Книга Эта книга сделает вас спокойным - Джо Асмар

Встречаются энергичные люди, которые все пытаются делать одновременно. Они больше пьют, все время общаются и даже быстрее говорят. В отличие от них, многие ведут себя в стрессовом состоянии совершенно противоположным образом. Они становятся замкнутыми и тихими. Они задают себе вопросы и сами принимают решения. Они постоянно перестраховываются и начинают отгораживаться от друзей и семьи, так как хотят избежать ситуаций, способных спровоцировать стресс.

Кроме того, переживание гнева или всех остальных симптомов может почти лишить сна. Бессонница, в довершение всего, способна вызвать чувство полного безумия. И все, что вас мучает, еще больше мешает вам справиться с тем, что стало первопричиной стресса.

Все люди разные, но какие бы симптомы вы ни заметили у себя, пожалуйста, будьте уверены в том, что они совершенно нормальны.

• Перечень симптомов

Отметьте галочкой среди приведенных ниже симптомов те, которые бывают у вас. Осмысление своих реакций на стресс поможет вам понять, что именно заставляет вас так чувствовать и как связаны между собой ваши реакции. Это хорошая отправная точка для разработки дальнейшей стратегии по изучению спусковых механизмов вашего стресса.

НАСТРОЕНИЕ/ЭМОЦИИ

♦ Тревога

♦ Неудовлетворенность

♦ Злость

♦ Обида

♦ Оборона

♦ Раздражение

♦ Угнетение

♦ Испуг

♦ Стыд

♦ Неуверенность

♦ Паника

♦ Отсутствие контроля

♦ Вина

ПОВЕДЕНИЕ

♦ Все больше пью / курю / принимаю наркотики

♦ Пере– или недоедаю

♦ Все откладываю на потом (прокрастинация)

♦ Грызу ногти

♦ Не могу рассчитать время

♦ Бросаюсь на людей

♦ Рассеян / не могу сосредоточиться

♦ С трудом принимаю решения

♦ Прекращаю приятную для себя деятельность / не слежу за собой

♦ Подвержен несчастным случаям / становлюсь неловким

♦ Превращаюсь в трудоголика

♦ Отстраняюсь (как в профессиональном, так и в социальном плане)

♦ Становлюсь опрометчивым

♦ Гиперактивность / всегда в напряжении

♦ Много / быстро говорю

♦ Забывчив (то есть забываю ключи / закрыть дверь / кому-то позвонить / оставляю дома бумажник)

♦ Постоянно стремлюсь перестраховаться

МЫСЛИ

♦ Беспокойные и негативные

♦ Эгоцентричные (весь мир ополчился против меня / почему все это всегда происходит со мной?)

♦ Ругаю себя (это моя ошибка / я всегда все упускаю)

♦ Сравниваю (она бы не упустила)

♦ Опасаюсь наихудшего

♦ Сомневаюсь в своей способности справиться с проблемой

♦ Принимаю все близко к сердцу

♦ Смутные

♦ Пережевываю (останавливаюсь на чем-то и перебираю в уме)

♦ Бессвязные

СОСТОЯНИЕ

♦ Напряженные шея и плечи – общее недомогание и боль

♦ Мышечные судороги и спазмы

♦ Нервный тик

♦ Учащенное сердцебиение

♦ Запор или диарея

♦ Головокружение

♦ Дрожь и покалывание

♦ Затрудненное глотание

♦ Ощущение вялости или беспокойства

♦ Бессонница

♦ Потеря концентрации

♦ Усиливающийся или ослабевающий аппетит

♦ Потливость

♦ Одышка

♦ Истощение

♦ Пятна / раздражение на коже

♦ Потеря либидо

♦ Склонность к простудам, инфекции

Почему мы ощущаем стресс?

Обычно стресс разделяют на две категории: острый и хронический.

Острый стресс является наиболее распространенной формой и вызывается «кратковременными» стресс-факторами. Он вытекает из предъявляемых к вам требований, как в недавнем прошлом, так и в ближайшем будущем.

Этот вид стресса, о котором мы упоминали выше, бывает весьма позитивным. Он может побудить вас к достижению цели и вызвать приятные чувства. Например, острый стресс способно спровоцировать собеседование с работодателем, но когда вы достигли желаемого, вы чувствуете радость и гордость за себя. То же самое относится к приближающейся свадьбе: так много нужно всего сделать, а великий день все ближе и ближе, но это возбуждает.

Здесь важным фактором является шкала времени. Острый стресс вызывает то, с чем вы в данный момент имеете дело, или то, что должно случиться в ближайшем будущем. Если ваша машина попала в аварию, стресс может вызвать необходимость ремонта и перспектива на несколько недель остаться без машины, но когда машина будет в порядке, стресс прекратится. То же самое относится к потере телефона, необходимости провести деловые переговоры, встрече на вечеринке с бывшим партнером, потере важного документа и т. д. Все это, если оно затягивается, может стать источником чрезвычайно стрессоопасной ситуации.

Также очень важна проблема контроля: острый стресс обычно связан с тем, на что вы действительно можете повлиять (то есть вы можете отдать машину в ремонт, подготовиться к встрече или ускользнуть от бывшего). По этой причине – и потому, что все это происходит в определенных временных пределах, – подобные вещи, как правило, оказывают на вас менее долговременное воздействие, чем хронические стресс-факторы.

Хронический стресс представляет собой долговременное давление, вызываемое тем, что не ограничено конечным сроком, и тем, что вы почти – или совсем – не в состоянии контролировать. Например, несчастливый брак, работа, которую вы ненавидите, но которая удовлетворяет вашу потребность в деньгах, семейные неурядицы, проблемы со здоровьем или долги. Этот вид стресса изматывает и вызывает тревогу и депрессию.

Если вы живете в присутствии постоянного источника тревоги, это может понизить вашу самооценку, заставить сомневаться в себе и своей способности принимать решения. Вы постоянно испытываете изнурение и истощение. Чем бы вы ни занимались, все дается с трудом – стресс развивается по спирали, затягивая в свою орбиту массу других вещей (то есть вы замыкаетесь в себе, значит, не встречаетесь с друзьями; вас не волнует, что они думают о вас, и огорчаете ли вы их), поэтому изначальный стресс-фактор больше уже не занимает ваши мысли. Просто он служит фоном.