Книга Похудеть? Не проблема! - Лариса Коробач

Проблема эта может быть решена только при активизации обменных процессов в подкожножировой клетчатке и в коже. Причем желательно комплексное воздействие на эти зоны. Если вы занимаетесь физкультурой, то улучшаете кровообращение в мышцах, и, конечно, капиллярная сеть в слое жировых клеток при этом также начинает работать более интенсивно. Продукты распада – пот, соли, вода с силой выталкиваются через поры в коже, освобождая протоки.

Водные процедуры также помогают «расшевелить» ваш жир. Но самая активная процедура, которая напрямую дает возможность коже и подкожножировой клетчатке меняться быстро и безболезненно – это, безусловно, массаж.

Все, кто когда-то худел, знают, что иногда после того как потеря веса начинает вселять надежду, сам вид тела несколько разочаровывает. Как будто тело не становится более упругим, а покрывается какими-то буграми и неровностями, особенно в местах скопления жировых отложений. Дряблая кожа усиливает неприятное впечатление. Некоторые прерывают диету из-за того, что такое положение их пугает, хотя этой трагедии легко избежать, применяя массаж и самомассаж. Еще правильнее – не ждать, когда вы будете иметь возможность убедиться в нашей правоте. Начинать массаж нужно вместе с другими методами. В этом случае ваша кожа не пострадает, ее эластичность увеличится, и она постепенно, одновременно с уменьшением ваших объемов будет обтекать вашу новую фигуру.

Механическое воздействие на кожу и подкожножировую клетчатку облегчит расщепление жира и вывод продуктов распада через кровь и лимфу и через выводящие протоки.

Массаж различается по видам, технике, объему и назначению. По назначению он бывает гигиенический, спортивный, лечебный. По технике и объему – общий, частичный, сегментарный, точечный. А уж видов, кроме классического, – китайский, рефлекторный, тайский, шведский, амма, шиатсу…все не перечислить.

Нас интересует тот массаж, который решит нашу проблему лучше всего. Поскольку все же среди разнообразия массажных теорий и техник есть две большие группы – традиционные западные техники и восточные техники, которые более полно используют рефлекторное воздействие на тело, разумно остановиться на сочетании каких-то двух техник – классической и восточной. Не будем отказываться от преимуществ, которые есть в этих обоих направлениях.

Какой массаж лучше

Гигиенический, спортивный или лечебный? Во многом это зависит от узкой цели конкретного сеанса.

Общий гигиенический массажподойдет для начала как пробный и разогревающий, то есть дающий представление о том, как действует эта процедура, какая интенсивность массажа вам нужна, а также для того, чтобы определить, правильно ли вы выбрали массажиста. Это стандартный вид массажа, который предлагается в оздоровительных комплексах. Скорее всего, вы не будете делать его самостоятельно, и как вам определить, правильно ли вам его делают?

♦ Первое и основное – массаж не должен причинять боли.

♦ Второе – хороший массажист не пользуется кремом. Он использует тальк. Крем усиливает скольжение рук и ослабляет воздействие на подкожный слой и мышцы.

♦ Массаж начинается с поглаживающих движений, и ваше тело должно от них расслабиться. Движения проводятся по направлению венозного кровотока – то есть от периферии к центру.

♦ На протяжении процедуры вы должны чувствовать, как затрагиваются все более глубокие слои. Это должно происходить постепенно и безболезненно.

♦ Хороший общий массаж занимает не менее 40 мин.

♦ После массажа вам посоветуют принять душ.

Если все происходило так, как мы рассказали, – вам повезло, и за свои деньги вы получаете именно то, что вам нужно. В дальнейшем вы можете просить немного изменить технику и вид массажа, в зависимости от физической нагрузки и вашего состояния.

Спортивный массаж – это массаж не для новичков, он помогает расслабиться после тренировки и снимает болезненные ощущения в мышцах, которые должны у вас все-таки возникать, если вы применяете занятия спортом для похудения. В процессе спортивного массажа прорабатывается каждая мышца, а также области сухожилий и суставов. Он облегчает освобождение и вывод из мышечной ткани молочной кислоты, которая образуется в процессе тренировок и является причиной мышечных болей. Спортивный массаж может быть возбуждающим или успокаивающим, это зависит от последовательности приемов и времени проведения. Способствует восстановлению мышц и очень полезен в качестве антицеллюлитного средства.

При многих спортивных залах есть специалисты по спортивному массажу, и вы можете воспользоваться их услугами. При этом учтите, что если делаете это впервые, обязательно поставьте массажиста об этом в известность, иначе уйдете, покрытые синяками.

Лечебный массаж – имеется в виду массаж, который рекомендован для лечения ожирения и целлюлита. Вообще-то он подойдет, но это зависит от того, насколько интенсивно вы тренируетесь. Чем серьезнее тренировки, тем более жестким и близким к спортивному, то есть прорабатывающему отдельные группы мышц, он должен быть.

Таким образом, не думайте, что если вы пришли в массажный кабинет, все дальнейшее произойдет само собой. Там нет телепатов, и вы как минимум должны хотя бы приблизительно представлять себе, что именно вам нужно. А главный признак хорошего массажа – это воздействие на глубокие слои и отсутствие боли. Если этого не наблюдается – такой массаж вам не нужен.

Самомассаж

Вы можете и сами быть себе массажистом. Конечно, самомассаж по эффективности уступает тому массажу, который может сделать специалист, но есть ситуации, когда лучше самомассаж, чем вообще ничего. Не в каждой сауне или бане есть массажный кабинет, и было бы обидно упускать такую прекрасную возможность улучшить свое состояние только по причине отсутствия в комплексе массажиста.

Самомассаж можно проводить и дома, в удобное для вас время, и это – его главное преимущество. Массаж и самомассаж имеют некоторые противопоказания. К ним относятся заболевания кожи, острые лихорадочные состояния, острые сердечно-сосудистые заболевания.

Не массируют родимые пятна и опухоли, увеличенные лимфатические узлы и места с выраженным варикозным расширением вен. Живот не массируют при беременности, грыжах и почечнокаменной болезни, при менструации. Ознакомтьесь с приемами массажаи его воздействием.

Перед массажем снимите все посторонние предметы – кольца, часы, браслеты. Руки лучше посыпать тальком. Старайтесь научиться делать все движения обеими руками, чтобы качественно проводить массаж всего тела.

Начинают массаж споглаживания. Оно не оказывает прямого влияния на ткани, это нужно для того, чтобы подготовить тело к остальным приемам. Поглаживание нормализует дыхание, успокаивает и даже оказывает обезболивающее действие. Его используют в спортивном массаже. Этот прием способствует обновлению верхнего слоя кожи, ускоряет кровообращение и отток лимфы. Выполняют поглаживание ладонью. Четыре пальца вместе, большой отведен в сторону. Захватывать нужно как можно большую поверхность. Прижмите ладонь к коже, обхватите участок, и без усилия скользите по коже. Поглаживание проводится прямыми движениями на конечностях и круговыми в области суставов и на животе. Можно делать поглаживание по спирали. При самомассаже движения производятся попеременно обеими руками, чтобы процесс был практически непрерывным.