Книга Средство от бессонницы - Андрей Курпатов

В случае Дмитрия Ивановича Менделеева этими «самыми важнымимозговыми центрами» оказались как раз те отделы коры головного мозга, которыекасались основной задачи его исследования – периодического закона. Он таксильно возбуждал их в течение дня, что сон просто не смог с ними справиться.Если бы он промучил их чуть больше, то они выключились бы сами, а у светочарусской химии развилась бы неврастения (такое знакомое многим из наспсихическое недомогание).3

Однако же здесь все сошлось как нельзя лучше: мозг, восновной своей массе, заснул, перестал мешать «нужным отделам», и хранящаяся вних информация сложилась в единую стройную систему, чего на бодрствующую головуДмитрию Ивановичу добиться никак не удавалось. Но это, конечно, еще нужно такумудриться настроить свой мозг! Гений, что говорить, гений! Кстати сказать,Петр I, великий русский реформатор, использовал аналогичную тактику, дажепоставил ее на поток. Рядом с его кроватью даже располагалась специальнаявосковая дощечка, на которой он, пробудившись среди ночи, записывал пришедшиеему во сне указы и установления.

Впрочем, эта особенность работы мозга не многимииспользуется во благо. В большинстве случаев происходит как раз обратное.Человек, который на протяжении дня тревожится, переживает, фиксируется накаких-то мелочах или пусть даже и на важных делах, но выводящих его изравновесия, отходя ко сну, оказывается не в царстве Морфея, а где-то на егогранице, где идут позиционные бои между сном и бодрствованием, война процессовторможения с процессами возбуждения. Это мучительное, изматывающее состояниеносит название «поверхностного сна».

Из-за накопившегося за день напряжения большая частьнейронов все-таки выходит из строя, временно «перегорает», и человек засыпает.Но какие-то нервные клетки, по тем или иным причинам, затормозить свою работуникак не могут, впрочем, и нормально работать в такой ситуации они тоже неспособны. И вот начинается в голове такого человека борьба, перетягиваниеканата -торможение тянет его в свою сторону, т.е. в сон, а возбуждениенезаторможенных центров, напротив, вырывает его из состояния сна.

И теперь самое время разобраться в вопросе о том, что ученыеназывают «структурой сна».

На заметку

Наш мозг – это своеобразный электрический аккумулятор. Вовремя бодрствования он растрачивает энергию, накопленную в нем за ночь, и еслислучается перерасход, то сон буквально валит нас с ног. Однако же такой сон несамый лучший. Засыпать от переутомления и спать по заведенному графику – этодве разные вещи. В первом случае мы ведем себя, как бедняки, живущие «отзарплаты до зарплаты», во втором – как состоятельные граждане, которые живут неот дефолта до дефолта, а от прибыли к прибыли.

В этом смысле, если вам приходится экономить время на сне,лучше выработать у себя такой график сна, при котором вы будете спать меньшеобычного, но именно по графику, чем доводить себя до абсолютного истощения, апотом спать беспробудно сутки нервным и поверхностным сном. Сон, вызванныйистощением, действительно нервный и не делающий нас отдохнувшими; мы в этомслучае «скребем по сусекам», «отдаем последнее», «растрачиваем свой золотойзапас», а потом пытаемся выглядеть солидными людьми.

Стадии сна

Вероятно, многие знают этот феномен и по себе: иногдапроспишь пару часов и кажется, что ты уже выспался, – бодр, полон сил издоровья. А другой раз – спишь и спишь, спишь и спишь, а толку никакого – всеравно чувствуешь себя разбитым и подавленным. В чем же тут загадка? Загадка – вструктуре сна. Сон – это не просто сон, сон – это несколько разных форм сна.Выделяют 5 стадий сна: первую, вторую, третью, четвертую стадии и стадиюпарадоксального сна (его еще называют REM-сон).4

В первых двух стадиях торможение захватывает только «верхниеотделы мозга», т.е. засыпает пока только сознание, а подкорка, т.е. «нижниеотделы мозга» (ответственные, кстати сказать, за наши эмоции), еще бодрствует.И понятно, что эмоции, особенно у людей встревоженных, невротизированных,постоянно будят, расталкивают сознание, и потому человек находится вподвешенном состоянии между настоящим сном и бодрствованием. Глубокий сонначинается только с третьей стадии, по-настоящему глубокий – с четвертой, асновидения возникают у нас в основном во время парадоксального сна.

Эти стадии последовательно сменяют одна другую примернокаждые 90-110 минут (это время одного «цикла» сна): сначала первая стадия,потом все стадии до REM-сна, и дальше опять по кругу – первая, вторая и т.д.Как показывают исследования, приблизительно 55 % от времени нашего снаприходится на первую и вторую стадии, около 20 % забирает на себяпарадоксальный сон, и оставшиеся 25 % – это время тех стадий сна, которыепозволяют нам высыпаться, – третьей и четвертой. Если у человека со сном всев порядке, то в начале ночи больше времени занимает хороший, глубокий сон, ачем дальше в ночь, тем меньше у него нормального сна – все сплошнаяповерхностная сонливость и фазы парадоксального сна.

Никогда не стой, если можешь сесть; никогда не сиди, еслиможешь лечь; никогда не бодрствуй, если можешь поспать.

Военная мудрость

Рисунок, вероятно, поможет яснее представить, что это такое– «структура сна». Изображенный на нем прямоугольник – это наш с вами сон.Самые светлые зоны на этом рисунке – это сон, когда мы по-настоящему отдыхаем,а наши нервные клетки восстанавливают свой потенциал. Серые и черные области –это только называется, что сон, а на самом деле и по большому счету – пустаятрата времени.

Рис. Последовательность стадий сна в типичную ночь

Я никогда не делал других упражнений, кроме сна и отдыха.

Марк Твен

В первой стадии сна нас или клонит ко сну, или же мыдремлем, а перед нами проходят какие-то, как правило, бессвязные («рваные»)зрительные образы. В этой же стадии сна у нас могут возникнуть спонтанные,непроизвольные сокращения мышц, вызывающие ощущение, будто бы ты оступился,начал падать или совершил прыжок. Во второй стадии сна температура нашего теланесколько снижается, дыхание становится равномерным, а зрительные образыпропадают. Далее начинается восстанавливающий сон – в третьей и четвертойстадии сна мы полностью расслаблены. Нас очень трудно разбудить, а есливсе-таки попытаться, то мы долго будем приходить в себя, ощущатьзаторможенность и даже некоторую дезориентацию (детский энурез, ночные ужасы иснохождение происходят именно в эти стадии сна). Дальше наступает времяпарадоксального сна, характеризующегося исключительной активностью нашегоорганизма. Некоторые ученые считают, что в этой фазе происходит интеграцияинформации, накопленной человеком за день. Впрочем, эту гипотезу подтвердитьили опровергнуть достаточно трудно.

Здоровый сон не только продлевает жизнь, но и сокращаетрабочее время.