Книга Бег для всех. Доступная программа тренировок - Евгений Яремчук

14. После передачи эстафетной палочки спортсмены должны оставаться на своих дорожках или в зонах, до того как дорожка не освободится, чтобы не мешать другим участникам. Если спортсмен умышленно мешает члену другой команды, заняв чужую дорожку на финишном участке своего этапа, его команда будет дисквалифицирована.

15. Получение преимущества за счет подталкивания спортсмена своей команды или других подобных методов ведет к дисквалификации.

16. Если эстафетная команда стартовала, разрешается заменить только двух спортсменов на последующих этапах. Замены в эстафетной команде могут быть сделаны только из числа уже заявленных на этот или другой вид спортсменов.

17. Состав команды и порядок бега в эстафете должен быть официально объявлен до старта в каждом круге соревнований. Если спортсмен, стартовавший в предыдущем круге, был заменен запасным, он не может вернуться в команду.

Глава 3

Что полезно знать начинающим

Нормативы

В табл. 3.1–3.10 используются следующие сокращения.

МСМК – мастер спорта международного класса.

МС – мастер спорта.

КМС – кандидат в мастера спорта.

I – первый разряд.

II – второй разряд.

III – третий разряд.

I (ю) – первый юношеский разряд.

II (ю) – второй юношеский разряд.

III (ю) – третий юношеский разряд.

Разрядные нормативы для мужчин

Таблица 3.1.

Бег, м (минут: секунд, долей секунд)

Примечание. Здесь и далее: (авто) – автохронометраж, система автоматического учета результата спортсмена.

Таблица 3.2.

Бег по шоссе, км (часов: минут: секунд)

Таблица 3.3.

Суточный бег (количество километров за 24 часа бега)

Таблица 3.4.

Кросс, км (минут: секунд, долей секунд)

Таблица 3.5.

Бег в помещении, м (минут: секунд, долей секунд)

Разрядные нормативы для женщин

Таблица 3.6.

Бег, м (минут: секунд, долей секунд)

Таблица 3.7.

Бег по шоссе, км (часов: минут: секунд)

Таблица 3.8.

Суточный бег (количество километров за 24 часа бега)

Таблица 3.9.

Кросс, км (минут: секунд, долей секунд)

Таблица 3.10.

Бег в помещении, м (минут: секунд, долей секунд)

Психологическая устойчивость и воля к победе

Гарантирует ли правильная тренировка успех в соревнованиях? Далеко не всегда! Хорошо тренированный бегун, который не обладает сильным характером, нередко проигрывает более слабому. Чтобы добиться успеха, особенно в длительном беге, нужны качества морального порядка: смелость, боевой дух, жажда победы, способность терпеть напряжение, цепкость, решительность, внутренняя стойкость. Атлет должен развить в себе невосприимчивость к утомлению и боли. Порой разница между тем, кто выиграл, и тем, кто остался за спиной победителя, заключается лишь в том, что первый умеет не обращать внимания на такие симптомы усталости, которые других выбивают из колеи. В беге на средние и длинные дистанции победитель чаще других оказывается утомленным, в то время как последним приходит к финишу самый свежий бегун. И хотя победитель подвергается значительно большему напряжению, чем остальные, он тем не менее сражается, пробиваясь через психологический барьер и боль, до самого финиша.

Успех в беге возможен лишь при соответствующем психологическом настрое. Даже великие бегуны перед соревнованиями могут испытывать беспокойство или чувство беспомощности – вплоть до неконтролируемого желания не выходить на старт состязаний. Часто спортсмен инстинктивно ищет повод, чтобы уйти от борьбы. Например, симулирует болезнь или травму. Но бегун с характером никогда не пойдет на сделку с собой. Нет готовых рекомендаций, помогающих справиться с негативными эмоциями. Поэтому бегун должен научиться искусству психической настройки. Тот, кто умеет настраиваться, выступает в соревнованиях на уровне, который соответствует потенциальным возможностям.