Книга Вся правда о гормонах. Секс, красота, здоровье, карьера - Лилия Милицкая

Кстати, упражнения Кегеля можно делать и мужчинам. Так они научатся контролировать продолжительность полового акта.

3 УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ЙОГИ ДЛЯ ИНТИМНЫХ МЫШЦ

Упражнения надо делать ежедневно и регулярно, тогда нужные мышцы тазового дна приобретут эластичность и будут всегда в тонусе.

Бабочка

Сесть на коврик по-турецки, но разведя колени широко по сторонам и соединив стопы вместе. Спина должна быть прямой: стремитесь как бы подрасти вверх. Разведенные колени старайтесь опустить как можно ниже к полу. Поначалу это покажется трудным, но со временем мышцы начнут приобретать эластичность и растягиваться.

Суккхасана

Исходное положение – сидя на коврике. Ноги близко к положению по-турецки и скрещены. Руки в замке над головой. Следует медленно подниматься, опираясь на скрещенные ноги. Задача – сохранить равновесие. Спина прямая, тянитесь вверх.

Борец сумо

Расставьте широко ноги, стопы развернув в стороны. Чуть присядьте. При этом сжимайте мышцы влагалища и ануса. На выдохе медленно сгибайте колени, присаживаясь; старайтесь, чтобы копчик был направлен точно вниз, на одну линию с пятками. Спину держите прямой.

При легкой и умеренной сухости влагалища помогут лубриканты (искусственные смазки). Но основательно решить проблему поможет только дополнительное использование эстрогенов.

Лубрикантов сегодня великое множество, и не только в секс-шопах, но и в обычных аптеках. Существуют смазки на водной, силиконовой и масляной основе. Последних рекомендуется избегать, так как они чаще других вызывают раздражение.

Бывает ли такое, что либидо во время менопаузы, наоборот, зашкаливает?

Да, такое бывает. Ученые объясняют это психологическим фактором: женщины, вступающие в период менопаузы, лишены страхов, связанных с нежелательной беременностью, и чувствуют себя более раскованными и свободными.

Правда, что афродизиаки могут улучшить секс?

Афродизиаки – продукты и вещества, которые повышают сексуальное возбуждение у мужчин и женщин. Их назвали так по имени древнегреческой богини любви и красоты Афродиты.

C XVI века для женщин лучшим афродизиаком считались мази, изготовленные из шпанской мушки – небольшого зеленого жучка. Организм этого насекомого содержит вещество кантаридин, которое обладает способностью сильно раздражать слизистые, например влагалища. К раздраженному месту приливала кровь, и сексуальное желание резко усиливалось. Шпанских мушек продавали за большие деньги. Но этот метод – довольно варварский. Дело в том, что слизистая влагалища не должна быть воспаленной и раздраженной. Поэтому от широкого применения препаратов шпанской мушки отказались уже в начале XX века.

Сегодня одними из лучших афродизиаков считаются клубника, горький шоколад, сельдерей и, конечно, устрицы.

В клубнике много цинка, а этот микроэлемент стимулирует уровень выработки тестостерона. Определена даже «доза» для тех, у кого нет аллергии на клубнику, – 200 грамм в день.

Сельдерей содержит природные вещества, усиливающие синтез андрогенов, в частности андростерона. Не всем нравится пряный вкус сельдерея, но совсем не обязательно жевать стебли. Есть выход не только простой, но и вкусный – яблочно-сельдереевые смузи ежедневно на завтрак.

Горького шоколада достаточно 2–3 квадратика плитки.

И конечно, нельзя забывать об устрицах и мидиях – в них тоже много цинка. Но главная ценность мидий – D-аспарагиновая кислота, которая участвует в процессе высвобождения тестостерона. В них также содержится аминокислота таурин, регулирующая уровень глюкозы в крови: это важно для либидо.

Вместо заключения

Пока я работала над главой, все время вспоминала реплику героини Марины Дюжевой из кинофильма «Покровские ворота»: «Я вся такая внезапная, такая противоречивая вся».

Нам, женщинам, даже по прошествии времени тяжело приспособиться к тем бурям, которые бушуют ежемесячно в нашем организме, а также ужиться с бесконечно разрывающими нас эмоциями и чувствами. И как же тяжело рядом с нами мужчинам, с которыми мы разделяем нашу жизнь! Ведь им приходится терпеть всю нашу «внезапность и противоречивость», скачки настроения, плохое самочувствие и то повышенное внимание к сексу, то его полное игнорирование. Цените их!

В заключение хочу вкратце напомнить о том, как же гормоны влияют на взаимоотношения с партнером.

1. Нейрогормональная система формирует сексуальность и мужчины, и женщины начиная с седьмой недели внутриутробного развития плода.

2. Хороший секс в семье зависит в большой степени от женского либидо. А оно напрямую определяется нужным количеством мужских гормонов – андрогенов, и прежде всего тестостерона.

3. Эстрогены не влияют напрямую на сексуальное возбуждение, но подготавливают «почву» для комфортного протекания интимной близости: отвечают за образование смазки, повышают способность женщины получать оргазм.

4. Женщина, испытывающая яркий оргазм, получает большое количество гормонов радости и привязанности: серотонина и окситоцина.

5. В период менопаузы, когда неуклонно идет уменьшение выработки эстрадиола, у женщины может снижаться интерес к сексу из-за неуверенности в своей привлекательности, климактерического синдрома и сухости слизистой влагалища. Решит эти проблемы заместительная гормональная терапия эстрогенами, которую подберет гинеколог-эндокринолог.

6. Скорая помощь на случай внезапной страсти, когда под рукой нет никаких средств предохранения, – экстренная посткоитальная контрацепция. В ее составе левоноргестрел – синтетический аналог естественного гормона прогестерона. У женщины есть 72 часа после секса, чтобы принять препарат и предотвратить нежелательную беременность.

7. Сексуальность женщины зависит от дня цикла, сезона, времени суток и ее возраста, поскольку в разные периоды разный уровень гормонов.

8. Психосоставляющая сторона имеет очень большое значение в сексуальных отношениях женщины. Если в переходном к менопаузе гормональном периоде женщина не уверена в своей привлекательности и у нее плохое самочувствие, интерес к сексу снижается.

9. Улучшить сексуальную жизнь в любом возрасте можно с помощью упражнений Кегеля.

10. У женщины в запасе есть только первые 5 лет после прекращения менструаций, когда еще можно обратиться к врачу-эндокринологу для назначения гормонозаместительной терапии.

Об авторах

ДАРЬЯ ШУБИНА, журналист