очень нужна.

Пол: Пока я не научился находить признаки перепадов настроения, я чувствовал, что не могу себя контролировать. Я могу держаться месяцами, а потом в одно прекрасное утро просто почувствовать, что жизнь больше не приносит удовольствия. Затем пришли мысли про работу и свободное время. Теперь, как только мне в голову приходит первая мысль о недостатке времени, я знаю, что мне надо обратить внимание на мое биполярное расстройство и как оно влияет на меня. Я знаю, что характерные для этого периода тревоги не имеют отношения к действительности, а их назойливость является сигналом того, что мне нужна помощь.

Мы с Сьюзан теперь – команда, а не плохиш и ворчунья. Мне действительно нужна ее помощь, и мы научились поддерживать друг друга, когда я заболеваю. Просто гора с плеч. Я не хочу сказать, что теперь все очень просто – вовсе нет. Но так куда лучше, чем раз за разом натыкаться на одну и ту же проблему. Я согласен, что прежде всего нужно выяснить, что меня довело до спада. Обсуждение триггеров помогло нам сосредоточиться на том, что мы должны сделать вместо того, чтобы постоянно ходить кругами, когда я заболеваю.